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Date 2021/04/04 09:26:39
Name 2021반드시합격
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Subject [질문] 다이어트 2주일차, 또 질문 드립니다 (수정됨)




안녕하세요,

다이어트 2주차를 정리하며 보고(?) 겸 해서
질문 드립니다.
예전 질문에 정성어린 조언 주신 분들께
다시 한 번 감사드립니다.

먼저 간단하게 다이어트 현황 보고하면
33세 / 178cm / 115kg -> 111kg(소수점 아래 버림 아무튼 버림)

A. 매일 1500kcal 안쪽으로 먹으려고
하... 긴 하는데 망하는 날도 있음
열흘 정도 기록했는데 3일은 초과 실패했네요 -_-;
저녁식사와 저녁약속을 조심해야겠어요.

B. 아침은 씨리얼 고정 + 바나나 있으면 하나
점심은 밥 반 공기+평상식
저녁식사는 탄수화물 가급적 삼가고
닭가슴살+삶은달걀or후라이+과일+기타 등등 으로 먹으려고
애쓰는 중

C. 운동 매일 웜업 10분 > 몸풀기 스트레칭
> 가슴/등/하체 기구 운동 각 10분 내외(유튜브 참고)
> 러닝머신으로 1만걸음
아침에는 항상 가고,
오후에 공부 안 되면 또 가서 5천걸음 걷고 샤워합니다

D. 평생 안 먹던 현미녹차 타서
하루에 물 1L +@ 마시는 중
평소에 물 마시는 습관이 안 되어있다 보니 이거 쉽지 않네요;

E. 하루 두서너 캔씩 액상과당 포함된 음료수 빨던 습관은
이틀에 코카콜라 제로 한 캔 정도로 대체 성공 중
제 서식지 주변에는 제로펩시를 못 찾겠어요;

이상, 성격이 좀 까칠해지고 기운이 다소 없는 부작용 외에는
생각보다 잘 유지 중

///

아래부터 질문입니다.

1. 첨부 이미지를 보시면
기초대사량이 2% 정도 줄어든 것으로 보이는데요,
과거에 얻었던 여러 조언들에서
다이어트할 때 기초대사량이 줄어버리면
요요현상이 오기 쉽다고 들었습니다.
그래서 기초대사량 늘리려고
안 하던 운동을 하루 한 시간 +@ 씩
나름 빡세게 해대고 있는데도
기초대사량이 감소 일변도라 당황스럽네요.
다른 데는 몰라도 다리근육 좋아진 건
확 체감될 만큼 운동하고 있는데 ㅠㅠ
(이제 헬스장 앞 계단을 무서워하지 않아요!)  

기초대사량을 늘리기 위해서 시도해볼 만한
다른 좋은 방법이 있을까요?

2. 재 식습관을 기록하다 보니까
제가 풀떼기를 안 먹어도 심하게 안 먹더군요.
식구들 중에서도 풀 좋아하는 사람이 없어서 더욱 그런가봐요.
식이섬유가 중요하대던데 말이에요.
제가 일일이 장 보고 손질해서 샐러드 만들 시간이 없다 보니
돈으로 때우려 하는데
괜찮은 샐러드 브랜드 or 대체할 좋은 방법이 궁금합니다.

3. 이건 좀 뻘소리인데
공부에 도움되는 음식 (...) 이 있을까요?
물론 구글 네이버 다음에 검색하면
수두룩 빽빽으로 나오긴 하는데
회원분들 개인적인 의견이나 추천이 궁금합니다.
동생은 초콜렛 들고 가서 먹으라는데...
그게 칼로리가... 아오


긴 글 읽어주셔서 고맙습니다~~~

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파랑파랑
21/04/04 09:59
수정 아이콘
운동 2시간 - 헬스 1시간, 줄넘기 30분, 달리기 30분 (천천히 뛰다가 짧게 전력질주 반복)
평소 밥 먹던대로 먹음. 양만 2/3 정도 먹다가 나중에 절반으로 줄임.
피자, 치킨, 콜라, 술 등 일절 안먹음

20대시절이긴 했는데 저렇게 하니까 한달반만에 15kg빠지더라구요. 178 / 63까지 뺐던 걸로 기억합니다.
전문가는 아니지만 개인적인 경험상
음주랑 패스트 푸드, 음료 끊고 꾸준히 운동한다면 좋은 결과 얻으실 겁니다.
2021반드시합격
21/04/04 15:55
수정 아이콘
옙! 감사합니다 :)
흰긴수염돌고래
21/04/04 10:19
수정 아이콘
식이조절 빡세게 하는 다이어트 초기에는 근육량도 줄 수 밖에 없기 때문에 기초 대사량도 조금씩 감소할 수 밖에 없습니다. 애초에 기초 대사량 같은 경우는 타고나는 면이 강하기 때문에 어지간히 근육 불리지 않는 이상 체감할 정도로 크게 늘어나지 않아요.

너무 조급해하지 마시고 식이 조절 적당히 하시면서 운동량 유지하시면 될겁니다. 물을 2~3L 마시는 습관만 들이시면 더 수월하실거 같네요.
2021반드시합격
21/04/04 15:56
수정 아이콘
친절한 설명 감사합니다, 걱정 접어두겠습니다 ^^
사미라
21/04/04 10:41
수정 아이콘
샐러드는 집근처에 혹시 샐러드배달있는지 한번 확인해보셔용 저는 자취할때 이용했는데 매일 배송오니까 확실히 편하더라고요
2021반드시합격
21/04/04 15:56
수정 아이콘
아 이런 방법도 있군요. 감사합니다.
홀리데이
21/04/04 11:36
수정 아이콘
1. 근육 늘려도 기초대사량 계산해보면.. 의미가 진짜 없을거에요.. 계산해보니깐 우락부락하게 근육이 생기지는 않는 이상 별 차이 없더라고요.. 별개로 미용상 운동하는건 좋다 생각합니다. 기초대사량보다는 음식을 먹을때. 내가 진짜 배고파서 먹는건지, 맛을 즐길려고 먹는건지를 잘 구분해보세요.
30kg 빼고 친구 만나러 갔는데 친구가 절 쉽게 알아봤는데 같은 몸무게인데 허리펴지고 아주 약간 근육 생기니깐 친구도 1m앞에서 못알아보고 사람들이 달라졌다고 엄청 많은 소리 들었어요.

2. 이마트에서 대량으로 싸게 팔더라고요. 그런데 샐러드를 싫어하는데 배채우려고 먹을바에는 그냥 맛있는걸 먹는게 좋다 생각합니다. 같은 칼로리대비 얼마나 내게 맛의 만족감을 주냐가 제일 좋다 생각합니다. 안그러면 폭발하더라고요.
싫어하는거 먹어서 배채우면 배만 부르고 음식에 대한 욕구는 남고 먼가 짜증나더라고요 크크크
그리고 제 경우 금요일에 점심은 컵라면 닭강정 삼각김밥, 저녁은 소고기 많이, 토요일에는 점심 학식 (밥은 조금) 많이 먹고, 저녁 치킨 반마리 2/3 먹었더니 최근 2주 중에 몸무게가 가장 낮네요. 막 타이트하게 식단관리 안하고 적당히 하지만 조절해가면서 먹으면 몸무게 잘빠져요
2021반드시합격
21/04/04 15:58
수정 아이콘
1. 음... 저는 끼니 때맞춰 거르지 않고 먹으려고 하고요
보통 끼니 때 되면 배가 아주 많이 고픕니다 ㅠㅠ
다이어튼 시작 전 평소 먹던 양의 반 이하로 먹다 보니...

2. 아 이마트~ 감사합니다.
ㅠㅠ 라면 닭강정 삼각김밥 다 좋아하는 것들인데
아예 입에 댈 엄두조차 못 내고 있는 것들이네요......
홀리데이
21/04/05 14:22
수정 아이콘
1. 저도 보통 끼니때 되면 배고픈데 제대로 못먹으면 밤에 야식유혹이 심해져서... 이 유혹을 평생 버틸수가 없더라고요.. 그래서 만약 점심에 먹는데 단백질 지방비율이 높다면 무식하게 많이 먹습니다. 이렇게 배채우면 저녁 야식이 별로 안땡겨서요.. 그러면서 뺐고 만3년 반째 유지중입니다.

2. 생각보다 성인 남성에서 컵라면 한개에 삼각김밥 한개는 너무나 조촐해서 살이 안찌더라고요.. 저는 이정도 먹으면 유지가 되는지 빠지는지 찌는지를 알아서 적절하게 그때 식욕과 먹고싶은 메뉴들을 조절하면서 먹습니다. 다이어트하시다보면 이정도는 먹어도 되겠지라는 선이 보이게 될거에요!! 그러면 괜찮아질거에요! 화이팅입니다!!!

급하게 뺄 이유가 없으시다면 2보후퇴 3보전진의 마인드로 천천히 해보시는것도 좋다 생각합니다!!
양현종
21/04/04 11:56
수정 아이콘
다이어트할때 기초대사량 감소하는건 당연하니까 걱정 안하셔도 됩니다. 식이섬유 보충은 저는 쿠팡에서 샐러드 500g이나 1kg짜리 사서 먹었고 냉동블루베리도 많이 먹었습니다
2021반드시합격
21/04/04 15:59
수정 아이콘
대투수님 조언 감사합니다!
냉동블루베리 냉동실에 몇 봉다리 짱박혀 있던데
잘 활용하겠습니다.
네파리안
21/04/04 11:57
수정 아이콘
제가 알기론 기초대사량은 제대로 측정도 힘들뿐더러 운동선수, 트레이너같이 운동으로 밥벌이 하시는 분들 말고는 일반인이 하는 운동수준으로 체중조절에 유의미하게 작용할정도의 기초대사량을 만드는건 불가능한걸로 압니다.
샐러드같은경우 저는 서브웨이걸 자주먹었어요. 정말 빡세게 할때는 소금, 후추, 호일, 식초정도 했고 좀 맛있는게 먹고싶을때는 렌치소스정도 넣고 먹엇내요.
그냥 대형마트가서 샐러드용 야채만 포장해서 파는거 구매하셔서 드시는것도 방법입니다. 드래싱도 좀 비싼 올리브오일, 발사믹식초 구매해서 해먹으면 크게 어렵지 않고 일반 샐러드 드레싱들이 다이어트에 방해가 됩니다.
저는 예전에 140 -> 99 까지 뺀적이 있는데 당시에 간헐적 단식을 했었습니다. 식사는 과식하지 않는선에서 자유롭게 먹었고 딱 아침 굶고 12시에 밥먹고 6시 퇴근 후 집에 가자마자 밥먹고 다시 12시까지 굶는 식으로 했었내요. 식단구성이 힘들다면 간헐적 단식도 좋은방법입니다.
공부에 도움되는 음식이라면 그나마 다크초콜릿? 72%짜리나 99%짜리 사서 드시면 진짜 한조각으로도 효과를 보실수도 있습니다.
위에 간헐적 단식 언급했었는데 단식에 적응되면 단식중인 아침에 집중이 잘됩니다.
2021반드시합격
21/04/04 16:00
수정 아이콘
아이고 사는 동네에 서브웨이가 없는 게 너무 아쉽네요......
이마트 샐러드 활용해봐야겠습니다. 드레싱도 중요하군요.
간헐적 단식 말은 많이 들었는데 실제 해본 적이 없네요.

조언 감사합니다!
21/04/04 12:56
수정 아이콘
(수정됨) 2. 외국엔 샐러드가 있고 한국엔 쌈이 있습니다. 상추랑 깻잎해서 드시면 괜찮아요. 귀찮다 싶으면 어메이징 그라스라고 유기농 채소 갈아서 가루로 만든게 있는데 물에 타먹으면 되요 이것도 참고해보세요
3. 공부에 도움되는 음식은 아무래도 탄수화물이죠 탄수화물을 너무 적게 드시지 마세요 적당한 섭취는 다이어트에도 도움이 됩니다.
4. 재로펩시는 요즘 쿠팡에서도 팔던데 참고하세요
5. 이건 개인적인 의견인데 너무 적게 드시고 계신다는 생각도 들어요 기초대사량 이상은 먹어줘야 하지 않나 라는 생각 이예요
2021반드시합격
21/04/04 16:01
수정 아이콘
어메이징 그라스 메모메모...
탄수화물ㅜㅜ 원체 중독 수준이었다 보니..
기초대사량 이상 먹으면 순식간에
본래대로 돌아갈 것 같아서 OTL 무섭네요
제가 칼로리를 타이트하게 계산하는 게 아니라서
아마 저거보다 좀 더 먹고 있을 겁니다^^;

조언들 감사합니다 :)
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