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18/05/08 10:18
사이클(워밍업) -> 웨이트 -> 유산소 운동 (러닝 머신 30분 정도 뛸 수 있는 체력이라면 뛰고 뛸 수 없거나, 고체중이라면 걷고)
사실 정답은 없습니다. 운동도 운동인데 식이요법이 더 중요합니다.
18/05/08 10:26
경험적인 측면으로 말씀드리자면
운동을 퇴근후 저녁에 했습니다. 다른거 다 집어치우고 런닝머신 걷는거 말고 뛰는거로 (느릴지언정) 무조건 50분은 채웠구요. 그러고 집에가서 바나나 하나 먹고 끝냅니다. 아침점심은 따로 신경안쓰고 먹었구요. 효과는 굉장했습니다. 당장 한두달만 해도 효과 나옵니다. 다만 매일 매일 운동해야한다는 점, 저녁을 조절해야 한다는점, 회식이 있어도 무슨일이있어도 운동과 식사조절을 할 의지력이 있어야 한다는점이 단점입니다만 이런정도 노력없이 다이어트 하기는 힘들죠. 솔직하게 말하면 우리모두는 다이어트 하는법을 알고있죠. 다만 그렇게 하기 싫어서? 못해서? 탈이니까요.
18/05/08 10:29
살빼는 목적이면 적게 먹는게 운동 하는거 보다 몇배는 더 효율적입니다.. 거기다 특별히 살뺄 목적의 운동이란것도 없습니다.
유산소는 지방을 태우고 무산소는 근육을 만든다 뭐 이런 소리는 다 옛날 얘기고 뭐가 됐건 힘든만큼 칼로리를 소모하는겁니다. 운동은 하겠지만 근육이 커져서는 안된다 하는거면 유산소만 하면 되고요 유산소는 워밍업 개념으로 몸이 충분히 더워질만큼 하면 되고 근력 운동 중심으로 부위별로 몸이 견딜만큼 하면 됩니다.. 몇개씩 몇세트 이런걸 정확히 얘기하기가 힘든게 사람마다 운동능력이 다르다보니 고려하지 않고 그냥 말하면 무리해서 하다가 다치거나 운동효과를 보지 못할 정도로 적게 할수도 있거든요..
18/05/08 14:10
근력운동50분 -> 런닝머신40분 순서로 하시는게 좋고
일주일에 한두번은 순서 바꿔서 하시는것도 좋구요 근력운동은 보통 루틴이라고 하는데, 분할, 부위, 순서, 방법 이런건 인터넷 검색하셔서 본인에게 맞는걸 선택하여 바꿔가세요 저도 pt수업을 짧게라도 받아서 운동방법을 배우는걸 추천합니다. 정안된다 싶으면 요즘 헬스 유뷰버들 많으니까 한번 따라해보세요. (Onlinefit ABS, 말왕, 길브로, 키다리형 등등..... 땅끄부부(여긴 입문용으로 잠깐만))
18/05/08 15:50
초보시면 피티 끊어서 먼저 하심이
트레이너한테 물어보는것도 한두번이고 나중가면 유산소 운동인 워킹머신이랑 사이클이나 깨작거리다 오게 됩니다
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