|
:: 게시판
:: 이전 게시판
|
- PGR21 관련된 질문 및 건의는 [건의 게시판]을 이용바랍니다.
- (2013년 3월 이전) 오래된 질문글은 [이전 질문 게시판]에 있습니다. 통합 규정을 준수해 주십시오. (2015.12.25.)
통합규정 1.3 이용안내 인용"Pgr은 '명문화된 삭제규정'이 반드시 필요하지 않은 분을 환영합니다.법 없이도 사는 사람, 남에게 상처를 주지 않으면서 같이 이야기 나눌 수 있는 분이면 좋겠습니다."
18/02/20 00:37
동네형님의 글이 거의 정론이라 보시면 되는데
제입장에서 조금더 추천해드리는 방법은 아침, 점심을 한식정찬으로 드시되 쌀밥 양을적게 드시면 좋고 제일 중요한게 저녁인데 저녁에 배(당이 있는 탄수화물류, 과일)은 별로고 단백질(두부, 닭가슴살, 계란흰자)와 식이섬류들(야채등)만 조금 섭취하는게 다이어트에 효과적입니다. 그리고 빨리걷는거 40분은 다이어트에 굉장히 좋은 운동입니다. 동네형님의 글처럼 운동을해서(숨만쉬어도) 칼로리가 소비되는건 맞는데 조금 더 '효율적'을 따지면 유산소 운동후 30분정도가 탄수화물 에너지를 소비하고 그 이후부터 지방을 태운다는 과학적 증명글들 '다수설'처럼 되어버렸습니다. 한시간 이상 걸으면 단백질에너지까지 써서 '근손실'이 온다고들 하곤있지만 대회준비하시는 운동선수분들이아니라 다이어트하시는 일반인분들이라면 전혀 신경안써도 될 부분입니다. 요약 : 1. 링크글 처럼 적게먹고 빡세게 운동하는게 다이어트에 좋타. 2. 아침, 점심은 좀 든든히 먹되 저녁에 탄수화물량을 줄이는게 '효과적'이다 3. 유산소운동 40분은 '효과적'인 운동이며 푸쉬업, 윗몸일으키기, 스쿼트까지 해주면 좀더 건강한 몸을 갖게해주는 다이어트를 할수있다.
18/02/20 00:40
감사합니다 :)
몸쓰는 일을 하는데다 퇴근시간이 9시 10시 이때라서 빡세게 운동하면 너무 힘들어서 별로 못했는데 걷는 운동은 나름 효과적이었군요. 배가 많이 생겨서 일단 배를 먹고 있는데 배가 다 떨어지면 두부를 1모씩 계속 먹어야겠네요 감사합니다.
18/02/19 17:55
얼마 전 본 칼로리 관련 다큐에서는 섭취 칼로리를 너무 줄이면 몸이 대사량을 확 줄여서 다이어트 정체기가 온다고 합니다..
빨리 빼야 한다는 생각에 너무 안 먹어도 결국 일정 수치 이하로는 빠지고 대부분 요요가 오게 된다고 하더군요.. 실제 다이어트 관련 리얼리티 방송에 나온 거의 대부분의 참가자가 방송이 끝난 후 원래 몸으로 돌아왔고요. 그 방송에 나온 다이어트에 성공한 사람은 한달에 2kg이하를 목표로 다이어트를 한다고 하더라고요.. 사람마다 적정량은 달라지겠지만 3주에 6~7킬로면 수분이 빠진것까지 생각해도 많이 빠진거 같습니다. 평일에는 저녁을 드시고 주말에도 세끼 다 챙겨드시는게 좋습니다. 그리고 야채, 과일이 부족하면 비타민 부족으로 몸이 금방 축난다는 느낌이 들겁니다. 감기 같은것도 잘 걸릴거고요.. 과일은 당 때문에 좀 그렇다 생각되면 야채라도 많이 챙겨드세요.. 그리고 운동은 건당과 미용을 위해 한다고 생각하세요 말씀하신 정도의 운동으로는 다이어트에 크게 도움은 되지 않습니다..
18/02/20 00:44
그 대사량을 줄이지않도록 도와주는게 '근력운동'이라고 저는 생각합니다
식이조절로만 다이어트를하면 정체기 -> 적어진 대사량 -> 다이어트 끝난후 식사 -> 살찜 -> 체중이 늘어남(요요현상) 다이어트에 식단조절은 필수고 결과량보면 충분히 잘하시고계신데 여기서 운동을해서 좀더 건강한 다이어트 하실수있도록 해보세요. 응원합니다~
|
||||||||||