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Date 2020/01/20 14:22:20
Name 강백호
Subject [질문] 허리랑 발목 동시에 안좋은데 어떤 운동을 해야 할까요
작년에 mri 찍으니 허리 디스크가 약간 부었다고 해서 걷기 운동을 시작 했습니다.
하루 30분 정도만 걸어도 허리 통증이 없어지길래 열심히 운동을 해오던 중
길을 걷다가 발목을 심하게 삐었습니다.
약 6개월간 발목을 위해 최대한 뛰지않고 걷지 않고 지내다가
슬슬 괜찮아지는것 같길래 다시 운동을 하려 했습니다.

6개월간 운동을 하지 않아 허리에 통증이 다시 생겨 걷기 운동을 하니 발목에 약간 무리가 가는 느낌이 들었습니다.
그래서 발목을 쉬게하려고 걷기 운동을 쉬면 허리가 다시 안좋아졌습니다......

척추기립근이나 코어 강화 운동 등 허리에 좋다는 다른 운동도 해보았는데
발목에 힘이 주어지는 자세가 많더라구요.
발목 안쓰는 슈퍼맨 자세를 하니 허리가 뒤로 휘면 통증이 더 심해지고..

그래서
뭘 어떻게 해야 할지 모르겠습니다ㅠㅜ
요즘은 그냥 폼롤러 위에서 뒹굴기만 하는데.
무슨 운동을 해야 할까요?


한줄 요약:
퇴행성 허리 디스크 환자를 위한 운동 중, 발목에 무리 안가는 운동이 뭐가 있을까요?

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20/01/20 14:29
수정 아이콘
어지간하면 수영이라고 대답할텐데 발목이 아프면 조금 신경써서 물장구치셔야 할 거 같네요
1등급 저지방 우유
20/01/20 14:45
수정 아이콘
일단은 수영이라고 대개의 물리치료쪽이나 정형외과쪽에서 얘기를 많이 하더라구요. 부담이 좀 덜하다고..
근데 뼈가 뒤틀리거나 해서 소위 체형이 비뚤어진 사람들이 결국 많이 하는게 헬스라고 합니다
이왕 뒤틀린 뼈는 어쩔수 없고 더 틀어지는거 막으려면 근육 단련시켜서 천천히 진행되게 하는 수 밖에 없다나...
저 말을 듣고 보니, 허리디스크 있다는 가수 김종국이 헬스를 왜 그렇게 열심히 하는지 이해가 되더라구요.
20/01/20 15:41
수정 아이콘
발목부터 완전히 치료하시는게 순서 아닐까 싶습니다.
20/01/20 16:04
수정 아이콘
잠스트같은 발목보호대 차시고 발목 회복 완벽히 하신다음 달리기 추천합니다.
강백호
20/01/20 16:37
수정 아이콘
수영하면 발목에 살짝 무리가 가더라구요. 헬스장에서 이거저거 운동하려고 끊어놨는데 너무 성급했나 싶네요.
발목이 언제 다 나으려나. 하....ㅠㅠ 댓글들 감사합니다.
타츠야
20/01/20 19:03
수정 아이콘
일단 병원에 가셔서 정확하게 진단을 받으시고 진행하세요. 그냥 쉬면 나을 수도 있지만 재활이나 치료가 별도로 필요할 수도 있습니다. 재활로 치료가 되면 병원에서 맞는 운동을 처방해줄 겁니다.
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