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17/08/25 09:14
제 경우에는 야매에 가까운 LCHF 다이어트라 별 도움은 안되실 것 같지만..
1. 식재료 - 주변에서 쉽게 구할 수 있는게 최고입니다. 솔직히 이것저것 다 구해서 먹을 준비를 해도 삼겹살, 소세지, 치즈 말고는 뭔가 요리를 해야 하는게 대부분이라... 전 귀찮아서 어느정도 스킵했습니다. 2. 영양제 - 다이어트 전 피검사라도 한번 하셔서 체크하는게 낫습니다. 물론 비타민 D와 마그네슘제는 현대 한국인의 대다수가 부족한 성분이라서 다이어트와 별개로 드시는게 좋습니다. 3. 아침식사 - LCHF다이어트는 자기가 원래 먹던 흐름대로 먹으면 됩니다. 4. 팀식사 - 당과 탄수화물을 컷하는 것 만으로 충분합니다. 팀 회식이면 밥을 안드시거나 반만 드시면 됩니다. 5. 운동 - 당연히 해주는게 안하는 것보다 훨씬 좋지만, 탄수화물을 컷하는 동안에는 힘이 안들어가니 무리한 웨이트는 자제하셔야 합니다.
17/08/25 10:30
1. 식사는 먹던대로 먹으면 됩니다....만 해보시면 느끼시겠지만 딱히 삼시세끼를 잘 안챙겨 먹게 됩니다.
점심이야 먹어야 하니 먹는다고 치고 저녁에도 공복감이 안느껴질때도 많고...뭐 그래서 그냥 배 고플때 드시면 됩니다. 아침에 배가 안고프면 안드셔도 괜찮은데 방탄커피 한 잔 정도는 드시면 도움이 많이 됩니다. 2. 밥없이 반찬만 드시기엔 너무 짜니까 밥은 1/3공기 정도로 드시고 설탕이 많이 들어있을거 같은 반찬을 최대한 피해서 드시면 됩니다. 좀 더 빡세게 하자면 뿌리채소나 탄수화물이 많은 반찬도 빼고 드시면 더 좋겠죠. 참고로 순대국이나 돼지국밥은 lchf에 엄청 좋은 음식입니다. 밥없이 국물 후루룩 드셔도 충분히 배부르실거구요 (버터 한덩이 넣어 드시면 더 좋습니다.) 3. 간단한 운동정도는 당연히 도움이 됩니다. 4. 약간 식비에 여유가 있으시다면 새우나 생선등을 병행하시면 안질리고 더 꾸준히 하실 수 있습니다.
17/08/25 11:35
저의 경우는
ALIVE 원스데일리 멀티비타민 종근당 칼슘&마그네슘 플러스 비타민D 종근당 아이케어 오메가3 로얄 1200 이렇게 먹고 있습니다.
17/08/25 12:03
저는 하다가 키토래쉬라고 색소성양진이란 피부 발진같은게 생겼었는데 혹시라도 하다가 나시면 병원 가세요ㅠㅠ 방치하면 더 심해지더라구요
17/08/25 13:18
케토시스에 빠르게 들어가는게 중요합니다.
초반에는 삼겹살+ 버터+코코넛오일+쌈야채만 먹습니다. 삼겹살만 먹으라는건 삼겹살이 그나마 단백질이 적고 지방비율이 많기 때문입니다. 닭고기 ,소고기은 너무 단백질 비율이 높아서 똑같이 배불리 먹으면 단백질 비율이 높거든요 너무 많은 단백질은 또 인슐린 분비가 되기 때문에 감량방해의 원인중 하나입니다. 적정 단백질은 다 사람마다 다른데 대충 자기 몸무게가 80킬로면 80g의 단백질이라 잡으면 되요 (고기 무게가 아니라 단백질량) fatsecret 같은 어플깔아서 자기가 먹는 음식 성분 아는것도 중요하다 생각해요 힘들어도 초반 한달은 이렇게만 드세요 김치고 뭐고 국물이고 그냥 이것만 드세요 빠른 케토시스 진입을 위해서요 한달만요 팀식사는 하지만 사회생활하면 어쩔수 없이 먹어야죠 같이요 외식할때는 국밥을 시켜서 국이랑 건더기만 드세요 순대국밥시키고 순대랑 밥빼고 드시고요 , 돼지국밥, 갈비탕, 설렁탕 국만 드세요 다대기,김치,깍두기 절대 안됩니다. 설탕 첨가 되있어요. 아침식사는 자기가 드시고 싶으면 드시는거입니다. lchf는 절대 세끼 챙겨먹는 다이어트법이 아닙니다 배고파지면 먹는 다이어트에요 근데 익숙해지면 배고픔이 잘안와서 1일1식 하는분도 엄청 많고요 아침에 배고프면 드세요 운동은 LCHF 들어가서 몇주간은 케톤플루 상태가 되서 힘들어서 운동 못할겁니다. 특히 무산소는 안하는게 좋습니다. 힘이 안들어가서 못하는거지만 케토시스 상태에 들어가면 운동하는걸 권장해요 이것만 먹는만큼 영양제가 중요합니다. 필수영양제 1.종합비타민 추천제품 얼라이브 원스데일리 2달치 약 13천원 하루 세알짜리 보단 효과는 적지만 회사원이라 하루한알 먹기편함 하루에 세번 먹을 자신 있으시면 얼라이브 맥스 데일리 2달치 27천원정도 입니다. 2. 오메가3 오메가3는 혈관건강, 심장건강 , 고지혈증, 지방대사등을 위해 먹어야합니다. 원래 일반식해도 필수 영양제라고 생각해요 나우푸드 울트라 오메가3 한알에 dha+epa가 무려 700 90알 짜리가 17천원 약 45일 복용가능 3. 마그네슘 나우푸드꺼나 닥터베스트 꺼 9천원 정도에 6개월어치 4. 유산균 제품 lchf하면 대부분 변비가 옵니다. 식이섬유도 줄고 양도 줄어서 ...똥이... healty origin 내추럴 프로바이오틱 브이캡 이건 17천원 정도 입니다. 60알 하루에 1알~2알 먹습니다. 보통 유산균은 냉장보관해야하는데 이건 냉장보관 필요없는 놈입니다. 유산균 300억마리 짜리이고요 선택 영양제 비타민D3 5000IU : 현대인들 90%가 비타민d 부족인데 아직 젋으시니까 필수에는 안넣었습니다. 언젠가는 드시는게 좋습니다. 코큐텐: 국산 영양제 함량도 창렬이고 가격도 창렬이니 직구하세요 쿠팡직구나 아이허브에서 구입하면 3일~4일 정도면 도착하니까 영양제 절대 한국꺼사지 마시고요 외국꺼 사세요 쿠팡직구 제일 추천하는데 3만원이상시 배송비 무료에 아이허브보다 싸더군요
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