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19/09/04 00:09
사실 질문의 목적은 내일 삼겹살 먹고 싶은데 먹으면 안될것 같아, 누가 괜찮아요~ 해주길 바라는 겁니다 크크크
안된다는 거군요 ㅠ
19/09/04 00:10
빠지고 있습니다. 2일 먹는것도 양을 배불리 먹는건 아니고 음식 종류를 가리지 않는다는 거여서..
체중이 너무 높은 상태여서 그럴수도 있습니다
19/09/04 00:22
한끼로 삼겹살+야채만 배터지게 먹으면 저탄고지처럼 별 악영향 없을까요? 살 찝니다 크크크
전 저탄고지 알아보니 식단이 좀 빡세서 안하지만, 저탄고지도 케톤상태로 들어가야 지방을 열량으로 쓰는 몸으로 바뀌는거드라구요. 일반적인 몸은 탄수화물을 쓸테니 삼겹살 배터지게 많으면 당연히 살 찌죠. 지방도 많고 열량도 꽤 높은 편이니...
19/09/04 00:25
당연히 안되죠. 저탄고지에서 삼겹살 맘대로 먹는다는건 방송에서 자극적으로 보여주려고 선동한거에 가깝다고 보시면되요.
그리고 마음껏 먹어서 문제 없다고 해도 일반적인 식물성기름 같이 질나쁜 기름을 아예 배제하고 탄수화물류도 매우적게 먹는다는 가정하에 저탄고지나 하다못해 간헐적 단식처럼 지방을 에너지원으로 사용하는 사람들이나 가능하다고 보면됩니다. 저탄고지도 유명인들 유튜브나 책같은거 보면 한접시를 먹는다고 할때 절반을 채소를 먹으라고 할정도로 많은 채소섭취를 권하는 식단이고 고기로 배채우는 그런건 방송에서 시선끌기에 가깝습니다. 국내에서 비만전문의 하시는 분도 저탄고지를 절대 권하지 않는 이유로 정확하게 따를 경우 효과가 있지만 조금이라도 어길경우 오히려 건강을 해칠 위험이 높고 한국 식사문화 특성상 완벽하게 따르기가 힘들어서 그렇다고 합니다. 사실 지금 주말에 치팅하시는것도 한끼로 하시는게 좋지만 스트래스 안받고 오래할 수 있는게 가장 좋기때문에 효과가 좋으시다면 지금처럼 하시는게 좋겠죠.
19/09/04 00:52
(수정됨) 저탄고지는 칼로리 제한 식이요법이 아니라, 호르몬 제어 식이요법입니다.
꾸준한 저탄고지 식단을 유지하지 않는다면, 키토시스에 진입하지 않기때문에 하루 날잡아 뭐한다해도 다이어트엔 크게 도움되지않습니다. 물론 저탄이 메인이기 때문에 누구나다 저탄을 기조로 깔고 먹는다면 저탄고지를 꾸준히 안하던 사람도 살이 빠지진 않아도 찌진 않겠죠. (저탄고지는 저탄을 해서 키토시스 진입을 하여 지방을 쓰는 몸으로 유지하고, 에너지를 인슐린이 작용하지않는 지방으로 얻는것이기 때문이죠.) 기본적으로 몸은 탄수화물(당포함)이 들어오면 인슐린이 분비되는데, 이걸로 인하여 동화작용이 일어나 몸에서는 칼로리가 지방으로 축적됩니다. 물론 단백질도 인슐린을 분비하기 때문에 적당히는 문제없는데, 닭가슴살 수준으로 단백질을 많이 섭취하면 탄수화물과 비슷한 효과를 보게됩니다. (성인남자기준 삼겹살 400g~500g 정도에 포함된 단백질 정도는 가능) 하지만 일반인 기준에서 삼겹살 많이+채소 먹는다는건 탄수량이 많은 마늘도먹고, 쌈장도 먹고 심하면 밥도 먹는거기 때문에 이건 저탄고지가 아닌거죠. 윗분들 말씀대로 저탄이 핵심입니다.
19/09/04 01:15
저 같은 경우는 탄수화물만 줄이는 쪽으로 1년 정도 해서 25킬로 정도 감량 106 -> 81kg 했는데,
특별히 운동을 한건 아니고요, 그냥 밥은 무조건 반그릇, 반찬도 잡채나 전 같은 탄수화물쪽은 자제하고, 야채와 고기 위주로... 이렇게 했더니 살이 빠지긴 빠지더라고요. 그리고, 제 경험상 다이어트의 가장 큰 적은 술과 라면이었습니다.
19/09/04 03:39
저는 한식뷔폐같은 곳에서 밥 1/3, 탄수화물 안먹고 나머지로 배를 든든하게 채우고, 주말에는 현미밥 반과 제육볶음 닭도리탕 등을 먹어서. 30키로 감량하고 1년반째 매우 쉽게 유지중입니다. 운동은 아에 안했습니다. 탄수화물만 조금 더 줄이시는게 어떤가 싶어요. 근거는 없습니다... 제가 그렇게 잘 유지중이란 말밖에 못드리겠네요.
19/09/04 04:47
지금은 몇 키로신지 모르겠는데 그냥 삼겹살 드세요.
한끼 잘 먹어봤자 1키로도 안 찝니다 그냥 평상시 식단 유지하시면서 먹고싶은건 가끔 드시는게 좋은 다이어트입니다.
19/09/04 04:58
지금 식단으로 감량이 되고 있나요?
현재 식단 이전이 정말 엄청났어야 이 식단으로 감량이 될 것 같은데요, 바나나와 아이스라떼 이게 결국 탄수화물 중독의 굴레에서 탈출하지 못하게 만들 것 같습니다. 게다가 닭가슴살 샐러드에 정해진 양도 없고 하루 2회인데, 주말은 치팅이고요.
19/09/04 09:44
현실적인 이유죠 뭐...
20대때는 운동 열심히 하면서 건강식으로 먹으니 잘 빠졌지만 지금은 퇴근 후 집 오면 8시반, 그때 저녁 대충 빨리 먹고, 애랑 놀고, 재우면 10시반 전후, 그때 야식이랑 술마시면서 남은 업무 조금 하고 놀다 자면 다시 애깨우고 학교보내고 출근... 저 패턴에서 운동 끼어넣을 사람이었으면 애초에 이런 글을 안올렸으니 먹는거라도 확 줄여야죠 뭐 ㅡㅜ
19/09/04 10:43
운동은 보조고 개인적으로 과식안하면 삼겹살 먹는게 뭔 대순가 싶네요
삼겹살 먹어서 살찌는게 아니자나요 밥 냉면 소스 음료수 술 이런거 같이 먹으면서 폭식하니까 찌는거지. 저렇게 폭식하는게 불균형적인 식사인것처럼 살뺀다고 샐러드만 먹는것도 만만치 않게 불균형적인 식사고 지금 처럼 하시되 주말에는 좀더 조심하시고 평일에 더 균형잡힌 식사를 하시는게 좋다고 생각합니다
19/09/04 09:46
의미전달이 잘 안된것 같은데
다이어트 할때 어쩌다 한끼만 저탄고지 고칼로리 음식을 먹는게 체중감량에 좋냐, 나쁘냐가 질문이었습니다. 아마도 답은 나쁘다라고 생각하고 있습니다 흐흐흐
19/09/04 09:50
저탄고지하면서 중요한게 영향불균형인데 제가 저렇게해서 16키로뺐습니다 당연히 몸에 무리가죠 대신 살은 기가 막히게 빠집니다 살쪗다하면 하는게 저탄고지네요 넘 쉽게 뺄수있으니 다른 다욧을 못하겠어요 대신 저탄고지라고 마냥 나쁜건 아닙니다 건강하게 할수있는 저탄고지도 많아요 대신 좀더천천히 빠질분이지 배고픔없이 잘뺄수있습니다 어떤다이어트든 무리하게 빼면 안좋은건 매한가지라 생각합니다
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