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Date 2020/10/29 13:25:47
Name 흠음
File #1 맨몸운동2가지.gif (2.00 MB), Download : 0
Subject [질문] 실내자전거 대체용도로 2가지 맨몸운동 괜찮을지? (수정됨)


5년이상 집에서 실내자전거로 틈틈히 운동을 해왔습니다.
그런데 이 제품이 20분이상 운동하면 엉덩이가 아프고, 또 좀 오래운동하면 무릎이 약간 불편해지는것같은 느낌이 들어서 결국 폐기처분 했습니다. 20만원 중반대의 가격이었는데도 너무 실망스러운 제품이었습니다.

실외자전거는 10만원짜리를 구입해서 타고 있는데도, 엉덩이가 아픈적은 거의없고, 또 무릅이 불편해지는 느낌을 받은적도 없는데 말이죠.


새로 실내자전거를 구입하려고 검색도 많이 해봤는데,
또 돈낭비가 될까봐 주저가 되어서 맨몸운동을 이것저것 검색해봤는데 많은 종류가 있더군요.
일단 몇가지 시도해보니 첨부한 동영상의 2가지 운동이 제게는 괜찮은것 같습니다. (유튜브에서 찾은 영상)
10분만 해도 몸에 열이 나고 땀이 약간 날락말락할 정도로 운동량도 실내자전거와 비슷한것 같고,
또 무엇보다 매트같은것도 필요없고, 공간도 넓지 않아도 되고, 서서할수 있는게 강점으로 느껴집니다.

  
그런데 이 2가지 자세의 운동만 매일 30분씩 하면 안좋은점이 있을까요?
가령 지속적으로 하면 척추나 무릅등에 무리가 된다든지..

또 이 2가지 자세의 운동만 해도 실내자전거를 대체할 정도로 몸에 좋은 영향을 줄까요?


그리고 궁금한게, 이 2가지 자세로 운동해도  실내자전거를 대체할수있다면
왜 많은 사람들이 실내자전거나 스텝퍼 등등을 구입할까요?

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조말론
20/10/29 13:31
수정 아이콘
뭐든 하면 몸에 좋은 영향을 주고 뭐를 해도 자세를 제대로 안하면 척추 허리 무릎에 무리를 줄 수 있습니다
본인이 직접 하시면서 효과를 느끼고 계시니 자세를 잘 잡고 하시면 될거같습니다
교자만두
20/10/29 13:33
수정 아이콘
차라리 스쿼트 마운틴클라이밍 푸쉬업 정도하심이.. 저 위에는 뭐 그냥 체조죠. // 실내자전거 스텝퍼가 훨씬 운동이 되고 잘쓰면 효과적이죠.
20/10/29 18:29
수정 아이콘
저 두가지 동작에서 어떤 자세를 주의 해야할까요?
실제해보면 제가 느끼기에 간단해서 몸을 꼿꼿하게 펴서 동작하면 특별히 주의해야할 자세가 있나하는 의문이 들기도 합니다.

스쿼트 같은건 검색해보니 미묘하게 자세를 주의해야하고, 올바른 자세아니면 몸에 해가될까봐 제외했었거든요.
조말론
20/10/29 18:32
수정 아이콘
기본적으로 모양새를 따라하는거 말고 고립해야하는 곳은 어디고 어딜 운동 자극을 느껴야하는지가 중요하고 디테일로는 척추 허리의 각도나 고관절을 어찌해야할지 무릎 각도나 발벌리는 정도 등 모든 운동은 메뉴얼이 있을테니까요
20/10/29 18:36
수정 아이콘
저 2가지 동작을 10분만 해도 몸에 열이 나고 땀이 약간 날락말락할 정도로 운동량도 실내자전거와 비슷한것 같더군요.

참고로 제가 몸이 약골이 되어서 못하는 운동이 많습니다.
무릎은 몇년전부터 안좋아서 아마 스텝퍼하면 무릎이 아플것 같습니다.
실내자전거도 강도를 거의 최하로 했었죠. 조금만 강도를 올려도 무릅이 은근히 불편하더군요.
그리고 푸쉬업도 몇년전에는 했었는데, 한쪽 어깨에 충돌증후군이 생기니 푸쉬업 같은건 못하게되었죠. 지금은 많이 좋아졌지만 어깨 힘을 좀 많이 쓰는건 조심하죠.

결국 저 2가지 노인체조(?) 같은게 저한텐 딱입니다^^

스쿼트 마운틴클라이밍은 할수는 있는것 같습니다.
그런데, 검색해보니 미묘하게 자세를 주의해야하고, 올바른 자세아니면 몸에 해가될까봐 제외했었는데 앞으로 한번 시도를 해봐야겠네요.
조말론
20/10/29 18:38
수정 아이콘
마지막 문장 문단이 아까도 있었는지 모르겠는데 당연히 운동효과가 덜하고 적은 수준이고 기구에서 담보하는 운동스타일이 있으니 그렇지요 윗분도 쓰신거처럼 글의 운동은 그냥 체조수준이고 저럴바엔 플랭크나 소리안나는 버피하는게 단위시간대비 효과는 수어배는 뛸거구요
교자만두
20/10/29 18:39
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아 사연이있으셨네요. 음 팔벌려높이뛰기도 상당히 좋은 운동이에요. 체력증가에.. 참고해보세요.
20/10/29 18:45
수정 아이콘
오.. 팔벌려높이뛰기 괜찮을것 같습니다. 감사합니다
20/10/29 18:49
수정 아이콘
추가했었습니다.
앞 댓글에 적었지만 저가 몸이 약골이라서 그렇겠네요.
몸이 건강하면 플랭크,버피 같은게 더 효과적이겠군요.
또 나중에 아예 노인이되어서 저런 2가지 체조도 잘못 넘어질정도가 된다면 그때는 실내자전거를 탈수밖에 없을것 같네요.
조말론
20/10/29 18:54
수정 아이콘
오히려 한발로 일시적으로 버텨야하는 저 운동들보다 근본운동을 되는대로 하는게 나을거같습니다 약골이시면 더더욱
20/10/29 18:57
수정 아이콘
근본운동이라면 플랭크,버피,스쿼트 같은걸 얘기하는건가요?
그런데 이런건 자세가 조금안 안좋아도 몸에 오히려 해가될수있다는 선입견이 있어서 제외했었는데
앞으로 공부(?)를 해봐야겠네요.
20/10/29 18:58
수정 아이콘
고립한다는것은 어떤 의미인가요?

어딜 운동 자극을 느껴야하는지를 생각하면서 운동해야겠군요. 여태 운동할때는 이것까지 신경쓴적은 없었네요.
조말론
20/10/29 19:05
수정 아이콘
모르는 개념이라면 말로는 설명이 안될겁니다
20/10/29 20:49
수정 아이콘
좌식 실내자전거는 어떨까요? 제가 사용 중인데 일단 엉덩이는 안 아프더라고요.
20/10/29 22:03
수정 아이콘
좌식 실내자전거 구입하신지는 몇년이나 되었고, 또 1주일에 몇시간 정도 이용하시나요?
또 불편한 점은 없나요? 제품명이 어떻게 되나요?

좌식 실내자전거도 고려해봤습니다만, 검색을 많이해보니 실내자전거 중에 제품에 따라서 좋은게 있고 안좋은게 있는데 그걸 구분 하기가 힘들다는게 문제인듯합니다. 어쩌면 좋은것이지만 다른 사람 체격에는 안좋을수도 있는것 같구요.
그래도 입식보다는 좌식이 좀더 낫다는 글들이 있긴하더군요.

그리고 pgr에 검색해보니 아래와 같은 얘기도 있더군요.
>그깟 바퀴 돌리는 거라고 생각하실지 몰라도
>몸에 무리 안가게 밖에서 자전거 타는 걸 비슷하게 구현하는 건 어렵습니다. 부하도 많구요.
>좀 추워도 10만원짜리 자전거 끌고 동네에서 슬슬만 타셔도 35만원짜리 실내 사이클보다 10배 이상 나으실겁니다.

몇달 고민하다가 결국 찾은게 본문의 2가지 맨손운동입니다 ^^
그래도 맨손운동 하다가 뭔가 문제가 있으면 좌식실내자전거를 구입하거나, 또는 실외자전거로 운동하는 쪽으로 선회할수도 있습니다.
20/10/29 22:12
수정 아이콘
한 3년 정도 된 거 같네요. 매일 30분 정도 탑니다. 이고진 제품이고 당시 제일 상위 모델이었는데 지금은 단종된 거 같아요. 일반 자전거 안장이 전립선에 안 좋다고 해서 좌식자전거로 구매했는데 별 불편한 점은 없습니다.
20/10/29 22:22
수정 아이콘
이고진을 쓰시는군요.
pgr에서 검색해보니 엑스바이크, 이고진906 두가지를 추천하더군요.
나중에 구입하게되면 이 두가지 중에 하나를 고를것 같습니다.
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