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17/07/08 14:31
저도 고수는 아니지만 운동 루틴간련해서 짧게 말씀 드리자면
대근육 -> 소근육 순으로 운동해야 하는건 아실겁니다. 러닝/스트레칭 후에 3대를 먼저 하고 이를 뒷받침 해줄 수 있는 운동으로 마무리 하는게 좋지 않을까 싶어요. 그리고 증량을 위해서는 운동하기 전 탄수화물 섭취가 생각보다 매우 중요합니다. 한번 시도해보셔도 좋을거 같아요. 프로그램은 이제는 아재 프로그램이라고 하기는 하지만 5X5 stronglifts 한번 시도해 보세요.
17/07/08 14:58
지금 하고 있으신게 파워리프팅 스타일인데
벌크업을 하고 싶으면 바디빌딩 스타일로 세트당 8-12회으로 전환하시면 좋은 결과가 있을거에요. 보충제는 먹는게 좋습니다. 웨이 프로틴 종류가 흡수가 빨라서 운동 직후에 먹으면 좋습니다. 중량이 그정도에서 정체된건 몸무게가 63kg 인 상태에서 당연하다고 보여집니다. 중량을 치려면 몸무게+근육이 어느정도 받춰줘야 해서 앞으로 적어도 1-2년은 바디빌딩 스타일로 벌크업후 파워리프팅 프로그램으로 전향하시길 추천합니다.
17/07/08 15:10
헬스 작년 초부터 했는데
저도 중량을 잘 못치기도 하고 여튼 잘 늘지 않는 스타일인데요.. 이건 드롭셋트등을 이용해서 최대 무게를 좀 늘려주면 어느정도 해결이 됩니다. 운동 강도도 중요하지만 중요한건 한계치 중량(저는 1set당 5개 이상 가능한 중량으로 잡았습니다.)을 체력이 받쳐줄때 들어주는게 중요한것 같습니다.
17/07/08 16:40
운동에 대해서만 답변 드리자면 윗분 말씀대로 스트렝스 루틴에서 정체 오시면 바디빌딩 루틴으로 다시 한 두달 해보세요. 그리고 백익스텐션같이 기립근 쓰이는 운동 하시고 데드 스퀏 하면 중량치기가 힘듭니다. 순서를 바꿔보시고 다이어트 목적이 아니시니 서킷으로 할 필요 없을것 같네요. 3대운동 위주로 프로그램 하신다면 부위에 맞는 보조운동을 이후에 넣어주세요. 수피블로그의 이 글 한 번 보세요.
http://blog.naver.com/kiltie999/220567670316 난이도 있는 운동들이 포함되 있으니 프로그램 구성에 참고만 하시고 팔운동은 안하셔도 되고요.
17/07/08 17:21
엄청 마르신데 그 정도면 무게는 괜찮게 치시는거 같네요. 5회 할 수 있는 정도를 최대로 정하신다 하셨는데 지금 충분히 10~15키로 이상은 치실거 같으니 1회를 하더라도 하시는게 무게 늘리는데 좋을거 같습니다. 스쿼트는 파워렉이나 스쿼트랙에서 하시면 안전하니 쫄지 말고 하세요.
식사하시는거 보니 단백질은 엄청드시고 여건도 되시는거 같은데 아직은 보충제가 크게 필요해 보이진 않고 지금 식단에서 탄수화물 섭취 많이 하세요. 보충제는 일상에서 단백질 섭취가 힘드니 먹는거지 가장 좋은건 일반식을 통한 겁니다. 무게를 늘리려면 체중이 좀 되셔야 하니 억지로라도 드셔야 몸무게 늘어요. 전에 제 친구가 글쓰신분 정도 스펙이었는데 그 친구도 많이 먹는다고 스스로는 얘기했지만 제가 볼땐 별로 안먹어서 식사량 횟수 다 늘리라고 했더니 체중이 늘긴 늘더군요.
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