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20/02/16 07:32
혹시 21번 자세 그림을 보고 쓰신 댓글이라면, 정면을 보고 바로 선 상태에서 (발간격은 어깨넓이보다 약간 좁게) 한쪽 발을 앞으로 내민 뒤 (이게 중요합니다) 허리를 둥글게 굽히지 않고 반듯하게 세운 상태에서 그대로 앞으로 기울여보세요. 그림에 표시된 근육에 자극이 오는걸 느끼실 수 있을겁니다!
20/02/16 07:39
20번 얘기인거 같은데...
보통 운동에서 무슨 동작을 하든 사람들이 보통 허리라고 부르는 부위는 구부러지지 않도록 하는게 좋습니다. 그래서 체전굴을 서서하든 앉아서하든 접히는건 허리-요추-가 아니고 고관절-골반이랑 대퇴부 사이-이 되어야 합니다. 사실 사람들이 보통 허리힘 허리힘 하는것도 요추를 굽혔다 펴는게 아니고 고관절이 굽혔다 펴지는 건데... 이런 일상 용어 때문에 운동할 때 손해보는(?) 부분들이 있다고 생각합니다.
20/02/16 09:06
그 스트레칭을 할때도 고관절을 굽혀야 하는거고 허리를 마는게 잘못된거죠... 나쁜 자세로 하면 무슨 동작이든 하면 안되는 동작이 되죠
20/02/16 10:45
허리는 무조건 곧게 편 상태에서 하시고 굳이 발끝까지 닿을필요없이 발목이나 정강이를 잡으시면 됩니다.
발끝을 하늘로 향하게하면 더 좋구요
20/02/16 09:35
골반 유연성이 로보트 수준이라 양반 다리가 안 되는데 뭘 하면 좋을까요. 양반 다리 안 좋은 자세인 거 아는데 되고 안 되고는 또 다른 문제니;
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