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13/09/04 08:13
작성자분 허벅지의 굵기가 얼마나 될지는 모르겠는데, 얇은 허벅지라면 좀 굵게 하는 정도는 충분히 가능합니다만
원래 있던 군살이 빠져서 별 변화 없는것처럼 보일수도 있습니다. 효과가 있냐 없냐 물으신다면 효과가 당연히 있습니다 그것만으로 못미더우시다면 변형된 맨몸스쿼트 (한 다리 스쿼트) 등을 익히시는걸 권장합니다
13/09/04 09:31
분명 효과를 보실겁니다. 저도 볼매님처럼 멸치(?) 체형이라 처음엔 맨몸스쿼트로 하체 힘을 길렀습니다.
1주차 : 15개 5세트, 2주차 : 20개 5세트, 3주차 : 15개 5세트 (무릎을 굽혀서 버틸 수 있을때까지 버텼다 올라오는 식으로) 이렇게 3주 정도 하고 나서 그 이후에 봉만으로 스쿼트를 시작하게 되었고 천천히 무게를 늘려나갔습니다. 욕심부리셔서 무게 올리시면 부상의 위험이 크며 무게를 많이 하는 것보다 자세가 제대로 나오는 것이 매우 중요합니다. (자세는 무너졌는데 억지로 들었다는 것은 크게 의미를 두지 않는 것이 좋습니다. 위험합니다.)
13/09/04 10:04
어느정도 멸치인지 모르겠지만 저처럼 배나온 멸치시다면...
해명님 말씀대로 군살이 빠지면서 더 가늘어 졌어요 흐흐흐 근육이 커지는 속도보다 지방 빠지는 속도가 빠르다 보니 (허벅지에 그리 많은 지방이 있는줄 몰랐다는...)
13/09/04 10:43
왕허벅지인 저로서는 30분 달리기 유산소만으로 하체가 튼튼해지는 느낌이라 하체 운동이 부담스러웠는데 더 가늘어진다니 오늘부터 스쿼트 열심히 해야겠네요 크크
13/09/04 11:11
힘없는 분들은 스쿼트 벤치 고중량은 커녕 저중량 수행도 안됩니다. 허벅지가 몹시 얇다고 하셨는데 그 정도면 맨몸 스쿼트도 힘드실 거에요.
푸쉬업도 물론이구요. 벌크업도 어느정도 기초가 되어야 할 수 있습니다(..) 러닝 등으로 기초 체력 늘리시고 스쿼트보단 런지같은걸로 하체 힘을 길러보세요.
13/09/04 13:53
얇긴 얇은데 근력은 또 없는 수준은 아닌 것 같습니다.
헬스다닐 때 앉아서 미는? 다리운동기구에선 70~100까지 했었거든요. 에전에 피지알에서 본거처럼 인대힘이었는지도 모르겠네요..
13/09/04 13:18
근력을 키우는 데에는 도움이 될지 몰라도 벌크업에는 크게 도움이 되진 않죠. 팔과 다리의 근력 차이만 고려해도 같은 맨몸 운동을 했을 때 오는 근육의 자극이 차이가 많이 납니다. 굵게 하고 싶다는 게 어느 정도인지 모르겠지만 맨몸 운동은 한계가 있습니다. 물론 안 하는 것 보다는 백배 낫죠.
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