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18/07/24 18:11
LCHF는 기본적으로 먹어서 에너지를 소모하는 게 아니라 먹을걸로 에너지를 축적하고 실제로는 지방을 에너지로 쓰게 됩니다.
되려 음식을 먹으면 인슐린 대사가 활성화되서 활력이 떨어지는 기분이 듭니다. 핑 도시면 차라리 초창기에는 식단에 집중해서 몸을 케톤화하는데 노력을 쏟으시면 좋습니다. 저는 현재 1년 반 넘게 했는데 24시간 굶어도 핑 도는 느낌은 없습니다.
18/07/24 21:20
저탄고지와 운동은 맞지 않아요. 태릉선수촌 식당이 저탄고지로 나오면 선수들 폭동 일어날껄요? 올림픽기간 뷔페도 마찬가지겠고. 저탄고지는 운동안하는 사람한태 어울리는거에요
18/07/25 16:17
탄수화물로부터 에너지를 얻는 경우에는 글리코겐 대사를 하기 때문에 말씀하신 바가 맞지만, 키토시스 상태라면 지방으로부터 에너지를 얻는 지방대사를 하기 때문에 탄수화물이 필요치 않다고 이해합니다.
이 때문에 LCHF, 더 나아가 키토제닉 식이법을 하는 것이기도 하고요. LCHF와 운동에 관하여 아직 논란도 있는 것으로 알고 있지만, 저탄고지가 운동에 맞지 않는다는 것은 낭설이라고 생각합니다. 아래 유튜버는 바디빌딩닷컴의 스폰서를 받는 피트니스 모델로 하이시즌/비시즌 없이 연중 내내 최상의 몸을 유지해야 하는 분인데, 수년째 키토제닉 다이어트를 유지하고 있습니다. 이것이 제일 이해하기 쉽게 설명한 영상 같습니다. https://youtu.be/zdL7u9uUhfo
18/07/25 17:00
키토제닉 없이 다이어트 하는 빌더나 피지크선수 모델은 수천/수만명이 있고
LCHF하는 엘리트 운동선수는 들어본 적이 없는데.. 수천명이 오랜 시간동안 해온 노하우, 지식, 경험 등을 거르고 굳이 소수의 길을 갈 필요가 있는지 모르겠네요 가박님이 저탄고지 하면 운동 절대 안된다고 하신 것도 아니고 누가 운동과 식이요법 물어보면 보편적인 방법을 말해주는게 일반적이지 않나 싶습니다. 공무원 공부하는 방법을 물어봐도 노량진가거나 유명강사 인강 들으면서 관련 교재 사보라고 하는게 정답에 가깝지 '내가 아는 사람 한명이 과목당 책 한권씩만 들고 산에서 공부했는데 합격했음. 그러니까 산에가서 혼자 공부해' 라고 하는건 이상하잖아요;;
18/07/25 17:31
예, 일리가 있는 지적이십니다.
다만, 키토제닉 다이어트 상태에서 전문적으로 운동하는 분들도 정말 많이 늘어나고 있고 연구와 사례가 축적되고 있으며, 아직까지는 우리나라에서보다 해외에서 활성화되어 있습니다. 질문하신 분의 취지가 저탄고지 식이법에서 운동을 어떻게 해야 할지를 물은 것인데, 가박님의 댓글은 저탄고지를 하지 않는 상황에서의 상식에 기초하여 저탄고지가 운동에 어울리지 않는다는 댓글이었기에, 저탄고지도 운동에 잘 맞는다는 취지로 댓글을 남겼던 겁니다. 다른 배경 설명 전혀 없이 근거없다고만 단정적으로 써서 오해의 소지를 남긴 것은 제 잘못이고요. 아래 유튜브 영상들은 키토시스 상태 또는 키토시스 상태로 적응하는 과정의 몸 상태에서 운동하는 방법에 관하여 설명하는 비디오 클립이고, 모두 서로 다른 사람들입니다. 질문하신 희원토끼님과 Ketogenic/LCHF와 운동을 병행하시는 분들께 참고가 되었으면 합니다. https://youtu.be/v8Nh-kfIBu4 https://youtu.be/dRvNdHnPspc https://youtu.be/o2Y1-PXwPA0 https://youtu.be/huBzTbIG2nQ https://youtu.be/RvobZLtWDyU https://youtu.be/UzbzRuHaMyU https://youtu.be/KtepMlj0Qec https://youtu.be/mYkNDXspHro https://youtu.be/nSzeL8hA0cE https://youtu.be/1patHzdCnmQ https://youtu.be/3ATSRdgkTJ8 https://youtu.be/VKDD_HUWywQ https://youtu.be/QzOgvLs4VcE
18/07/25 17:43
사실 아까 올려주신 분 급은 아니고 일반인 급에서 키토제닉인지 글리코겐인지가 무슨 상관이 있겠습니까^^;;
저도 100미터를 무산소로 제대로 못 뛸 텐데 여러 가지 방법이 있으니까 각자가 본인이 흥미를 가지고 무엇보다 '오래 - 꾸준히' 할 수 있는 방법으로 식이요법과 운동을 하시면 좋겠네요 저도 새로운 정보를 알 수 있는 기회였습니다. 감사합니다
18/07/25 06:59
(수정됨) https://www.youtube.com/channel/UCOfJHaFLpfbi87xPoAa_NbQ
Jason Wittrock 이 분 유튜브 보면 도움이 많이 됩니다. 방탄커피만 마시는 건 LCHF가 아니라 그냥 기아 체험 다이어트가 될 거고요...
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