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18/03/03 00:53
LCHF, 간헐적단식 추천드려요. 저는 MBC 방송, 피지알 자게에서 LCHF로 검색해본 자료들 정리해보고 다이어트 진행중입니다.
35키로 감량해서 75kg입니다. 28키로 정도는 LCHF로 감량하고 7키로는 간헐적 단식으로 감량했습니다. 운동 열심히할때는 하루에 3시간씩 하고 그랬는데 지금은 주 3회 1시간 정도 유산소 운동정도만 하는 편이에요. 라고 쓰려 했는데 수험공부가 아직 안끝나셨군요.. 그러면 LCHF는 몸에 무리가 많이가서 비추하고 간헐적단식 추천드려요.
18/03/03 02:46
진짜 쪼끔 먹으면서 게임 하는 것도, 누워서 티비 보거나 컴퓨터 하는 것도 다 가능하다고 봅니다만
공부는 안 됩니다. 배가 고파서 집중이 안되고 뭔가 머리에 잘 안 박히고 머리가 잘 안 돌아가는 듯한 느낌을 받거든요. 효율이 엄청 떨어져요. 평소보다 먹는 걸 조금 줄이고, 운동 하시는 걸 추천 합니다.
18/03/03 02:52
이게 공부하면서 운동하는게 참 쉽지않쵸
운동하면 육체적으로 피곤해지고, 하루에 한시간만 운동한다하여도 왕복시간+정리시간+씻는시간 하면 두시간 훌쩍 잡아먹고... 시간을 아끼는 방법중에 하나 추천해드리는 방법은 집이나 공부하는장소에 최대한 가까운 헬스장을 등록하고 10분 일찍 일어나서 씻지않고 아침에 공복으로 헬스장가서 운동가는겁니다. 그리고 아침을 간단하고 빠르게 먹을 수있는걸로 대체하는거죠. 밥먹는시간 + 씻는시간 을 절약해서 아침에 운동하는거죠 물론 힘들겠지만 원래 운동이라는게 시간이없어서 안하는게 아니라 시간을 내서 해야하는거기때문에 처음 며칠 습관을 들이면 조금 수월해지실겁니다. 그리고 아침에 공복 유산소운동이 체중감량에 조금더 효율적이라 일석이조구요. 영양섭취가 공부에 방해될 정도면 조금 건강한(?) 식단으로 하시는게 좋아요 튀김류, 설탕이 많이들어간 음식은 피하고, 간식도 고칼로리 피하고 닭먹을때 껍질벗겨내서먹고, 보통 찌개나 국먹을떄 국물이 칼로리가 높으니 건더기많이 먹고 국물은 되도록 먹지 마시고 이런식으로 조금만 바꿔도 칼로리 커트가 많이됩니다. 그리고 같은양과 같은 칼로리의 탄수화물을 먹을때 GI수치(당수치)가 적은 음식을먹는게 다이어트에 많이 도움이 됩니다. 대표적으로 흰쌀대신 현미밥이나 잡곡밥, 고구마, 바나나같은것을 먹는거죠 이런식으로 하시면 처음에 공복감이 많이올텐데 이때 추천하는 간식이 아몬드입니다. 칼로리는 높지만 불포화지방산이 풍부하고 뇌에도 좋은 영향을 주고 다이어트에 도움이 많이되는 대표적인 간식입니다. 하루에 40알을 넘지않게 드시는게 중요하고 한번에 10알정도 이상 먹지 마세요. 그럼 포만감도 오고, 뇌운동도 활발하게 될거에요
18/03/03 03:13
술먹고 쓰다보니 너무 정황없이 썻네요
조금더 추가하자면... 두뇌는 칼로리를 많이씁니다. 열심히 공부하는건 좋은 다이어트죠(?) 그래서 집중해서 공부를 오래하다보면 허기가 지죠. 우리 뇌가 사용하는 에너지는 '탄수화물'입니다. 저탄고지, 간헐적단식은 공부하시는 분에게는 저는 별로 추천 안드려요 나중에 수험기간이 끝나고 빠르게 빼실때 사용해보세요. 아침,점심,저녁 다드시되 위에처럼 좀더 현명하게 섭취하고 밥한숟갈씩만 줄이세요. 그리고 사이사이에 집중력이 떨어지고 허기가지시면 아침과 점심사이엔 사과반개(아침에 사과가 금입니다) 점심과 저녁사이엔 아몬드나 바나나(당지수가 낮은 탄수화물)한개, 우유 저녁 이후에는... 토마토나 방울토마(칼로리가 적고 포만감을 주며 건강에 좋습니다) 드세요 단 잠자기 세시간전에는 드시지 마시구요. 그리고 커피(아메리카노)에 들어있는 카페인은 운동성능향상에 도움을 주며 녹차(카테킨이 라는 성분이 지방분해에 좋은 영향을줍니다)도 자주 마셔주세요 단 카페인이 수면을 방해해 깊은잠을 못이루게하니 잠자기 6시간전에 드세요.
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