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Date 2020/08/11 14:44:42
Name 호아킨
Subject [질문] 저도 헬스 관련 질문 하나 드립니다.
현재 일주일에 3-4회 운동 가고 있고 2분할에 가까운 무분할로 운동 중입니다.

벤치프레스 & 버터플라이 or 인클라인벤치 등 가슴 운동 1개 & 턱걸이
---------------------------------------------------
스쿼트 & 데드리프트 or 어깨운동 & 이두운동

이렇게 운동하면 대충 1시간~1시간 10분 딱 걸리더라구요
질문 드리고 싶은 부분은,

1. 헬린이라서 이렇게 해도 몸의 변화가 보였는데 요즘 정체기입니다. 프로그램을 바꿔야할까요?
2. 가슴을 제일 많이 하는데 하고 나면 자극이 언제나 잘 안오는거 같습니다. 벤치 기준 1세트에 (최고)65kg에 12회 하는데 되게 힘든데 하고 나면 크게 근육에 피로도가 없는 느낌.. ?입니다. 참고할만한 유튜브 등 있으면 추천 부탁 드립니다.

모두 비 조심하시고 답변 미리 감사 드립니다.

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조말론
20/08/11 14:52
수정 아이콘
정체기면 식단
벤치 무게가 높지 않기도 하고 자극을 제대로 먹이시지 않는게 아닐까 싶네요 자세를 강경원님 유튜브 같은 곳에서 참고해보세요
호아킨
20/08/11 14:57
수정 아이콘
식단은 모두가 아는 영양적으로 탄단지 비율 잘 지키고 잘 챙겨먹고 그런거죠?
조말론
20/08/11 14:59
수정 아이콘
음 아니요 통제 가능한 식사때는 고구마나 현미 150g이내 닭가슴살 100g 토마토같은 과일 조금 정도로 식단 통제를 하는 방향으로 조정하시라는 의미입니다 몸의 변화가 정체중이니
호아킨
20/08/11 15:05
수정 아이콘
아하 좋은 답변 감사합니다 !!
콩사탕
20/08/11 15:01
수정 아이콘
무게를 늘리세요.
호아킨
20/08/11 15:05
수정 아이콘
답변 감사합니다 될 수 있는대까지 안전한 범위에서 늘리고 안되면 갯수라도 더 치겟습니다
20/08/11 15:16
수정 아이콘
증량하시면 됩니다
잉여신 아쿠아
20/08/11 15:25
수정 아이콘
밴치를 몇 세트 하시나요?
호아킨
20/08/11 15:29
수정 아이콘
12개씩 6세트하고있어요
잉여신 아쿠아
20/08/11 15:32
수정 아이콘
밴치할 때 천천히 해보세요
가슴 자극을 느끼면서..
밴치를 힘으로만 들 수도 있기에..
호아킨
20/08/11 15:34
수정 아이콘
아랫분과 동일한 지적 감사해요 오늘은 무게보다 찬찬히 느낌을 찾으면서 해볼게요
20/08/11 15:31
수정 아이콘
(수정됨) 저는 벤치 프레스 증량보다는 오히려 중량을 낮추시고 자극 위주로 해보시라고 권유 드리고 싶네요.
초보시라면 생각보다 가슴 느낌 잡기가 쉽지 않습니다.
내 딴에는 몸 좋은 사람 따라서 똑같이 한다고 하는건데, 가슴근육으로 안 밀고 팔이나 어깨가 많이 개입해 밀고 있을 수도 있습니다.
호아킨
20/08/11 15:34
수정 아이콘
아 요새 하고나면 어깨가 살짝살짝 아픈데 그런가봐요 조언 감사드려요 !!
20/08/11 15:36
수정 아이콘
벤치 프레스 생각보다 위험한 운동입니다.
무게를 낮추시더라도 정확한 자세를 공부하시고 충분히 연습하신 뒤 서서히 증량하시는게 좋을 듯합니다.
호아킨
20/08/11 15:39
수정 아이콘
네 저도 조심조심한다고 하는데 60kg까지 무게 올리면 좀 자세가 흔들리나봐요 지적 감사해요
20/08/11 15:34
수정 아이콘
갓경원 선생님 왈
초보자는 근육이 없기 때문에 자극이 없다. 근육이 형성될때까지 올바른 자세로 꾸준히 하면 된다.
원래 맨 처음 시작할때는 헬스장 가서 똥만 싸도 체지방 줄고 근육이 늡니다...........

방법이 워낙 다양해서 이것 저것 해보시고
저는 자세가 안망가진다는 가정하에 13회 가능해지면 무게 올리고, 자세 망가지거나 5회 안되면 무게 낮춥니다...
호아킨
20/08/11 15:35
수정 아이콘
감사합니다 !!!! 오늘도 가야지 헬스장 후후
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