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Date 2020/07/27 12:39:23
Name 절대연장해
Subject [질문] 데드리프트 연습방법 질문입니다.
헬스경력 1년차 헬린이입니다.
몇달전부터 3대운동에 관심이 가지고 3대운동 위주로 운동을하는데 데드리프트 중량이 너무 안나와서 고민입니다.
다른 분들은 데드리프트 중량이 스쿼트랑 동일하거나 더 나오는게 일반적이신데 저는 스쿼트보다 2~30kg 정도 적게 나옵니다.
중량이 다가 아닌건 알지만 남자라서 그런지 중량을 올리고 싶은 맘은 어쩔수가 없네요..
어떤식으로 연습을 하는게 좋을지 고수분들의 답변 기다리겠습이다ㅠㅠ

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콩사탕
20/07/27 13:03
수정 아이콘
데드를 잘 하려면 데드를 열심히 하시면 되지 않을까요? 악력이 부족하면 스트렙도 하시구요.
절대연장해
20/07/27 13:29
수정 아이콘
유튜브나 다른데선 데드리프트 너무 자주하는것도 안좋다고해서요 ㅠㅠ
주1회정도 측정하는데 벤치나 스쿼트에 비해서 너무 안늘어서 답답하네요..
조말론
20/07/27 13:07
수정 아이콘
템빨로 극복하거나 진짜 실력을 키우시거나요
데드를 하는데 데드가 안느는건 무언가 제대로된 자세로 실력을 키운게 아니라 중량만 늘리려하거나 그냥 들려고만 하다보니 사용하는 근육이 덜발달해서 그런게 아닐까 싶네요 위험하지 않나 싶구요
절대연장해
20/07/27 14:59
수정 아이콘
돌아보니 실력을 키우기보다는 중량을 늘리는데 집착을 했던게 맞는것 같네요..조심하면서 운동하겠습니다!!
마리오30년
20/07/27 13:52
수정 아이콘
최상위 레벨의 상급자가 아니라면 데드가 스쾃보다 적게 나오는 경우는 거의 없다고 봐도 되는데요. 데드도 처음에 바를 뽑으면서 일어설때는 다리로 미는건데 2~30kg나 차이가 날 정도면 스쾃을 하프 이하로 치시는거거나 데드리프트 자세에 좀 문제가 있지 않나 싶네요. 유튜브로 유명한 분들 데드리프트 강좌 영상 다시 살펴보시거나 온라인 상으로는 한계가 있으니 다니시는 체육관 트레이너 분에게 자세 점검을 해보시는게 좋을거 같습니다. 그리고 중량이 어느정도 되시는지 몰라서 확실히 말씀드리긴 어려운데 저중량의 데드리프트는 자주 해준다고 크게 문제되진 않습니다. 주1회 하고 이런거는 상급자 레벨에서 고중량 스쾃 고중량 데드가 매 주 루틴에 들어있어서 근신경계의 피로를 막기 위함인데요. 저중량일 때는 일단 자주 해서 데드에 쓰이는 근육의 힘을 기르고 몸이 이종목자체에 익숙해지게 하는게 좋아요.
절대연장해
20/07/27 14:57
수정 아이콘
지금까지 쭉 혼자서 운동해왔는데 트레이너에게 점검을 받거나 피티를 받아봐야겠네요 ㅠㅠ감사합니다!!
스윗N사워
20/07/27 14:51
수정 아이콘
먼저 데드와 스쿼트 중량을 각각 적어주세요~

그리고 저도 몸에 별 다른 특이점이 없다면
아마 스쿼트도 제대로 안 하고 계신것이 아닐까... 라는게 가장 정확한 지적인 것 같습니다
절대연장해
20/07/27 14:55
수정 아이콘
아 스쿼트는 1RM 150이구 데드리프트는 130입니다..
스윗N사워
20/07/27 15:41
수정 아이콘
스미스머신이 아니라 프리웨이트로 측정해보신거죠?

스쿼트는 하이바 풀 / 데드는 컨벤 땅 데드인가요?
절대연장해
20/07/27 17:40
수정 아이콘
네 프리웨이트입니다. 스쿼트는 atg되는 중량 기준이구요 데드는 컨벤 땅데드 기준입니다....
스윗N사워
20/07/27 18:14
수정 아이콘
그립이 약하신 편이거나 스쿼트에서 쓰는 하체 스트렝스를 데드로 전이시키지 못하고 계신 것 같네요!
정지 데드리프트를 많이 해보시구요~ 데드도 레그프레스 하는 느낌으로 퍼스트풀은 하체로 민다고 생각해보세요!^^
절대연장해
20/07/27 18:30
수정 아이콘
감사합니다!! 사워님도 득근하시길 기원할게요!!!
20/07/27 15:59
수정 아이콘
운동 목적이 파워리프팅이신가요?
절대연장해
20/07/27 17:41
수정 아이콘
뚜렷한 목적이 있는건 아니구요 헬스한다고 하니깐 언더아머드립치고 3대 물어보는 지인들만 있어서 그냥 중량욕심내는 중입니다...
20/07/27 17:57
수정 아이콘
남한테 얼마친다고 말하려다가 다치지 마시고
본인 페이스로 운동하세요~
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