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Date 2020/09/28 15:00:34
Name 운수
Subject [질문] 허벅지 근력 키우고싶은데 어떤 운동이 좋나요?
안녕하세요. 선천적으로 무릎이 좀 약한 편입니다.

그래서 주기적으로 무릎에 물이 차기도하고 염증이 생기도 하는데요.

여러 병원을 다녀도 딱히 큰 병은 아니고 무릎 쪽이 약하기 때문에 생기는 병이라고 하네요.

그러면서 낫는 방법은 무릎을 잡아주는 근력이 키워야 물도 안차고 아프지않다고

앉아서 다리를 쭉 피고 발을 안쪽으로 미는 운동과 누워서 다리를 드는 운동 등을 재활의학과에서 추천해주셨습니다.

그래서 열심히 하고있긴한데.. 다른 운동이 있으면 해보고 싶다는 생각이 드네요.

어떤 운동을 해야 허벅지 근력을 탄탄하게 할 수 있을까? 스쿼트나 무릎에 무리가 가는건 또 안좋다고 합니다.

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밥오멍퉁이
20/09/28 15:16
수정 아이콘
허벅지도 근육이 여러개긴한데 일반적인 스쿼트도 안좋을 정도면 재활의학과를 통해서나 재활전문 체육관 등에서 전문적인 기구로 병행하는 운동을 정확히 배우셔야할거같아요. 일반적인 근력강화 운동은 맨몸스쿼트를 하는게 무리가 가지 않는 선에서 이뤄지니.. 수영장 같은 곳에서 스쿼트 하거나 사이클 정도 생각나네요
띵호와
20/09/28 15:16
수정 아이콘
병원 재활의학과에서 어떠한 운동을 추천해줬다면, 그것만 하시는 것이 제일 좋을 것 같습니다.
Tyler Durden
20/09/28 15:25
수정 아이콘
저도 재활의학과에서 추천한 걸 하시는걸...
그나마 자전거(안장길이 잘못 조절하면 오히려 악영향..), 데드리프트 정도가 생각나네요.
20/09/28 15:57
수정 아이콘
무릎이 안좋을때 보통 추천하는게 수영이죠

일단 물속에서 하는만큼 부하가 적고 킥자체가 무릎을 쓰는게 아니라 피고 허벅지 위주로 써야되기 때문에 괜찮습니다
정지연
20/09/28 15:59
수정 아이콘
아픈 사람은 어디가 아픈지 정확히 아는 사람이 추천해 주는걸 하는수밖에 없습니다.
운동이란건 효과가 좋으면 어딘가에서 손상을 입을수밖에 없는데 대부분은 그걸 버텨낼 수 있으니까 하는건데 이미 아픈 사람은 그걸 버틸수 있다는 보장이 없기 때문에 함부로 하면 안됩니다
그리움 그 뒤
20/09/28 16:32
수정 아이콘
직관적으로 수영보다 물속에서 걷기가 더 좋아보이네요.
재활의학과에 물어보세요
회색사과
20/09/28 16:35
수정 아이콘
의사 선생님이랑 잘 상담하시고 진행하셔요..

저도 테니스 치니라 무릎이 안좋았는데 (물차고 염증 생기고..)

병원에서 좀 상세히 진료받고 나니... 허벅지 바깥쪽 근육과 안쪽 근육의 밸런스가 망가져서
무릎 연골을 바깥쪽으로 당기는 힘이 더 강한 상태에서 운동을 해대니.... 허벅지 뼈 끄트머리랑 무릎이 충돌나는 상황이었어요

이걸 근육 강화로 서포트 한다고 운동했으면 그 자체로 갉아먹는데다가 밸런스는 더 틀어졌겠죠.. [지금까지 제가 운동하는 습관으로 생긴게 지금 제 근육이니까요.. ]
1등급 저지방 우유
20/09/28 16:51
수정 아이콘
자전거나 수영 추천하려고 했는데,
전문의가 언급한게 있다면 그걸 하는게 좋겠네요
양현종
20/09/28 17:56
수정 아이콘
레그프레스요.. 무릎과 허리가 조금 안 좋아서 스쿼트 대신 레그프레스로 하체 운동하는 중입니다.
20/09/28 17:58
수정 아이콘
자전거요
대신 무릎 높이 조절 전문가에게 받으세요.
쵸코하임
20/09/28 19:20
수정 아이콘
재활의학과에서 추천하신 것 이외에 추가로 원하시는 것이면 수영장을 가셔야 할 것 같습니다.
타이팅
20/09/29 09:30
수정 아이콘
일반적으로 밴드 같은 구간에 따른 장력이 다른게 도움되고요
수영은 할 줄 아시면 좋고, 배워야되면 배제하는게 낫다고 합니다
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