PGR21.com
- PGR21 관련된 질문 및 건의는 [건의 게시판]을 이용바랍니다.
- (2013년 3월 이전) 오래된 질문글은 [이전 질문 게시판]에 있습니다.
통합 규정을 준수해 주십시오. (2015.12.25.)
Date 2020/11/16 23:42:12
Name 달달합니다
Subject [질문] 헬스 처음해봅니다 무슨운동하면되나요?
다이어트랑 같이 헬스시작했습니다

9월에 95키로
현재 86이며 식이요법으로만 뺐고 유산소는 할생각이 아직은 없습니다

운동은 집에서 3주간 팔굽혀펴기 못할때까지 3세트
스쿼트 100개 평일에는 매일했고

일주일전부터 사내헬스장? 에서 하고있습니다
평일은 매일할 예정입니다

좀 열악해서 스쿼트렉은 없습니다


지금 하고있는건
벤치 37키로 10회 2세트
        42키로 8회 2세트
        47키로 4~5회 1세트
(봉무게 재보니까 17이더라구요)

4키로 덤벨로 어깨
사이드, 프론트레이즈+솔더프레스 각 10회씩 3세트
9키로 덤벨로 숄더프레스 10회 2세트

앏은바벨에 10키로 바벨로우 15회 2세트
15키로 바벨로우 15회 1세트

9키로 덤벨로 원암로우 각 10회 3세트


마지막 10키로 원판들고 스쿼트 35회 3세트하고 마침니다

턱걸이는 하나도 못해요

통합규정 1.3 이용안내 인용

"Pgr은 '명문화된 삭제규정'이 반드시 필요하지 않은 분을 환영합니다.
법 없이도 사는 사람, 남에게 상처를 주지 않으면서 같이 이야기 나눌 수 있는 분이면 좋겠습니다."
아이부리
20/11/16 23:45
수정 아이콘
(수정됨) 스쿼트가 랙이 없으면 점점 고반복이 너무 힘들어지실거 같은데..
개인적으로 턱걸이는 턱걸이밴드 사서 하시는걸 추천드립니다.
저도 작년까지 턱걸이 한개도 못했는데 밴드사서 연습하고 점점 늘어서 지금은 10개정도 가능해졌네요

다른 운동들은 저도 큰 바벨운동은 5~10회, 머신이나 덤벨운동은 12~15회로 가능할때까지 무게를 올리면서 하고 있습니다.
그냥 즐겁게 하면서 점점 보충할거 찾으시면 될것 같아요 저는 옳게 하고 계시다고 봅니다
물론 스쿼트만 해결이 되면 좋을거같아요!
저는 랙 없으면 땅바닥에서 들어올려서 푸쉬프레스로 들고 다시 내려서 백스쿼트로 하는데 70킬로 정도까진 되네요. 근데 이것보단 랙있는 곳을 찾거나 아니면 덤벨 들고 런지로 보조하심이
20/11/17 02:25
수정 아이콘
런닝, 턱걸이 시작하시면 되겠네요.
턱걸이가 바벨로우나 사레레, 숄더프레스보다 훨씬 더 효과적입니다.
컨디셔닝과 코어강화로 런닝은 꼭 추가하시는걸 추천합니다.
20/11/17 08:45
수정 아이콘
유산소 하세요
턱걸이 한개라도 되면 훨씬 재미있고 동기부여가 됩니다
marginal
20/11/17 11:01
수정 아이콘
목적에 따라 다르겠지만 저도 다른 분들과 마찬가지로 턱걸이 + 컨디셔닝 운동 추천 드립니다.
맨몸으로는 힘드실테니 밴드 하나 구입해서 시작하시면 나름 성취감 있게 하실 수 있을겁니다.

유산소는 하실 생각이 없으시다지만 러닝이나 버피 추가해 주시는걸 추천 드립니다.
코어강화 + 다이어트 효과를 위해서도 어느정도는 슬슬 섞어주셔야 운동/다이어트 모두 효과가 더 좋으실 겁니다.
달달합니다
20/11/17 13:41
수정 아이콘
다들 답변감사합니다
iPhoneXX
20/11/17 13:52
수정 아이콘
조금 이제 익숙해졌다 싶으면 보디빌더들 보면서 내가 하는 운동이랑 뭐가 다른지 근육 어떻게 쓰는지 배우시는 것도 도움이 많이 될꺼예요.
목록 삭게로! 맨위로
번호 제목 이름 날짜 조회
155574 [질문] 34살인데.... 통풍이라네요 [16] 동싱수싱9781 21/06/01 9781
155464 [질문] 다이어트와 식단조절, 운동에 대해 조언부탁드립니다. [18] 서윤아범6877 21/05/28 6877
155441 [질문] 웨이트와 건강관리 관련 질문 [10] 오송역이맞지7137 21/05/27 7137
155367 [질문] 저탄고지 다이어트에 대한 조언을 구합니다 [7] 키모이맨7442 21/05/24 7442
155038 [질문] 1일1식 하는중인데 닭국 어떤지 질문합니다. [14] 바알키리9693 21/05/11 9693
154966 [질문] 다이어트 조언+식단 추천 부탁 드립니다. [14] 맹물10139 21/05/08 10139
154923 [질문] 저탄고지 해보신분 계신가요? [7] 키모이맨8646 21/05/07 8646
154851 [질문] 다이어트중인데 캔커피를 포기 못하겠습니다.. [15] Skyfall10017 21/05/03 10017
154801 [질문] 곤약젤리로 다이어트 해보려는데 추천 좀 해주실수있나요? [1] Skyfall11335 21/05/02 11335
154794 [질문] 프로틴바 추천 부탁드립니다. [2] 찬가(PGR21)7581 21/05/01 7581
154482 [질문] 다이어트시 근력운동과 단백질 섭취에 관해서 질문입니다. [9] 개떵이다6856 21/04/18 6856
154326 [질문] 폐기능 검사 질문 [5] 가입17년차7253 21/04/12 7253
154178 [질문] 다이어트 시 닭가슴살 먹는 이유가 가성비 때문인가요? [14] CastorPollux7888 21/04/07 7888
154098 [질문] 다이어트 2주일차, 또 질문 드립니다 [15] 2021반드시합격8375 21/04/04 8375
153853 [질문] 다이어트 4일차, 무엇이든 조언 구합니다 [60] 2021반드시합격8189 21/03/25 8189
152892 [질문] 데스크탑 견적 이륙 허가 요청드립니다. [20] 회색사과6404 21/02/15 6404
152870 [삭제예정] 다이어트 문의입니다(핵똥체력) [6] 삭제됨5177 21/02/14 5177
152554 [질문] [고민상담] 같은 사무실 쓰는 직장동료의 소음/땀냄새 [7] 부대찌개5284 21/02/02 5284
152195 [질문] 다이어트하시는 분들 안주 뭐 드시나요?! [33] CastorPollux8296 21/01/19 8296
151771 [질문] 다이어트 목표 체중을 당설했는데 식사를 유지해야 할까요? [5] 탄야7269 21/01/05 7269
151231 [질문] 컴퓨터 견적 좀 봐주세요! [9] Everlas5412 20/12/17 5412
150297 [질문] 면 대용품으로 먹을 수 있는 게 뭐가 있을까요? [16] 레이오네5575 20/11/17 5575
150270 [질문] 헬스 처음해봅니다 무슨운동하면되나요? [6] 달달합니다6294 20/11/16 6294
목록 이전 다음
댓글

+ : 최근 1시간내에 달린 댓글
+ : 최근 2시간내에 달린 댓글
맨 위로