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18/05/11 09:47
다이어터라는 웹툰이 있는데 트레이너들도 추천하는 편이라 읽어보시면 좋을 것 같고요.
거기선 1주일에 한 번 먹고싶은 걸 먹되, 반만 먹으라고 하더군요. 그럼 맛있는 걸 먹으니 스트레스 해소도 되고 살은 크게 안 찌니까요.
18/05/11 09:49
당연히 주말에 그렇게 하신다고 해서 모든게 무위로 돌아가지는 않습니다만..
폭식은 당연히 건강에 안좋고.. 주중보다 풀어진 기준을 적용해서 스트레스를 풀어보시는게 좋을것 같습니다.
18/05/11 09:50
일단 운동을 시작하는 것만으로도 전과는 비교가 안 됩니다. 꾸준히 하시면 압도적으로 좋아지실 겁니다. 이왕이면 맨몸 스쿼트도 추가하세요.
피지알에는 운동 괴수분들이 많아서 알아서 답글 달아주실 테지만, 몸무게의 마수에서 벗어나셔도 됩니다. 식단은 딱히 건드릴 것도 없지만 아침은 조금 더 드셔도 괜찮습니다. 가능하시다면 아침을 한식 정찬으로 드시돼 평소 드시던 양에서 절반정도로 의식적으로 줄이려고 해보세요. 보통 다이어트 식단보다는 한식 끼니를 잘 챙겨먹으면서도 나트륨을 조심하고 양을 절반정도로 줄이는 게 가장 이상적이라고 들었습니다. 폭식은 저도 다이어트 하면서 일주일에 한 번은 치킨을 먹거나 고기를 한 근 넘게 먹거나 했는데 딱히 몸에 엄청 무리가 간다거나 하는 느낌은 못받았습니다. 물론 이건 개인차가 크고, 폭식한다 < 안한다를 비교한다면 압도적으로 안 하는 쪽이 건강에 좋겠죠. 빠르게 빼야 하는 게 아니니 운동량 늘리시면서 건강히 빼세요!
18/05/11 09:57
술 좋아하는 사람 이렇게 드시면 오래 못 버팁니다. 좀 더 드시고요. 먹고 싶은거 드세요. 그 대신 양을 줄이시고요.
그냥 한번 먹을 때 다 먹지 말고 좀만 남기자 생각으로 드세요. 스트레스 받으면서 음식 조절 할 수 있을 것 같죠? 하기 전에는 다들 버틸 것 같지만 절대 인내력으로 못 버팁니다.
18/05/11 11:06
주중만 잘 지키면 주말에 먹고 싶은것 종류/양 상관없이 먹어도 빠지더라고요
그리고 양 생각보다 많이 못먹습니다.. 위가 줄어서...
18/05/11 11:16
fatsecret이나 다이어트신 등의 어플을 이용해
드신 것에 대한 칼로리를 매일 기록하세요. 칼로리가 절대적 척도는 아니라고 하지만 경험상 분명히 훌륭한 참고자료 정도는 되더라고요. 식단 관리에도 분명 도움이 됩니다. 1주일에 한두번 치팅할때도 같습니다. 숨기지 마시고 드신걸 모두 기록하세요. 저는 이렇게 한 이후로 폭식을 효과적으로 줄일 수 있었습니다. 치팅이랍시고 하루에 5천칼로리씩 주워먹고 있는 저를 발견했거든요. 아시죠? 암만 위가 줄었다고 해도 먹어봤던 사람은 또 그만큼 먹을 수 있습니다. 저희같은 사람들이 배고파서 먹습니까? 배불러도 맛있으니까 먹지. 지나친 폭식을 절제하기 위해선 눈으로 보이는 척도가 분명히 필요합니다. 그게 칼로리 기록이고요. 적당선에서, 좋아하는 음식을 양에 맞춰서 드세요. 그러면 좋은 결과 있으실 겁니다. 잘 해내실 거에요.
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