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17/05/30 01:20
크로스핏이나 웨이트 겸용하실꺼면 일반식이 더 나을거에요
저탄고지상태에서 헬스가서 아주가벼운 무산소+ 한시간이안돼는 유산소를 햇는데 (애초에 힘이없어서 고강도운동이안됌) 정체기 상태에서 3주만에 5키로빠지더군요 정말 살이녹는느낌이들었습니다 그 이후로 운동끊고 저탄고지를 느슨하게 하면서 한달간 살았는데도 체중이 그대로라서 감동받았습니다 크크
17/05/30 01:32
제가 웨이트 트레이닝하면서 가끔 저탄고지를 합니다.
일단 저는 2주 넘게는 안 하고요. 운동을 하는 날에는 운동 전에 바나나 한개 정도는 먹으면서 합니다. 웨이트를, 그것도 고중량으로 하는 경우에는 탄수화물 섭취가 필수적이에요. 윗분 말씀처럼 힘이 딸려서 도저히 하기 어렵기도 하고, 탄수화물을 조금 먹고 가봐야 처음에나 조금 버티는 수준이지 집중력이 급격히 줄어들어서 오래하기 어렵습니다. 장점은 체지방이 적어도 인바디 상으로는 단기간에 빠진다는 거죠. 고탄저지를 장기적으로 하면서 웨이트를 하긴 어렵다고 봅니다. 탄수화물 비율을 좀 줄이는 한도에서 운동을 하시면 좋을 듯해요.
17/05/30 08:27
유명한 트레이너인 아놀드홍이 아직 lchf 진행하고 계십니다. 키토래쉬 이후로 관련 영상은 안올리고있지만 페북에서는 왕성하게.. 크크
장기간 해도 별 문제는 없지만, 진행하시는 분들은 보통 자연스럽게 탄수 섭취를 늘리시거나 원하는 수준의 감량을 이룬 뒤에는 일반식으로 되돌아갑니다. 딱히 일반인들한테는 장기간 할 유인이 없죠. 일반식으로 되돌아가도 잘 안찌기도 하고, 식습관 개선이 많이 이루어져서 좀 더 건강하게 먹기도 하구요. 장기간 하시는 분들 보면 기저질환이 있어서 일반식 되돌아가면 다시 문제가 생길 가능성이 있는 분들이 많구요. 중간중간 살이 찌거나 몸이 안좋으면 lchf 를 단기간 하시고 일반식 돌아가는 방법으로 하는 분들도 있죠. lchf 하면서 웨이트 하시려면 ckd나 tkd 하시면 되구요, 저탄수 고지방이 저지방 고단백 식단보다는 안전합니다. lchf 하면서 운동하시는 분 후기가 pgr에 올라온 적이 있구요. https://ppt21.com/?b=8&n=70599 블로그 내용이 좀 더 알찹니다.
17/05/30 14:34
후기 쓴사람이구요. 지속적인 관심 감사합니다 흐흐
2달 꽉 채워서 순수 LCHF하다가 이후부터는 1주일에 하루 탄수화물 먹는 ckd로 현재 9개월째 진행중입니다. 부상을 당해서 블로그 업데이트를 못하고 있는데 조만간에 썰좀 풀도록 하겠습니다. 저처럼 장기간 하고 있는 사람도 있습니다. 아직 이쪽 영역에서 과학적으로 확실하다는건 없습니다. 이만큼이나 하고 있는 저도 예전에는 LCHF는 말도안되는 헛소리 취급했었지만 지금은 가치관 자체가 좀 바뀐 상태입니다. 굳이 궁금하지 않으면 그냥 편하게 사시는게 여러모로 좋습니다.
17/05/30 15:16
크크 저는 이제 4개월차에 다가가고있고 15kg 감량중입니다.
저도 이정도 하니까 LCHF 식단이 개인화됐어요. 좀 프리하게 하게 되더라구요.
17/05/30 09:24
저탄고지 또는 무탄고지는 엘리트 선수들이 피워손실 없이 계체 맞출때 단기간에 하고는 했던겁니다. 뻠핑감이 유지가 되어서.. 일반인이 할껀 아닌데... 탄수화물만 생각하시면 됩니다.
17/05/30 13:28
작년10월부터 진행했는데 이게 사람마다 살 빠지는 패턴이 다 다르더라구요..초반부터 확 빠지는 분들도 있고 몇달 뒤에 갑자기 몰아서 빠지는 분도 있고 그렇습니다. 저는 초반 한달에 5키로 감량하고 그 뒤론 한달에 1키로 정도씩 소량만 감량이 됐어요. 그런데 올해 3월부터는 한달에 5~6키로씩 감량이 시작됐습니다;;; 그 동안 부작용은 딱히 없었구요 2달에 한번씩 보건소에 가서 측정한 혈액검사 인바디지수도 다 개선됐어요. 방송에서 우려하던 ldl콜레스테롤도 초반 1달만 높아졌고 그 뒤론 꾸준히 떨어져서 지금은 정상수치보다 아래로 내려왔네요..목표 체중까지 감량이 다 끝나면 주변이 적극적으로 홍보할 계획입니다.
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