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18/09/19 13:54
이 식단은 저탄고지가 아니라 그냥 저탄 식단 같습니다. 핫바도 드시고 앙념, 국물도 드시고 밥도 드시고 있고 지방 섭취도 생각보다 적습니다.
이 식단 유지하시면 체중을 빠질것 같네요.
18/09/19 14:02
지방비율이 더올라가야할거같습니다. 탄수량도 많아요. 코로케, 핫바, 토마토 짜장, 탕수육 .... 이건 삼겹살만 추가한 일반식단같아요 진짜 저탄고지하시면 수분이빠져나가서 초반에 체중이 1~3키로 급격히 줄어야 제대로 하고 계신겁니다.
18/09/19 14:10
밥만 다 빼셔도 괜찮을듯 합니다.
그리고 처음이시고 효과를 내실 생각이면 더 빡시게 탄단지 비율을 조절하셔도 좋습니다 중간에 있는 메뉴중에서는 튀김류, 짜장, 탕수육, 겉절이, 고로케, 핫바 등이 금지해야할 음식들이네요
18/09/19 14:12
조금더 지방을 먹어야 하겠네요...
참고로 밥은 안먹고 있습니다...ㅠㅠ 어제 짬뽕밥으로 먹은 밥2숟가락이 전부입니다... 점심도 이젠 부경미트 소세지와 버터를 챙겨서 먹어야 겠네요!!
18/09/19 14:18
구내식당에서 먹으면 사실 저탄고지는 힘들죠.
많이 언급한대로 저탄에 가깝고 외식할떄 주로 언급되는 순대국밥인 이유가 별다른 양념없이 본인이 양념하는 음식이기 때문이죠. 삼겹살 드실 때 같이 양배추를 볶던 샐러드를 곁들이던가 각종 나물들하고 먹어도 좋을듯 하고 올리브유나 가공버터가 아닌 천연버터류 같은거 천연 치즈류는 같이 먹으면 좋습니다. 그리고 튀김류는 그냥 드시는데 그런게 다 식물성 기름으로 튀기는거라 원칙적으로는 저탄고지에서 식물성 기름은 올리브유 말고는 안먹어서 제외해야하고 단백질도 많이 먹으면 키토상태 유지 못하기 때문에 단백질도 줄이고 이걸 기름으로 채워넣는게 좋을듯 싶내요.
18/09/19 21:27
조금 완화하여 하시더라도 초반에는 엄격하게(양념, 뿌리채소, 유제품 등 까지) 탄수화물 제한하는 게 좋습니다.
위 식단에서 금기에 가까운 것은, 땅콩멸치볶음, 석박지(경우에 따라 다르겠지만 시중 김치류 대부분에는 설탕 들어갈 가능성 높음), 동파육, 짜장(설탕 덩어리), 탕수육(전분과 소스), (일반)소시지, 고로케, 핫바 정도 입니다. 이를 제외하더라도 전체적으로 다른 분들 지적처럼 지방비율이 낮은 문제가 있고, 고기를 삼겹살만 드시는데 이러면 장기간 지속하기 어렵습니다. 천연지방은 다양한 형태로, 다양한 종류를 섭취하시면 좋습니다. 오일류: 코코넛오일, 올리브오일, MCT오일, 아보카도 오일 + 버터 / 육고기류: 삼겹살, 이베리코돼지, 소고기(지방 많은 부위), 양고기(갈비살 등), 오리고기, 닭고기(껍질채, 가슴살 빼고) + 계란 / 생선류: 연어, 고등어, 메로 등 곱창이나 순대국(고기만) 등 고기 내장류나 푹 끓인 음식도 좋으니 다른 거 드실 게 없으면 활용해 보세요. 시중에서 사먹으면 국물에 뜬 기름 다 걷어내고 줘서 문제긴 합니다만... 아보카도, 브로콜리와 잎채소류 좋으니 많이 드시고요.
18/09/20 14:31
이렇게 하시면 한달을 해도 안됩니다.
정상적으로 저탄고지 시행하시면 일주일 안에 키토래쉬라고 발진이 올라옵니다. 그거 없으면 저탄고지가 아니에요. 이 발진이 올라올 수 밖에 없는 이유는 남자 기준 하루 2000칼로리 이상을 탄단지 1:2:7 비율 맞춰서 섭취할 수 있는 음식으로 삼겹살이 유일하기 때문입니다. 이미 저탄고지를 몇차례 해보셨다면 모를까 처음하는 거라면 상추와 삼겹살만 드셔야 되요. 삼겹살 말고 다른고기가 안되는 이유는 100g당 20g을 초과하는 지방을 가진 음식 중 탄수화물이 없는게 삼겹살이 유일합니다. 그 다음으로는 몇g의 탄수화물이 들어있는 각종 천연치즈고요. 애초에 제대로 하면 이틀 혹은 삼일째부터 하루에 두끼를 못 먹습니다.
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