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18/04/18 18:04
1. 과일은 자연에서 나는 사탕입니다. 당분 덩어리이고 당연히 LCHF에 안좋습니다.
2. 키토시스 상태에 돌입하기 위한 기간이 길어지긴 하겠지만 가끔 먹는 것 정도로 보통 LCHF가 한번에 무너지진 않습니다. 또 너무 스트레스 받으며 안 먹는것도 좋지 않습니다. 일주일에 하루정돈 드시되 최대한 탄수와 당을 피하면서 드셔보시면 좋을 것 같습니다. 돈까스를 먹으면 밥과 우동 같은건 같이 먹지 않거나 파스타보단 스테이크 같은걸 드시거나 햄버거를 먹으면 제로 콜라를 먹거나 케첩, 머스타드 같은 소스는 피하거나 하는 노력 등이요. 찌개류는 밥만 반공기 정도 먹으면 꽤나 조절이 잘 됩니다. 3. 하드한 웨이트 트레이닝이 아니라면 전혀 상관 없는 것으로 알고 있습니다. 몸 상태에 무리가 오지 않으신다면요. 4. 개인적으로 삶은 계란이 최고 였습니다. 처음엔 2개 정도 먹었는데 1주일 뒤엔 1개로도 엄청난 포만감이 오더라고요. LCHF를 하면 자연적으로 식욕도 줄어들어서 나중엔 이것도 안먹게 됐지만요. 하루에 1식만해도 하루종일 배가 고프지 않았습니다.
18/04/18 18:11
아 제가 궁금했던 내용에 대해 다 풀리는 답변 이네요!! 정말 감사합니다. 주가 최대한 탄수화물을 줄이는거니 잘 해봐야겠네요! 감사합니다.
집에 계란찌는 기계가 좀 놀고 있었는데 잘됬네요 흐흐 답변 감사합니다!
18/04/18 18:10
바나나는 과일중에서도 탄수폭탄이에요.
그냥 열매,뿌리 식물은 거르시고 잎채소 위주로 드세요. 회사에서 허기지면 전 그냥 방탄커피를 마시고 있네요. 커피가 싫으시면 그냥 버터만 드셔도 되요.
18/04/18 18:11
(수정됨) 엄밀히는 베리류도 안된다고 하지만 상대적으로 당이 적은 과일이라 케톤식 식사에서 아보카도와 더불어 먹을 수 있는 과일로
종종 언급하는 경우를 봤습니다...만 엄밀하겐 안된다고 봐야겠죠ㅜ 딸기보단 블루베리가 더 나을듯합니다(추가: 반대라고 합니다~) . 당이 없을수록 괜찮아요. (아보카도, 레몬, 베리류 약간, 단맛이 적은 토마토 약간 정도가 허용범위로 알고있습니다) 간식으론 문치즈이라고 짱비싼 치즈과자도 간식으로 괜찮고, 스트링 치즈나 콜라겐계열 과자, 케톤빵만 취급하는 온라인 제과점도 있으니 찾아보세요.(에리스리톨 특유의 냉냉한 맛은 썩 별로지만) 가염포션버터만 우적우적 먹는것도 생각보단(?) 괜찮습니다.ㅜㅡ
18/04/18 18:16
블루베리보다 딸기가 용량대비 당은 훨씬 적습니다. 그래서 딸기를 더 권장합니다.
오히려 베리류 중에서는 블루베리가 당이 높은 편이라 유일하게 권장하지 않습니다.
18/04/18 18:11
딸기는 의외로 당이 적은 편이라 조금 먹는건 그나마 괜찮은데, 사과랑 바나나는 x
저도 일주일에 1~2번 여친 만나면서 쌀밥 잘만먹었는데 딱히 지장 없었습니다. 초반 일주일 키토시스 진입하기 전까지만 삼겹살 한번 드시고 그냥 편하게 드셔도 되지않을까 하는데.... 모든건 개인차가 있습니다.
18/04/18 18:32
과일류는 위에 업급된대로 베리류 정도가 마지노선이고 이것도 안드시는 분들도 많은걸로 알아요.
이게 단순시 키토시스 상태만 유지할거라면 1주일에 한번 탄수화물도 괜찮겠다 싶을 순 있는데 막상 다이어트 시작하고나면 아까워서 + 한번 먹기시작하면 탄수화물 유혹 끊기 쉽지가 않아서 잘 안먹게 되더군요. 그나마 일탈 정도가 치킨(이것도 단백질이 많아서 사실 안됩니다.), 고기류, 순대국에 밥빼고 먹는 것, 서브웨이에서 샐러드 정도였내요. 운동은 몸이 아무 영향 없는 한도내에선 상관없을것 같은데요. 저는 이거 할당시 집에만 있던시절이라 운동은 못했었내요. 보통 난 키토제닉에 목숨안걸로 맛이 중요해 하시는 분들은 소세지 먹는 분도있고 견과류나 다크초콜릿, 돼지비계 과자, 아보카도 같은거 먹어봤내요.
18/04/18 18:35
1.예. 단맛나는 과일은 다 피하셔야 합니다. 레몬,토마토,레드베리 정도만 허용될 정도로 단맛나는 과일은 LCHF에서는 허락되지 않습니다, 딸기정도가 허용된다는 이야기도 있는데, 국내에서 출하된 딸기들은 단맛이 강화된 품종개량형이라 위험합니다.
2.20g~100g의 탄수화물 컷 안에서 드시면 큰 문제는 안됩니다. 사실 LCHF의 주체인 케토시스 상태에 들어서는게 늦어질 뿐이지 심각한 문제는 아닌거같습니다 3.탄수화물이 부족해지면서 근육 생성에 약간 애로사항은 있겠지만 농구와 달리기같은 유산소운동이면 괜찮아보입니다. 4.돼지껍데기 튀김(콜라겐팝 추천.치차론은 성분이 약간 불리합니다),천연버터(가격대비는 앵커버터, 맛만으로는 이즈니버터),카카오닙스(당섞어파는 가공품X) 추천드립니다 https://gist.github.com/yurihan/d588ca73ab10bcd8bc57444f6990ab32 http://myboom-eureka.tistory.com/16 저같은 경우에는 이거 두개 참고 많이 했습니다. 나무위키의 경우에는 정보를 알려주는 정도로만 끝나서 찾아보셔도 됩니다.
18/04/18 18:55
하다가 저혈당이 심해 잠시 중단했지만 제 경험상으로 말씀드리면
1. 과일은 극소량만 먹는게 아니면 익일 반드시 증량이 찾아왔습니다. 사과나 바나나 다 위험합니다. 저는 정말 먹고싶을때 식후 2시간 이상 지난 후에 오렌지 반개정도는 괜찮더군요. 물론 과일 먹고 최소 2시간 후에 다른걸 먹었습니다. 다만 저는 평소 식단이 무탄수에 가까웠어요. 2. 저는 케토시스 진입후에 주 1회정도 소량 탄수 섭취는 크게 증량 없었습니다. 조금 찌더라도 3일 정도면 다시 빠졌고요. 다만 이걸 반복하면 감량이 엄청 더디겠죠. 탄수 섭취 전후 2시간동안은 되도록이면 다른 음식은 자제하시는게 좋습니다. 3. 전 운동이라곤 가벼운 스트레칭만 했어서 잘 모르겠어요 흐흐 4. 견과류로 한끼 충분히 때울수 있습니다. 전 처음에 회사에서 점심 안먹고 출출할때마다 견과류 조금씩 주워먹었어요. 그리고 지방 섭취를 늘리면서 탄15 단15 지30짜리 쿠키를 구워놓고 회사에서 점심 대용으로 먹었습니다. 집에서야 아무거나 해먹을 수 있지만 회사에서 먹을건 간단하고 냄새가 나면 안되서 버터쿠키와 견과류로 연명했었네요. 그거 먹고 제로콜라 먹으면 배부릅니다 헤헤
18/04/18 19:11
현재 LCHF 시행한지 4개월 조금 넘었고 30kg 약간 안되게 감량한 상태인데
제 경험에 비춰서만 답변 드리면 1. 과일은 당분 덩어리라 먹지 않는 게 좋고 저는 4개월동안 한번도 먹은 적 없습니다. 사과 못먹는건 좀 아쉽긴 한데 그냥 어쩔 수가 없습니다. 2. 탄수화물만 확실히 피해주면 하루쯤 몸무게가 올라도 2~3일 지나면 다 빠져서 상관 없었습니다. 3. 운동은 걷기 운동만 살짝 하는 정도라 패스하겠습니다;; 4. 호두+마카다미아 섞어서 한주먹 정도 먹은다음 물마시면 맛도 좋고 배도 적당히 불러서 좋았습니다.
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