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Date 2019/12/06 08:45:37
Name 연애잘합니다
Subject [질문] 마른비만 즉, 똥배를 복근 바꾸려고 합니다


마른비만입니다. 똥배 많이 나왔구...

그런데 3개월 이내에 복근 필요한 일이 생겨서 급하게 운동 하려 합니다.


우선 제 스펙은 180 / 68 입니다.

체지방율이 좀 높아서 흔히들 부르는 마른비만입니다 그래도 옷빨은 잘 나옵니다.  흐흐

그래도 기간은 3개월인데 좀 촉박하네요. 다른 사이트도 부정적인 반응이 대부분이네요.

(25 kg 다이어트 경험이 있어서 어느정도는 알고 있습니다)

안그래도 직딩이라 3달도 모자를거 같은데 그래도 최선 다 할 생각입니다.

복근 만들어보고자 하니 여러분들께서 조언 필요합니다.


1. 제 경험상 제일 중요하다 생각하는게 식단인데

예전부터 1일 1식 등 소식 하는편이라 식사량 많지 않고요

다만 그 1식 메뉴가 좀... 집밥위주입니다;;; 탄수화물에다 짠 국물 위주

1일 1일반식하되 닭가슴살,계란 등 단백질 보충하라는 이야기 들었는데

이게 맞는건가요? 회사밥만 먹고 그냥 굶거나 당근이나 고구마 하나 들고 존버 하라는줄 알았는데 흐흐

1)  1일반식 + 닭가슴살 등 단백질 보충
2)  1일반식 + 생야채 먹기
3)  1일반식 + 굶기

어느게 더 맞는 방법인지요??

일단 쌀, 밀가루, 설탕 등 피해야하는건 알고 있습니다


2. 보통 10km 마라톤 형식으로 다이어트 대성공 했는데

이제 마라톤 형식으로 하지말고 단기간 전력질주 또는 버피테스트가 더 효과적이라는 이야기 들었습니다

같은 유산소 운동일텐데 오래 지속할수록 지방연소 돼서 살 빠진다고 생각하는데

버피테스트가 더 효과 있는건가여? 보통 하루에 버피 얼마만큼 설정하여야 10km 마라톤 효과 나오나요? (하루 3세트 기준)

3. 복근운동 보니까 대부분 맨몸 운동이더라고요. 집에서 해도 충분할텐데

헬스에 가서 하면 좋은 복근운동 있나요??

어차피 다른 운동도 해야하니 이왕이면 복근운동 포함하려구요.

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파핀폐인
19/12/06 08:48
수정 아이콘
운동에 관해서 1도 몰라서 말씀드릴건 없는데 진짜 키가 너무 부럽네요
앵글로색슨족
19/12/06 09:03
수정 아이콘
식단으로 살을 더 빼는게 아니라 근력운동만 열심히 하시면 될 것 같은..
19/12/06 09:07
수정 아이콘
19/12/06 10:32
수정 아이콘
저도 마른복부비만인데 영상 감사합니다.
쉼표한번
19/12/06 11:12
수정 아이콘
와 이거 좋네요.
제가 영상의 내용처럼 4개월 정도 꾸준히 노력해서 ET에서 사람으로 돌아왔거든요.
식단조절(밥 반~2/3그릇 일반식 한끼, 닭찌찌에 야채로 한끼, 곡물식빵+땅콩버터에 계란후라이로 한끼, 간식은 견과와 방울토마토) 하면서 운동은 유산소없이 턱걸이, 팔굽혀펴기만 꾸준히 해줬었습니다.
날이 추워져서 운동 못하고 술+야식만 늘어서 다시 뱃살이 스물스물 올라오는 느낌인데, 정신차려야겠네요;;
언뜻 유재석
19/12/06 09:35
수정 아이콘
금전적 여유가 되신다면 주2회~3회 필라테스 1:1 추천. 물론 강사가 제대로라는 가정하에..

기본적인 자세가 좋아지고 호흡하는 것만으로도 ET배에 도움 되고 뭐 간단한 스트레칭 정도 하는거아니야? 라고 생각했다간

며칠 앓아누울 극강의 운동량을 자랑합니다. 운동목표를 미리 알려주면 강사분이 조져주실 겁니다.
19/12/06 09:38
수정 아이콘
180에 68인데도 똥배가 있는군요... 부럽습니다...
176에 79인데 3주 다이어트 목표로 하고 하루 점심한끼 저녁은 초간단or 굶기 하는데 진짜 어젠 퇴근하고 운동할 생각도 안나고 하루종일 배만 고프고 엄청 스트레스 받네요.. 오늘은 계란이라도 먹어야겠어요..
정지연
19/12/06 09:53
수정 아이콘
(수정됨) 1. 복근이 목적이면 충분한 단백질과 함께 탄수화물도 어느정도 먹어야 합니다. 근육이 자랄려면 원자재도 필요하고 연료도 필요한데 그게 단백질과 탄수화물이거든요..
먹는게 부족하면 운동을 해봐야 근육이 자라지 못하고 의미없는 노동만 하는거에 불과합니다. 김종국 같은 사람이 닭가슴살 쉐이크 먹는게 괜히 그러는게 아니예요
2. 복근을 키울려면 유산소는 별 의미없습니다. 어차피 유산소로 빠지는 지방도 크게 의미가 없고 지방컷은 식단에게 맡기고 복근을 키울 수 있는 무산소로 가야죠
19/12/06 10:00
수정 아이콘
지금 상태에서 복근 운동만 하시면 충분할것 같은데요? 워낙 마르셔서...
전체적으로 몸을 키울 생각도 없으신것 같고
레그레이즈, 크런치 두개만 번갈아 가면서 몇백개씩 하세요
19/12/06 10:34
수정 아이콘
몸무게 말고 체지방으로 말씀하셔야...
19/12/06 11:36
수정 아이콘
개인적 경험으로 (식이요법 제외) ET체형 교정으론 버피+크런치가 직빵이었습니다.
저와 비슷한 키/체중이신데,저도 체지방이 아슬아슬하게 정상과 마른 비만의 경계였을 당시 배만 뽈록 튀어나왔었는데 버피+크런치만 매일 빡쎄게 조졌더니 2달 지나니까 눈에 띄게 사라져있더라구요.
19/12/06 12:00
수정 아이콘
운동으로 근육키우는데 집중하시는게 좋을거같애요
굶지마시고 건강한식단으로 바꾸세요
The)UnderTaker
19/12/06 13:08
수정 아이콘
1.뱃살빼는건 식습관을 바꿔야 하는거라서.. 당이 많이 들어간 음식들 안먹는게 중요합니다. ex 콜라같은 탄산, 과일음료, 소스류들 치킨피자 등등 가공된 음식들 줄이는게 낫죠.
2. 당연히 오래 뛸수록 칼로리 소모가 더되는데 인터벌보다 가성비가 안좋습니다.
3. 복근운동은 맨몸으로도 충분합니다.
사나없이사나마나
19/12/06 14:06
수정 아이콘
저는 운동을 안해본 사람이 복근이 필요하면 그냥 pt 신청해서 관리 받는 게 최고라고 봅니다.
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