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18/09/28 17:06
원래 체지방 감소와 근육량 증가는 반대 개념이라 동시에 이루기는 엄청 힘듭니다.
사이클당 한가지만 골라서 벌크 -> 커팅 -> 벌크 -> 커팅 개념이 정석입니다. 초콜릿은 당과 카페인 보충 개념인거 같은데 괜찮습니다.
18/09/28 17:11
네 찾아보니 살빼면 근육량도 같이 줄어드는게 당연하기 때문에... 유지하는것도 쉽지 않다곤 하더라구요. 그런데 정작 거울을 보면 유지했다고 보기엔 근육이 도드라지게 돋보이지도 않다보니 지금 식이,운동 방향이 맞는가에 대해 계속 고민하게 되네요ㅠ
18/09/28 17:15
근육량을 증가시키려면 더 먹는 수 밖에는 없습니다. 그러면 체지방도 같이 늘어날겁니다.
그리고 커팅할때 정석은 단백질 섭취를 올려야합니다 그러면 근손실도 조금 줄일수가 있는데 일반인 레벨에선 크게 의미 없을겁니다.
18/09/28 17:43
에구 그냥 벌크랑 커팅의 무한반복만이 답인가보네요...말씀하신대로 일반인 레벨에서 다른 세세한 부분은 크게 신경쓸 필요가 없는것같아요 크크... 답변 감사합니다!
18/09/28 18:38
(수정됨) 70초중반에 제지방량 60 나오면 3천 정도 드셔야 됩니다. 2천은 커팅할 때 칼로리예요.
게다가 지금 대충 계산하기로 하루에 탄수화물 섭취가 200~250g인 거 같은데, 한 300 정도 맞춰 주시는 게 좋을 거예요. 아니면 아예 (몸에 맞으면) 단백질을 300~400 드시든지..현재 체중에서 너무 적게 드세요. 지방 섭취도 너무 적은 거 같구요. 다이어트에 대해서 좀 공부를 하시고 식단을 균형 있게 짜 보시는 게 좋을 것 같습니다. 일단은 매크로부터. 그리고 익숙해지면 마이크로로.
18/09/28 18:53
이게 식단을 한번 바꿔놓으니 먹는걸 늘리는것도 일인것 같습니다.. 오늘 딱히 먹는걸 자제한적이 없다고 생각하는데도 2600칼로리네요.. 식단을 전문적으로 구성받으려면 피티를 끊어야할까요?ㅠ
18/09/28 19:12
ㅠ 백번 맞는 말씀입니다만 제가 아는 영양사는 학생시절 급식 영양사님 뿐이다보니... 어디서 어떻게 상담을 받아야할지 감이 안잡히네요 허허..
18/09/28 20:09
(수정됨) 요즘 스포츠 영양사라는 타이틀 단 블로거들도 몇 있고, 또 영어 가능하시면 유튜브에서 양질의 영양 관련 정보를 접하실 수 있습니다(아직까지 한국어로 된 컨텐츠는 질이나 양에서 영어로 된 컨텐츠를 못 따라가는 거 같아요)
일단은 지금 식단에서 고구마를 일반식으로 바꾸시는 걸로 시작하시면 될 꺼 같아요.
18/09/28 19:14
비율이 높아진건 숫자로 체감이 되지만 육안으로는 좀 나아졌다..? 는 느낌만 들어서요. 근육량 증가에 플러스 요인이 될만한 노력요소가 뭐가 있을지가 궁금합니다ㅠ 제가 그나마 생각해내게 식단 변경 정도라서요..근데 그나마도 잘 알지를 못하네유 흑흑
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