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Date 2020/12/29 15:57:43
Name Closing
Subject [질문] 30대 건강 관리 어떻게 하세요?
안녕하십니까 형님 친구 동생님들
30대 중반에 접어들고 부쩍 기운이 없어진 상태입니다.

밖에 나가 노는걸 좋아하는데, 40대 되어서도 최선을 다해 놀려면
늦었지만 지금부터라도 건강 관리를 좀 빡세게 해야겠다는 생각이 드는 요즘입니다.

사족이 길었는데
다들 건강관리 어떻게 하시나요?
노하우가 있으시면 별거 아니더라도 공유해주시면 감사하겠습니다.

건강하고 따뜻한 연말 되시길 바래요!

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dfjiaoefse
20/12/29 16:20
수정 아이콘
저도 30대 중반이고요
물 종류는 보이차와 흑초만먹고요
술끈었고 생양배추와 생양파 마늘구운걸 하루에 한끼정도 먹습니다 나머지는 자유식이고요
유산소랑 맨몸운동 적당히 하고 있고
흡연은 원래안했고
금욕도 병행중입니다
잠잘때 업드려 잤었는데 정자세나 옆으로 누워자려고 교정중입니다
페로몬아돌
20/12/29 16:29
수정 아이콘
러닝, 웨이트, 약빨이요(종비, 오메가, 아연, 아르기닌) 크크크크
흡연은 안하고 술은 스트레스 풀려고 먹는데 다행스럽게도 아직 체중 관리가 되는 편입니다.
버거킹맘터
20/12/29 16:29
수정 아이콘
근력운동을 해야 합니다.
꼭 보디빌딩이 아니더라도 몸의 근력을 강화해야 합니다.
20/12/29 16:46
수정 아이콘
1) 주 2회 헬스, 주 2회 필라테스
2) 아연, 마카, L아르기닌 섭취
3) 오후 7시 이후로 금식
4) 12시 이전 취침하기
5) 비흡연, 연 1~2회 음주

이 정도로 하고 있습니다. 먹는 건 과자를 좋아해서 많이 먹네요;;
똥꼬쪼으기
20/12/29 16:53
수정 아이콘
대단하시네요.

12시 이전 취침은 어떤 이유인지요??
20/12/29 16:58
수정 아이콘
저녁 10시 전후로 자는 게 인간의 몸에 가장 적합하기 때문입니다. 같은 8시간을 자더라도 10시에 자는 거랑 새벽 2시에 자는 거랑은 다릅니다.
늦게 잘수록 피로를 풀려면 더 많이 자야 해요. 그리고 10~2시 경에 자야 피부를 재생시키는 호르몬이 나오는 것으로 알고 있습니다.
다만 현대 사회에서 저녁 10시는 꽤 이른 시간에 속해서... 그냥 12시 전에만 자자라고 정하고 있습니다.
네파리안
20/12/29 16:52
수정 아이콘
저는 뭐 기본이 중요한것 같아요.
식단조절하고 10시이전 수면, 가벼운 운동 딱 이정도면 건강은 유지된다고 봅니다.
아 물론 술, 담배는 안해야겠죠.
이것만해도 난이도 헬이라 더 추가하고싶어도 못하겠내요.
20/12/29 17:08
수정 아이콘
건강관리 다 떠나서 잠 일찍 자는게 최고예요.
최소 수면시간 6시간 이상 자는거고.
참치성애자
20/12/29 17:13
수정 아이콘
동감하네요...아무리 좋은거 먹고 발라봤자 하룻밤 잠설치면 얼굴색부터가 변하죠..
항정살
20/12/29 18:50
수정 아이콘
작년 9월 부터 미친듯이 운동하고 있습니다.
20/12/29 19:16
수정 아이콘
모두들 너무너무 감사합니다. 건강한 연말연초 되세요!
20/12/29 23:42
수정 아이콘
1. 금연, 금주 혹은 절주
2. 증상 있을 때 일차의료기관 방문 및 1-2년마다 나오는 검진 챙겨받기
3. 균형 규칙적인 식사 + 운동을 통한 근육양 증가 및 체중유지
4. 적절한 수면시간 유지
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