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19/07/04 14:16
개인적 경험담으로 쓰자면
1. 대부분 아침을 먹으라는 이유는 점심/저녁 폭식을 방지하기 위함인데, 그게 컨트롤이 된다면 안먹어도 됩니다. 2. 솔직히 집에만 있는것도 아니라 일반식 안먹을수가 없어요. 그래서 저는 일반식 먹을때 밥을 평소 1/2정도 먹었습니다. 이렇게만 해도 결국 평소보다 섭취량이 줄어들고 다이어트한다고 활동량은 늘어서 빠졌었어요. 급하게 빼고 싶으시면 탄수화물 확 줄여서 체중을 확 빼고 다이어트 끝내야하고, 장기적으로 빼시려면 스트레스 관리가 제일 큰거 같아요.
19/07/04 14:33
기록이 젤 중요합니다. 칼로리까지 너무 정확하게 할 필요는 없고 제품에 딱 써있지 않은 밥류는 대충 적어도 됩니다. 눔코치 같은 류의 앱을 쓰세요.
무슨 채소 과일 먹고 이런거보다 칼로리 숫자가 제일 중요합니다. 나머지는 그 다음이고. 이걸로 매일의 칼로리를 칼같이 맞추려고 적는게 아니고 오늘 얼마나 더 먹을 수 있는지 대충 견적 잡히라고 쓰는 겁니다. 오늘 좀 오버해서 먹었으면 내일 얼마나 덜먹어야 될지도 계산이 나오고 반대로 어제 좀 식욕이 없어서 한 300칼로리 덜먹었다 그러면 오늘은 살짝 오버해서 먹어도 되겠는데? 해서 좋은 기분이 되거나 만약 간식 먹었으면 다음 끼니를 거르거나 좀 적게 먹자고 생각할 수 있고...마침 자게에 좋은 글도 올라왔으니 이것도 읽어보시고 병행해서 잘 생각해보세요 https://ppt21.com/?b=8&n=81684
19/07/04 14:37
(수정됨) 1. 아침을 먹건 안 먹건 점심을 같은 양을 먹을 수 있다면 안 먹는게 더 낫기야 하죠.. 근데 폭식을 제어하기가 어렵기 때문에 아침을 먹는게 더 도움이 된다고 하는거고요..
2. 양 조절만 가능하다면 일반식을 먹어도 상관없습니다. 제대로 된 일반식이면 지금 먹는 점심메뉴랑 영양구성에선 별 차이가 없어요.. 염도랑 당도만 좀 낮을뿐이고요.. 모든 다이어트가 그렇지만 결국 의지력에서 결판이 나는겁니다.. 그리고 의지력을 약화시키는건 스트레스구요.. 다이어트식만 계속 먹다가 스트레스가 쌓에 폭식하게 되면 일반식을 먹는것만 못할 수 있죠.. 실제 다이어트에 실패하는 사람들이 그런 경우가 많고 풀어주는 날을 두라는 것도 길게 보고 가기 위해 그런거고요..
19/07/04 14:41
배고프면 안되세요. 배고프면 나오는 호르몬이(이름까먹음) 먹는족족 지방으로 바꾼데요. 그래서 결국 근육은 줄어들고 체지방은 늘어나서 기초대사량이 줄고, 결국 요요가 쉽게오는 체질이되면서 전보다 더 살이찌는걸로 압니다
그래서 다이어트 하실때는 어지간하면 인바디로 중간측정하시면서 근육량이 줄지않도록 주의하세요
19/07/05 13:25
다이어트 식단을 구성하실때는 이 식단을 일년동안 유지할수 있을까를 생각하시면 됩니다 자기 의지 측면에서나 영양구성 측면에서나요 그래서 너무 빡빡한 식단으로 시작하지 않으시길 바랍니다 지금같이 식단을 구성하셨다면 저녁은 그냥 배부르게 드세요 그렇다고 밥을 두세공기 드시라는건 아니고 양은 평소 드시는것처럼 드시되 반찬같은걸 다양하게 드시는걸 추천드립니다 이왕이면 저녁식사에도 단백질이 좀 있으면 좋겠죠 절대 마음 급하게 먹지 마시고요
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