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24/12/18 21:56
공복엔 잠이 안오더라구요.
배든든하고 역류성 식도염 약간있는게 불면으로 날새우는것보단 좋았음. 정말 케바케일까요? 깨닫는데 5년 넘게 걸림
24/12/18 23:05
잠들기 전에 뇌가 탄수화물을 원해서 그런거라고 하더라구요.
뇌 기준으로는 에너지공급원을 저장해둬야 생존에 유리하다고 판단해서요. 하지만 위는 그만큼 못쉬고. 췌장도 못쉬게 되면서 내장기관의 싸이클이 망가지니. 배고픈 상태도 괜찮은 거라고 뇌를 달래는 훈련을 해서 잠들기 전에 뇌가 탄수화물을 원하지 않아도 되게끔 만들어주면 좋다고 합니다
24/12/19 06:54
군대에서 만났던 간부가 해줬던 얘기였는데
자기는 부모님 돌아가셨을 때도 잠이 왔는데 배고플 때는 잠을 못 잔다고 하더라고요 이게 육체적이고 본능적인 문제라 인위적으로 어떻게 못할 것 같아요
24/12/19 10:40
안되요. 도저히 안됨.
3~4시간 못자다가 야식먹고 10분만에 골아떨어지는걸 너무 많이 경험했어요. 담날 출근해야되니 조금이라도 자는게 낫더군요.
24/12/19 12:38
제 생각에는 wish buRn님 불면에 괜찮은 해결책 이기는 한데,
그 이상의 해결책을 찾으시려면 전문가 도움이 필요하겠죠. 비용문제도 있고, 전문가라고 다 해결할 수는 없는거지만요.
24/12/18 22:03
밤10시~새벽2시까지를 수면 시간에 포함시키면 좋은 이유는, 보통 7~8시간 자니까 새벽에 날이 밝아올 시간대(5~6시)에 저절로 눈떠지기 때문에 상쾌하죠 . 그리고 주변 환경도 대부분 이 수면패턴에 맞춰있기 때문에 황금시간대라고 하는 거지 특별히 밤10~새벽2시에 뭐가 있어서 그런건 아니죠. 그래서 저 전문가분도 OX가 아닌 중간을 선택하신 것이겠죠.
24/12/19 00:16
이 논리에 따라보면
그럼 시차 박살나는 지구반대편 가면 바뀌는건가? 그것도 이상하고 사실 오후10시-새벽2시라는 것도 인간이 임의로 시간대 선 그어서 정한 것 뿐이지 따지고 보면 정확하지도 않죠 (서머타임??) 시각에 따라 햇빛이 어쩌고 차이가 있지 않느냐 그럼 극지방에 해가 안뜨고, 해가 안지고 하는 곳은(백야 같은) 또 다른건가 싶고요
24/12/18 23:12
눈만 감아도 효과는 그냥 잠은 안오는데 피곤할때나일듯요. 낮에!!! 밤에 불면증으로 내가 자는건지 깨어있는건지 그냥 누워있는데 개피곤이요. 결국 분리수면×수면제 먹은...
24/12/19 00:13
https://imnews.imbc.com/replay/2020/nwtoday/article/5660424_32531.html
눈만 감아도 시각적인 자극이 차단돼 뇌파가 변한다는데요. 뇌가 수면 상태로 착각해 1, 2단계의 얕은 잠을 자는 단계의 뇌파가 측정된다고 합니다. [한진규/신경과 전문의] "눈을 감고 있으면 시각에 의한 자극, 빛에 의한 자극은 없어지니까 뇌가 훨씬 편안함을 느낍니다. 잠이 오지 않을 때 가만히 눈을 감고 누워 있으면 수면을 유도하는 효과가 있고요. 수면 부족에서 오는 피로 증상도 완화할 수 있습니다. 라네요 근데 너무 많이 하면 잠 본게임(?) 에 영향을 줄 수 있으니 오후2시 이후 금지, 일주일에 한번만 하라고...
24/12/19 00:13
눈을 감으면 눈은 자는 효과를 볼 수 있고,
누워있으면 신체는 자는 효과를 볼 수 있겠죠. 근데 잔다는 건 뇌가 쉬는 걸 말하는 거라.
24/12/19 00:19
위 링크에 따르면 1,2단계 얕은 수면에서 오는 뇌파가 나온다고 합니다
그게 자는거냐? 하면 본문처럼 X 라는게 맞긴 한거같은데 뇌에 아무 영향이 없냐? 하면 조금은 있긴 한가 봅니다 오은영박사말대로 눈만감고있어도 잠의 90%효과 본다는건 과장이긴 하겠네요.
24/12/19 01:22
낮에 죽을듯 피곤해서 한두시간 내내 늘어져 있는거랑 딱 5분이라도 눈붙이고 자고 일어나는거랑 천지차이여서 신기하다 생각 많이 들었어요
이게 뭐라고 전원 한 5분껐다 켜면 훨씬 개운함..
24/12/19 09:23
잠이 안올때 눈을 감고 있으면 온갖 잡생각들이 다 떠오르면서 뭔가 살짝 붕 뜬 느낌이긴하던데 나중에 돌이켜보면 잠자는건 아니여도 약간은 잠자는 상태? 정도였던거같긴한데..
24/12/19 11:22
널리퍼진의 정도가 남들마다 다르겠지만
수면의 싸이클이 1시간30분이다 라는 연구결과에 자기관리의 화신 호날두가 1시간30분씩 분할수면 한다는 이야기가 있긴합니다
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