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17/03/31 02:47
제경험상으로는 하루에탄수화물을 바나나5개로만먹으면 나머지는먹고싶은대로먹어도운동하면살이빠지던데 운동을아예안하시고 식단으로만빼시려고하는건가요?
17/03/31 03:54
잉? 탄수화물 제한을 지키지 못한체로 고기를 몽땅먹어버렸는데 결국 그 어마무시한 칼로리들은 저탄고지의 효과를 받지 못하고 다 살로 가버린거 아닌가요?ㅠㅠ운동을 해긴 해야겠는데.. 그걸 다 운동으로 태울만큼 열심히 하지는 못할꺼 같아요.. 답변 감사합니다.
17/03/31 03:30
바나나 다섯개는 크게 문제가 될거 같지 않고, 사실 제일 번거로운건 눈에 보이지 않는 당류와 밥이죠.
탄수화물 50g은 한식을 기준할 때 아무리 곡류를 피해도 먹을 수 밖에 없다고 보구요. 결론적으로 밥을 먹을 여유는 없더라구요. 저 같은 경우는 굳이 버터를 챙겨먹지 않더라도 지방이 포함된 육류로 해결하는 편입니다. 버터같은 경우는 100프로 유크림을 먹는데, 확실히 버터가 포함되면 풍미도 풍미지만 먹는 량에 비해 포만감이 커지는게 장점인거 같아요.
17/03/31 09:52
바나나에 탄수화물과 당이 많이 들어있습니다.
하루에 3~5개면 LCHF 에서는 치명적입니다. 특히 초기에는요. 몸이 케톤체에 적응하고 나서 탄수화물을 서서히 늘여가면서 몸에 맞는 양을 알아봐야 하는데, 초반부터 이렇게 탄수화물을 막 섭취하면 망해요..
17/03/31 03:45
일주일에 하루 굶는다고 살이 막 빠지지 않는거처럼
일주일에 하루정도는 먹고싶은거 드세요 장기적으로 보면 살은 빠지니까요. 그리고 방송에 많이 나왔으니 한번 영상을 찾아보시는게 좋을거 같아요 글로만 읽는거 보다 이해하기 쉬울거 같아요
17/03/31 05:39
그냥 탄수화물 당은 아에 안먹는다는 생각으로 하세요 쭉쭉 빠집니다 그리고 저는 모든 음식할때 버터깔고 시작해요 뭐 양까지 정하면 좋겠지만 번거롭자나요 손가락 마디정도 깝니다
17/03/31 08:15
바나나는 탄수화물 덩어리입니다.
저탄고지할때 가장 조심해야할 과일 1순위가 바나나이고요.. 참고로 바나나보다는 탄수화물함량이 조금 적지만 그래도 위험등급에는 포도가 있습니다. 사과는 중간등급. 저탄고지 한달 쫌 넘었는데 재미있습니다. 그동안 깨달은것 간단히 정리해보면 아래와 같습니다. 먹지말아할 것들에 대한 기본 마인드- 밥빵면금지, 달콤한 맛이나는것은 과일포함 모두 안됨, 고기 + 야채를 기름 많이 넣고 볶아서 먹으면 대체로 비율맞음. 야채의역할 1. 식이섬유 2. 비타민,무기질등의 공급 3. 기름을 좌악 흡수시켜 먹는다고 생각하면 됨. 기름먹인 야채 많이 먹자. 우유는 지방단백질탄수화물 골고루. 그런데 여기에서 요구르트만들면 탄수화물을 유산균이 먹어치워서 지방단백질만 남음 그런데 여기서 단백질액체 유청빼서 뻑뻑한 그릭 스타일로 만들면 단백질보다 지방이 많아짐. -> 요구르트 만들어먹자. 씨앗중에서 지방함량이 많은것들 괜찮음 - 아마씨드, 헴프씨드 강추. 알콜분해 대사, 당신생대사과정에 우선권이 있음 술도 조심.
17/03/31 08:49
100-(지방비율)/100×자기몸무게= 하루필요한 단백질량입니다. 생각보다 적죠.
감안하실분은 근육운동시 더먹어야 하고 나이가 있으면 단백질 흡수능력이 떨어지기에 적절하게 늘려주셔야 합니다. 고기100g에 단백질이 어느정도 있는지는 사실 부의별로 다르긴 합니다. 버섯을 비롯 일주야채들과 대두분의 곡류에 또 라떼같이 우유가들어가는 커피에도 단백질이 들어가니까 계산한번 해보세요. 저는 저탄수고지방 다이어트중 입냄새가 나서 원인을 분석해보니 단백질 과다섭취더라고요. 아침에 소변볼때 거품생기면 이것또한 신호이고요. 단백질 과다섭취시 소화기관과 신장이 무리를 하게되니 적당히 섭취하는게 중요합니다.
17/03/31 09:05
탄수화물은 최대한 억제하고 (필요최소량만 먹고)
적정량의 단백질을 먹으면서 사이에 느껴지는 공복감은 탄수화물이나 단백질이 아닌 '지방'으로 채운다 라는 컨셉입니다. '칼로리'와 '의지박약'을 감량의 적으로 생각하던 기존의 다이어트와는 다르게 '탄수화물'과 '공복감'을 감량의 적으로 생각하는 다이어트입니다.
17/04/02 09:04
지방을 먹기 때문에 빠지는 것이 아니라, 탄수화물을 안 먹기 때문에 빠지는 것이에요. 어떤 음식, 어떤 재료에 탄수화물이 들어가는지 공부를 많이 하셔야 하고, 배고픔을 없애기 위해 좋은 지방을 섭취하는 겁니다. 지방은 부수적이에요.
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