평생 운동과 담쌓고 건강 신나게 망치다가 작년부터 건강 관리를 시작했습니다.

지난 일년간 식이조절/유산소(자전거/조깅)로
20kg 좀 넘게 감량하고 여러가지로 많이 호전된 상태입니다만
슬슬 다이어트 정체기가 오는 느낌이고, 여전히 건강하지 않은 느낌이라
이제 슬슬 다른 운동을 병행해야지 싶은 느낌이 와서 질문을 드립니다.

----

30대 중반이며, 술집을 운영하고, 작년 172/96kg에서 시작해 현재 172/74kg입니다.
그냥 식사량 전체를 줄이고, 이틀에 한번 유산소 하는 식으로 뺐습니다.
밤낮을 바꿔 생활하며, 식사시간이 불규칙하고(근무 중에 따로 식사 시간을 가지기 힘듭니다), 술을 많이 마십니다.
혼자 살고 회식이 없기에 식사시간 불규칙한 거 빼곤 원하는 메뉴로 식사를 할 수 있습니다.

평생 비만으로 살아서 운동 능력이 많이 모자랍니다.
그나마 지난 1년간 자전거/조깅 열심히 해서
자전거 100km/4시간, 조깅 8km/1시간 정도 겨우 가능한 수준입니다.

몸 좌반 전체가 안 좋습니다.
어렸을 때 교통사고+만성 내성발톱으로 인한 보행/직립자세 이상(현재 완치)+비만의 결과인 듯 합니다.
건강이 최고로 안 좋았을 때는 만성적으로 왼쪽 눈이 침침하고 왼손 끝에 감각이 거의 없고 왼 무릎이 제대로 안 움직이고 왼쪽 코로 숨쉬는 게 안 느껴지는 정도였습니다. 3년 전쯤의 재활/통증 전문 정형외과 진료에서는, 각 부위나 허리에는 큰 문제가 없고 다만 비만과 골반의 좌우 뒤틀림으로 인한 문제라고 했습니다(육안으로 볼 때는 딱히 좌우가 기울지 않았습니다). 그리고 약간의 골반전방경사가 있습니다.

현재는 살을 빼고 운동을 해서 많이 좋아지기는 했습니다. 평소에는 약간의 만성 통증과, 몸 왼쪽이 오른쪽에 비해 미세하게 무겁다는 느낌 정도를 받습니다. 격한 운동을 한 뒤나 컨디션 나쁜 날에는 몸 왼편이 집중적으로 아픕니다. 목 왼쪽, 등 왼쪽, 허리 왼쪽. 왼쪽 무릎, 왼쪽 발등. 왼쪽 발바닥 등에 미묘한 신경통과 근육통이 느껴집니다. 해당 각 부위 CT촬영상으로는 딱히 큰 문제는 없다고 합니다.

-----

이 상황에서 어떤 운동을 하는 게 좋을까요? 고민은 단순합니다. 이제 슬슬 근력운동을 병행할까 싶은데, 제가 느끼기에 제 몸의 밸런스가 아주 엉망진창인 상황입니다. 운동 전문 지식이 없어서 잘 모르지만, 신체의 전후좌우 밸런스가 엉망인 상태로 잘못 운동을 시작하면 나중에 여러가지 문제가 생길 수 있다는 이야기를 얼핏 들은 바 있습니다.

1. 재활/교정 전문 트레이닝을 알아본다.

이에 대해서는 거의 아는 바가 없으나 얼핏 듣기로 골반/척추/허리 뒤틀림과 관련된 통증/자세교정을 전문으로 하는 곳들이 있다고 들었습니다. 혹시나 홍대/연남/합정 인근에 관련하여 괜찮은 곳이 있다면 추천해주시면 감사하겠습니다.

2. 일단 동네 헬스장에서 pt를 한다.

집에서 30초 거리에 상당히 큰 규모의 헬스장이 있습니다. 헬스장은 집 가까운 게 최고라고 들었고, 동네 친구로부터 그 헬스장 pt도 괜찮고 친절하고 잘 가르쳐주고 뭐 여러가지로 편하다고 들었습니다. 사실 현재 이 쪽에 제일 관심이 있습니다. 가깝고 싸고 편하고..

3. do 케틀벨

집에서 그닥 멀지 않은 거리에 여러 사람들에게 추천받은 케틀벨 센터(?)가 있습니다. 본격 웨이트보다 이쪽이 운동 입문 및 자세 교정에 좋다는 이야기를 얼핏 들은 바 있어 약간의 관심이 있습니다.

4. 닥치고 일단은 do more 유산소

여전히 bmi로 보나 체지방률로 보나 눈으로 보나 몸이 느끼기에나 비만입니다. 일단은 다른 욕심 부리지 말고 살부터 더 빼서 정상적인 체중을 만들어 몸의 전체적인 하중을 줄이고 그 다음에 고민하는 방법입니다. 실제로 살을 빼면서 여러가지로 기울었던 몸이 상당히 호전되었다는 게 느껴집니다.


어떤 방법이 좋을까요. 여기 제시되지 않은, 제가 고민해보지 않은 방법에 대한 조언들도 대환영합니다. 1번과 관련하여, 구체적인 업장 명 등을 밝히기 미묘한 경우 쪽지로 답을 주셔도 감사할 것 같습니다.

딱히 민감한 정보는 아니지만, 나름 구체적인 건강 관련 정보들이 있기에 이후에 본문을 삭제하게 될 수도 있습니다. 미리 양해를 구합니다.

모두들 추석 연휴 마무리 잘 하시기를!