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18/05/18 22:06
(수정됨) 아는 선에서만 댓글 달아볼게요. 틀린 정보도 있을겁니다. 다른 고수 분들의 답변과 교차 검증해서 받아들이셔요.
1. 늙어 보이는건 어쩔 수 없습니다. 몸에 영양소가 남아돌아야 피부도 매끈해지고 머릿결도 찰랑찰랑한거죠. 다이어트는 섭취하는 영양소의 절대량을 줄여서 열량 결손을 유발 → 체내 저장되어 있는 지방을 끌어다가 열량으로 소모하는거라 피부 통합성 유지가 어려운 건 감안하는 수밖에.. 원하는 수준까지 뺀 다음 유지어트 시작하면 늙어보인단 말 쏙 들어갑니다. 2. 푸쉬업을 하면 대흉근과 삼두근을 주동근으로 사용합니다만, 견갑골이 내외전하며 능형근과 승모근(+소흉근, 전거근 등등..) 또한 개입을 합니다. 근성장을 도모할 수준의 근육 활성은 아니라고 알고 있습니다만, 어쨌거나 쓰이기는 쓰인다는거죠. 어렵게 말하면 이렇고, 쉽게 말하면 손가락부터 시작해 발가락까지 쑤신 게 정상입니다. 어깨 죽지가 아픈 것 또한 정상입니다. 안 쓰던 걸 써서 그래요. 관련 링크 [데스런] 운동할때 어깨에서 소리나고 불편할때 어떻게 해야 할까. https://youtu.be/WtIRAWNCy6U3 [데스런] 푸쉬업 초보. 초보자의 팔굽혀펴기 방법 강좌. https://youtu.be/hw963Pcqqzc [키다리형] 푸쉬업 자세 배우기 / 맨몸운동 / 홈트레이닝 남자. https://youtu.be/LpwXX3ON5Yc 그리고 제가 최근에 인상 깊게 본 유튜브 영상 두 개가 있어 도움 되실까 싶어 링크 남깁니다. 논문에게 물어봐 시리즈#1 등 운동. https://youtu.be/ed1h9yAuVk0 논문에게 물어봐 시리즈#2 가슴 운동. https://youtu.be/Yk_6f78ixyU
18/05/18 22:22
기초체력 키우고 난뒤에 제대로 운동 시작하세요~
7~8kg 덤벨 하나 사셔서 푸쉬업 , 맨몸스퀏 , 덤벨로 이두근운동 이 세가지만 매일매일 할수있는만큼 하다보면 위 세가지 운동이 쉬워지는 날이 오는데요, 그때부터 제대로 근력운동 찾아서 해보세요
18/05/18 22:33
1. 글이 약간 헷갈립니다. "너 80키로대 후반대와 지금 차이가 없어보인다" - 지금 80키로 초반대인데 80키로 후반 때일 때와 큰 차이가 없어보인다는 이야기인가요 아니면 지금 80키로 후반대인데 100키로일 때와 큰 차이가 없어보인다는 말씀을 하고 싶으셨던건가요?
2-1. 나이, 몸무게, 키를 좀 알면 더 확신있게 말씀드릴 수 있는데, A_아직 30대 중반 안 넘었다 / B_키-몸무게가 80 이상이다 / C_지금 확실하게 알고 있는 뛰면 죽거나 장애가 남는 증상은 없다 는 A, B, C 세 조건을 모두 만족하신다면 무조건 뛰세요. 스쿼트, 팔굽혀펴기를 더 하시는 건 하고 싶으시면 하시면 되겠습니다. 2-2. 아프지 않으면 바른 자세를 갖추려고 노력하면서 계속 팔굽혀펴기 하시면 됩니다. 원래 운동 안 하던 사람들이 운동 하면 대부분 소리 납니다. 그러다가 아프면 당장 중지하시고 병원 가셔서 의사선생님이랑 상담하시고요. 몸도 소모품이라고 생각하시는게 좋습니다. 쓰고 싶은대로 쓰되, 막 쓰진 말고 쓰고싶은 데에 쓰고, 망가지면(아프면) 전문가 찾아가서 수리(치료) 받으신다고 생각하시면 좀 편하실겁니다. 3. 무릎 꿇고 팔굽혀펴기 추천드립니다. (무릎 안 꿇고도 팔굽혀펴기하는데 큰 무리 없으시면 정상인의 근력은 갖추신걸로...)
18/05/18 22:37
(수정됨) 나이는 32 입니다.
키는 182에 몸무게는 지금 80~81 왔다갔다 합니다. (그래서 이제 다이어트보다는 유지어트 하면서 근력 키우고 싶어서요..) 지금 뛰면 죽거나 장애가 남는 증상은 없습니다. ++ 88일때와 81일때와 너 살빠진건 티 안난다란 이야기였습니다. +++ 그 몸 형태가 전형적인 비만 형태인데 이건 100키로대일때나 지금이나 똑같아서요 가슴튀어나와있고 s자의 옆구리살.. 그리고 튀어나온 배.. 100키로때 찍은 상의 탈의 사진과 80대 후반에 찍은 상의 탈의 사진이 큰 차이를 안보여서요 ㅠㅠ
18/05/18 23:00
1. 80키로 초반대에서 살을 빼는 목적보다는 잠시 정체기를 유지하면서 몸무게 외에 다른 여러가지 것들(건강, 체형 등)을 갖추시고 싶은거라면 조깅보다는 팔굽혀펴기 & 맨몸 스쿼트 추천드립니다. 하루도 빼놓지 않고 팔굽혀펴기 100개씩만 하셔도 체형이 달라지는게 한달 뒤에는 보이실거에요. 정자세로 안 되면 무릎 꿇고라도 하시는 걸 권해드립니다. 그리고 근육 늘리는데는 하체 운동이 제일 직빵인 관계로 맨몸 스쿼트도 매일매일 빼놓지 말고 50개씩만이라도 하세요.
2. 살 빼신 방식을 보면 사실상 먹는 양을 줄여서 빼신 것 같은데요 (육체 노동을 얼마나 하시는지 잘 모르는 관계로...) 그런 경우에는 7kg 정도 변해봐야 큰 의미 없습니다. 먹는걸 하나도 안 줄이고 운동으로 살을 뺀 경우에는 7kg 빼면 크게 차이나긴 하는데요, 어차피 지금부터 운동하시면 되는거니까 신경 안 쓰셔도 됩니다. 3. 근육이 부족해서 그렇습니다. 특이한 몇몇 제외하면 대부분 살 찐 사람들은 운동량/활동량이 적어서 찐 경우가 많기 때문에 계속해서 70kg 를 유지한 사람과 살이 쪘다가 70kg 로 뺀 사람 간에는 체형에 차이가 있습니다. 이건 단기간에는 답이 없고 꾸준히 상, 하체 근육량을 늘려주면서 (운동하면서) 몸의 밸런스를 갖춰주시는 방법 밖에는 없습니다.
18/05/18 23:05
피티를 받으시는건 어떨까요? 꾸준히 하셔도 시행착오 엄청 심하실텐데..
물론 저도 돈이 없어서 안받고있는건 비밀입.. 근데 여유되시면 받으시는게 좋을거 같아요
18/05/18 23:32
팔굽혀펴기 하는데 팔꿈치 뿌드득거리는건 저도 그러는데 그걸로 뭔가 문제가 됐던 적은 없어요. 다만 손목은 부담이 많이 갈 수도 있으니 덤벨을 잡고 하거나 무릎 꿇고민 해도 운동이 되니 안 다치고 조심히 운동하세요
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