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Date 2020/11/21 23:21:28
Name 기술적트레이더
Subject [질문] 단백질 보충제 섭취 질문입니다. 초보
40대 근육량 제로의 멸치 아재입니다.

몸짱이아니라 생존을 위해 운동을해야 할 것 같은데, 근골격계 질환을 달고 살아서 그냥 재활위주의 가벼운 운동위주로 할 것 같습니다.

예를 들면 푸쉬업 하루20개
맨손스쿼트 50회
덤벌컬 5키로이하로 양쪽 30회

머 이런식으로 하지 싶은데, 단백질 보충제를 먹는거 괜찮을까요?

참고로 혼자사는 찐남이라서 밥도 제대로 잘 안챙겨먹습니다. 그래서 단백질 섭취가 수월하지 않지 싶은데, 보충제는 좀 편하게 먹을 수있으니 가성비 좋은걸로 하나 사서 조금씩 먹어볼까하는데 의미가 있을까요?

보충제는 ls 유청단백 먹을까합니다. 싸고 좋다고 하던데.....

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리얼월드
20/11/21 23:52
수정 아이콘
도움됩니다. 먹어서 도움이 안되면 몰라도 해가 되는 경우는 거의 없습니다
20/11/21 23:56
수정 아이콘
(수정됨) 식사대용으로는 드셔도 되지만 근데 맛이 상당히 질려요.. 아무리 맛있는 보충제를 드신다 해도 질리더군요

근육 키우려고 드신다면 지금 운동량으론 안드셔도 됩니다.
나무위키
20/11/21 23:57
수정 아이콘
일반식이 제일 좋다고 생각합니다만 생활패턴이나 체질, 취향의 문제로 식사에서 단백질 섭취가 적다면 보충제도 좋은 선택이 될 것 같습니다
20/11/21 23:59
수정 아이콘
보충제는 말그대로 보충해주는 의미라서 식단을 파악하는게 먼저 입니다.
아무 어플이나 설치하셔서(Fatsecret 같은) 대충 기록하시면 단백질을 얼마나 먹었는지 확인이 가능해요
몸무게 1g 정도 드시면 되는데 (나중에 운동 더 하시면 1.2-2.0 까지 ) 70 kg이면 고기 반찬 300g 이면 채워지는 편이거든요 다른말로 하면 고기 반찬없으면 부족할수도 있고요
저라면 식단기록하고 단백질양이 부족한 경우 마실거 같네요
항정살
20/11/22 00:21
수정 아이콘
야무지게 드세요.
아니근데진짜
20/11/22 00:33
수정 아이콘
건강을 위해서라면 근력운동보다는 유산소운동이 좋습니다
수영/자전거가 무릎에 무리도 안 가고 좋고 달리기정도만 돼도 건강에는 좋습니다
로티세리치킨
20/11/22 02:10
수정 아이콘
운동을 안하거나 약한 강도로 진행해도 단백질을 섭취한다는거 자체로 도움이 됩니다.
하지만 식품으로 먹는 단백질이 보충제로 먹는 단백질보다 뛰어나다는걸 염두에 두세요.
그렇다고 식단에서 단백질이 과도한 비율을 가지게 되면 통풍 등에 시달릴 수 있습니다.
Extremism
20/11/22 05:43
수정 아이콘
(수정됨) 밥도 제대로 안먹으면 단백질을 드셔봤자 생존을 위해서 당신생. 단백질이 탄수화물의 역할로 전환되어 기대하시는 효과를 누릴 수 없습니다. 물론 포만감이 식사보다 덜해서 벌크업에는 도움이 되긴하지만 기본 식사부터 제대로 챙기시는게...
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