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24/05/28 11:30
사무직은 대부분 골반전방경사 있는걸로...
제가 요새 집에서 교정중인데 무릎꿇고 두팔앞으로 응x힘주고 허리 뒤로 젖히기 운동이 좋더라구요.
24/05/28 11:44
1은 사람마다 오래의 기준이 한시간vs하루종일 이런 느낌이고 나머지 3,8은 코어 박살 안나도 충분히 다른 요인으로 킹능해 보입니다. 저도 코어 박살 그런거 신경 안쓸 어린나이부터 신발이 닳는데만 닳았는데 좀 몸의 뼈가 딱 균형이 100% 맞질 않아가지고...
24/05/28 12:38
저도 허리 통증 주기적으로 올라오던거 헬스장 다니면서 파워리프팅식 훈련 하니까 싹 낫더라구요
이젠 자세 개판으로 앉아있어도 안아파서 신기합니다
24/05/28 12:51
대부분의 사무직은 골반 전방 경사가 아니라 골반 후방 경사를 가지고 있을걸요? 본인이 오리 궁둥이라면 모를까 대부분이 납작 엉덩이에 거북목이실텐데 골반 후방 경사일 가능성이 더 높습니다.
교정법은 방에서도 간단히 할 수 있는 스쾃입니다. 지금 당장 일어나서 스쾃 30개 하세요.
24/05/28 13:16
정확하게 코어근육이라는게 어딜 얘기하는건지.. ;;
아직 살빼는데 집중하고 있는 입장에선 코어 근육이 어쩌고 하는데까지 신경쓰기가 힘드네요. 뭔가, 3대 500 뭐 이런게 돼야 하는건가?
24/05/28 13:27
(수정됨) 의학적으로 단언드리건데 신경 안 쓰셔도 됩니다. 몸짱 재활의학과 친구 피셜 3대 운동 열심히 하다보면 코어도 자연스럽게 붙는 거지, 관상용으로 약빨고 운동하는 헬창 아닌 이상 3대 운동에 턱걸이랑 밀리터리 프레스 랫풀다운 정도만 추가해줘도 건강에는 아무 문제 없습니다.
헬스 아니더라도 각잡고 10키로 러닝만 서브 50 만들어도 코어는 자연스럽게 생깁니다. 대부분은 운동이라는 것 자체를 안하니까 저런 문제가 생기는거지요.
24/05/28 13:30
40대 중후반까지 돼지로 살아서 턱걸이는 무리구요.. 스쿼트, 벤치프레스, 랫풀 정도만 돌아가면서 하고, 유산소 위주로 운동하는데 이정도만 해도 괜찮은건지, 근육을 강화하기 위한 별도의 뭔가를 더 해야 하는건지 고민중입니다.
1년동안 172cm 에 체중 100kg 에서 75kg 까지 감량하긴 했는데, 이쯤 되니까 슬슬 뭔가 더 해야겠다는 생각은 드는데...
24/05/28 13:35
(수정됨) https://m.blog.naver.com/fit5gym4/222875323185
빅머슬 7대 운동만 하셔도 충분합니다. 이 중 턱걸이를 아직 못 하신다면 턱걸이 1개 목표로 턱걸이 대체 운동인 랫풀다운으로 중량을 조금씩 증량해보세요. 랫풀다운을 몸무게 정도 하시면 턱걸이 가능해집니다! 랫풀다운 중량 올리시려면 다른 등 운동이나 이두 운동 해보시면 좋아요.
24/05/28 14:02
일반인 기준 3대 운동 하는 사람도 많이 않은데 거기에 턱걸리, 밀리터리 프렛, 랫풀다운까지 추가하는 사람은 더 적을 것 같고, 10키로 서브50도 달리기 하는 사람 기준 상위 30% 이상이라 말씀하신 기준은 굉장히 높은것 같습니다.
반대로 말하면 7대운동 or 10키로 서브 50분 찍지 못하면 코어운동 추가해야한다는 말씀 같습니다...
24/05/28 14:07
(수정됨) 음.. 그러니까 제 말은 7대 운동 정석대로 하게 되거나 10키로 서브 50까지 가는 와중에 코어는 자동으로 완성된다는 뜻입니다.
운동 안하는 40대가 갑자기 7대 운동을 정석대로 할 수 없으니(일단 턱걸이 1개도 못하고 딥스도 한 세트도 못할게 뻔하니) 맨몸 운동부터 시작하기 마련인데 빈봉 벤치나 맨몸 스쾃, 데드 리프트 하는 편이 코어 단련한다고 플랭크 하는 것보다는 더 빠르게 코어 단련이 된 다는 소리죠. 코어 운동이라는게 이름에 코어가 붙어서 굉장히 중요해 보이지만 결국 다른 대근육 사용 시에 같이 쓰여지는 부수적인 근육의 운동인거니까요. 한줄 요약 하면 코어 단련한답시고 코어만 따로할 바에 그냥 빈봉이나 맨몸으로라도 3대 운동 하란 말이죠. 그리고 익숙해지면 다른 운동을 할게 아니라 웨이트 중량을 늘리구요. 중량이 충분히 늘어나면 따로 소근육 운동 안해도 자연스럽게 같이 발달하게 되니까요.
24/05/28 15:20
오~ 지난주 필라테스 결제하고 왔는데, 딱 첫번째 짤 얘기해주더라구요. 정확히 저말하던데. 허리 아프다고 했더니, 첫번째 짤처럼 허리 펴고 있으면 안된다고.
24/05/29 02:24
허리 아픈 사람들 대다수는 오히려 굴곡이 적어서 아프죠.. 허리 많이 아픈 사람은 그냥 아무 운동하지 말고 정선근티비 검색하셔서 신전체조하시면 많이 좋아집니다
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