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18/10/06 14:06
아래 탈모 후기를 남긴 ㅠ 등짝입니다만, 이 다이어트는 빡세게 제대로 할시 1주일에 1키로씩은 백프로고, 2키로씩도 충분히 가능합니다만...
탈모라던가, 탈모라던가, 탈모같은 문제가 생길수있으니 차근히 하는것도 나쁘지 않다고 생각합니다 하핫
18/10/06 15:39
키랑 체지방량을 모르겠는데 9주에 95에서 89면 먹는거 그전처럼 먹고 운동으로도 뺄 수 있응정도 같은데요. 개인적으로 저는 식단 98 운동 2라고 말하는 사람임에도 불구하구요
18/10/08 15:53
일년정도 했었습니다.
한달만에 10키로 빠지고... 나머지 11개월은 주당 소주 5-10병 + 베라 1회 섭취했더니 찌지도 빠지지도 않더라고요.... 대놓고 탄수화물은 거의 안먹었습니다. 소세지에 포함된거나 그런건 어쩔수없었구요. 운동하는데 너무 힘없어서 아침에 편의점샌드위치 먹다보니 어느새 짜장면을 먹고있더라구요... 1월1일부터 다시 할라고 하는데 탄수화물이 너무 맛있습니다..
18/10/19 07:13
이건 첫주 외에는 저탄고지 한번도 하신적이 없는 경우입니다.
지금 빠져서 유지되는건 그 이전에는 소비량이 공급량보다 많았는데 지금은 공급량과 어느정도 균형을 맞춰서 그런거고요. 케토시스 상태가 유지되면 적정량없이 계속 감량이 됩니다. 님은 그냥 고탄고지 상태로 보입니다. 단지 칼로리가 이전보다 줄어서 그 체중이 유지되는 거죠. [또 오래 지속하다보니 좀 느슨해져 당을 완전끊지 못하고 하루 10g~ 20g 정도 섭취하는 날도 가끔 있었습니다] 이런 부분을 보면 회식이 주 1회, 그 사이에 당 섭취까지 있기 때문에 케토시스 상태가 유지 될 수가 없습니다. 애초에 돌입에 2주가 걸리는데 3~4일 간격으로 당을 공급하면 어떻게 유지가 되겠어요 그것도 꾸준하게요.
18/10/19 09:59
우선 한참지난 질문에 답변 감사드립니다
맥핑키님 답변을 보고 생각해보니 웃기네요 하긴 케토시스상태일리가 없었는데 말씀대로 그냥 예전보다 덜먹게되서 빠졌던것 같습니다 저탄고지랑은 전혀 관련이 없는.. 다른 다이어트방법을 찾아보거나 어떻게든 탄수+당을 없애보겠습니다 답변 고맙습니다
18/10/19 13:52
지금 다시보니 잠이 덜 깬 상태로 써서 그런지 공급 소비가 뒤바뀌고 난리도 아니네요. 찰떡같이 이해해 주셔서 감사 드립니다.
제가 현재 정상 bmi 상태인데 20g으로 제한하면 곧바로 하루에 800~1000g씩 일주일 정도 감량됩니다. 그 이후에는 200~500g 정도 감량되고요. 보통 목표 감량 체중이 10kg 미만이라면 한달에서 두달안에 도달하고 남습니다. 제대로 하게되면요. 연예인들 식이요법도 이와 비슷해요. 문제가 생기는건 인체의 대사와 사람들이 생각하는 주기가 서로 달라서 그렇습니다. 저탄고지를 하게되면 하루 두 번 혹은 한 번 정도 체중계에 올라가게 되는데 이게 결국 은연중에 대사주기를 하루라고 생각하게 되는거죠. 예를 들자면 어제 회식을 했다 -> 오늘 체중계에 올랐다 -> 어라? 체중변화가 없네? 이정도는 괜찮겠네? 이런 프로세스가 되거든요. 실제 어제 회식의 결과는 다음날이 아닌 다다음날이나 그 이후에 오기 때문에 저 딜레이가 결국 엄격한 식단 조절을 완화시키게 됩니다. 이걸 해결하는 방법은 결국 엄격한 당제한 외에는 없어요. 치팅 이후 단식이 해결방법이라는 설이 있는데 제가 수없이 해봤으나 탄수화물은 거짓말을 하지 않습니다; 가장 좋은 방법은 한 달 작정하고 엄격한 당제한 -> 이후 서서히 일반식으로 전환 이 상태에서 체중이 2~ 5kg 이상 차이나면 안됩니다. 이건 한달간 감량한 체중에 따라 다르게 하시고요. 이후 다시 한달간 제한 이런 식으로 인터벌로 가시는게 가장 좋습니다. 왜냐하면 저탄고지 식단을 엄격하게 한달이상 유지하는 것이 어떠한 영향을 주는지 검증된게 없고, 최고의 효율을 보이는 감량기간이 시작 후 3주 정도까지 이기 때문입니다.
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