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18/03/13 10:59
초기단계만 넘어가면 공부하는건 별 문제 없는것 같습니다.
근력운동도 괜찮습니다. 단 몸을 만들거나 근육량을 늘리기 위해서 한다기보다는 몸 컨디션을 조절한다는 개념으로 하시면 됩니다. 가능하다면 하루 30분정도는 조깅같은 유산소 운동을 병행하는것을 추천합니다. 다이어트를 위한 저탄고지와 궁합이 잘 맞아 효과가 좋습니다. 본인이 먹을수 있다면 초기부터 버터와 코코넛오일은 달고 살아도 됩니다. 삼겹살+야채좋고 저는 김치와 많이 먹었습니다. 식단중에 계란이 저렴하면서 영양보충에 좋은데 유제품은 버터같이 유당이 빠진거면 제품이면 조심할 필요없습니다. 특히 요구르트 적극 활용하는게 좋습니다. 유산균이 유당을 먹어치워서 우유속의 단백질과 지방만 있기때문에 저탄고지에 최적입니다. 저는 주로 카카오닙스+코코넛오일 넣어서 먹었습니다. 맛을 위해서 피칸,호두,잣,마카다미아등의 탄수화물 적은 견과류도 적당히 같이 먹으면 좋습니다. 저탄고지 식단으로 25Kg 다이어트 한이후 하루 100g~200g 정도 탄수화물 섭취를 허용하는 수준으로 저탄고지와 보통식단 사이에서 적당히 조절하고 있는데 현재 8개월째 요요없이 체중은 유지되고 있습니다.
18/03/13 11:14
와 좋은 답변 정말 감사합니다. 근데 어좁이라 어깨 크기좀 넓히고 싶은데 저탄고지 중엔 효과가 없을까요?
상세한 답변 정말 감사드려요
18/03/13 11:27
살을 빼는것이는 어깨를 넓히는 것이든 그것 자체가 목표가 되면 유지하기가 어렵습니다. 외모적인것은 목표달성하고 나고 생활이 원래대로 돌아오기 쉽고 그러면 금세 몸도 원래대로 돌아갑니다.
차라리 목표를 10Km 달리기나 턱걸이 20개 같은 목표를 정하고 이걸 부담없이 하는 몸을 꾸준히 유지하겠다. 이런 마인드가 몸을 유지하는데에로 훨씬 낫습니다. 원하는 운동 능력을 정하고 그걸 이루도록 하세요. 보여지는 몸의 모습은 신체능력이 향상되면 부차적으로 얻어지는 겁니다.
18/03/13 12:44
저도 돌발성 난청 와서 몇주간 고막에 주사맞았는데 그게 스테로이드 주사인가요? 다른건가..전 별 영향없었는데 주사맞고 좀 어지러운거 말곤
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