PGR21.com
- PGR21 관련된 질문 및 건의는 [건의 게시판]을 이용바랍니다.
- (2013년 3월 이전) 오래된 질문글은 [이전 질문 게시판]에 있습니다.
통합 규정을 준수해 주십시오. (2015.12.25.)
Date 2020/01/20 11:00:35
Name 근로시간면제자
Subject [질문] 내부코어 운동방법 추천부탁드립니다
스쿼트 데드리프트를 하는데 지나치게 기립근에 힘이 많이 들어간다는 느낌이 있어서 내부코어 운동을 해볼까하는데.. 유튜브에서 잘 찾아지지 않아서요...

다열근 등 이너코어강화에 도움이되는 운동을 설명하는 유튜브영상있으시면 추천 부탁드립니다.

통합규정 1.3 이용안내 인용

"Pgr은 '명문화된 삭제규정'이 반드시 필요하지 않은 분을 환영합니다.
법 없이도 사는 사람, 남에게 상처를 주지 않으면서 같이 이야기 나눌 수 있는 분이면 좋겠습니다."
20/01/20 11:52
수정 아이콘
(수정됨) 스쿼트는 운동 초기가 아니면 기립근 자극이 심하지 않아야하는데 자세 점검을 받으셔야할 것 같아요. 중량 많이 치는 3대 운동 모두 허리 다치지 않기 위해 척추 중립을 해야하고 척추 중립을 위해 가슴을 펴주셔야하는데, 이 척추중립을 유지하면서 중량을 얹으면 저절로 코어 근육 활성화 되는게 느껴지실겁니다. 벤치프레스조차도 가슴을 펴주고 텐션을 유지하기 위해 코어에 힘이 들어가게 되어있어요. 이 코어에 힘을 안주면 중량을 칠려고 허리를 억지로 꺾게 되는데 그럼 다치는거고요. 하튼 데드, 스쿼트 시에 상체가 무너지고 하체와 허리개입으로 억지로 중량을 드시는게 아닌지 자세 점검 해보시는걸 추천드려요.
어쩌면 기립근 자극이 되는게 아니라 허리가 아픈 것을 착각하시는 것일 수도 있어요.
뭐 플랭크 같은걸로도 코어 단련되긴하는데 재미가 없고 되려 중량치는것보다 본인 자세 체크가 힘들다는 단점이... 물론 집중적으로 자극은 된다는 점에서 다른 부위 지쳤을 때 하면됩니다. 그런데 초보자 벗어나신 단계면 플랭크 같은 맨몸코어 운동은 그냥 자극만 되고 운동이 안되요. 몇분씩 버티면 힘들어질 수야 있지만 바디빌딩으로 도움 안되는 방법이고 그냥 지치게만해서 스쿼트, 데드리프트 같은 중요 운동할 체력만 빼놓는 격입니다.
3대 운동이라 했지만 어깨 제외하고 거의 대부분의 상하체 중량운동 시 척추중립과 가슴을 피는 자세를 유지하기 위해 코어에 힘을 주셔야합니다. 이 과정에서 코어도 단련되고요.
근로시간면제자
20/01/20 12:14
수정 아이콘
자세한 답변 감사합니다.
도뿔이
20/01/20 17:21
수정 아이콘
https://youtu.be/NiRFYuxKygo
원하시는 내용은 이걸 보시면 될듯합니다만
저도 리버스님 의견에 어느 정도 동의합니다.
둔근 사용이 미숙하다거나
근육들간의 협응력이 떨어진다거나
지나치게 중량이 높다거나
척추를 지나치게 후굴 시킨다거나..
이런 부분을 먼저 점검해보시는게 좋을거
같아요.
목록 삭게로! 맨위로
번호 제목 이름 날짜 조회
175412 [질문] 서울로 2주 휴가갈 예정인데 위치와 갈만한곳들 추천 부탁드립니다. [6] InYourHeart2019 24/03/20 2019
175411 [질문] 컴퓨터 사양 질문입니다. [4] 테돌이544 24/03/20 544
175410 [삭제예정] 업무중 발생한 부상의 산재 관련 문의 [4] 백년후 당신에게933 24/03/20 933
175409 [삭제예정]  COO 역할 질문 [9] 왓두유민1275 24/03/20 1275
175408 [질문] 대구 1박 2일 추천 코스 부탁드립니다. [8] 클레멘티아800 24/03/19 800
175407 [질문] 알리에서 직구로 cpu사보신분계신가요? [18] 키토1229 24/03/19 1229
175406 [질문] EDM 능력자 계신가요? [4] 도널드 트럼프668 24/03/19 668
175405 [질문] [설문] 탕수육 부먹파, 찍먹파 성격을 조사해보려 합니다. [20] 인생을살아주세요2114 24/03/19 2114
175404 [질문] 쓰던 중고 컴퓨터 어디에 판매하나요? [13] 본좌1146 24/03/19 1146
175403 [질문] 이번주에 서울을 올라가는데 구경거리 있을까요? [13] 욱쓰948 24/03/19 948
175402 [질문] 컴퓨터 견적 질문입니다 [10] moonland653 24/03/19 653
175401 [질문] 유니콘 오버로드 엔딩, 2회차 질문입니다 [4] 천영1534 24/03/19 1534
175400 [질문] 듄 용아맥 예매 성공하신분? [7] LeNTE810 24/03/19 810
175399 [질문] (긴급)복숭아뼈 골절 교통사고 수술 병원관련 [22] 삭제됨1321 24/03/19 1321
175398 [질문] 삼성스마트모니터 액정 패널 자가 교체 하려는데... 자연스러운440 24/03/19 440
175397 [삭제예정] 결혼 후 답례품 어떻게 하시나요? [20] 나이스후니1501 24/03/19 1501
175396 [질문] 총선 편하게 볼 수 있는 사이트? [2] 오타니1312 24/03/19 1312
175395 [질문] 기프티콘 거래는 보통 어디서 하나요? [7] 世宗607 24/03/19 607
175394 [질문] 맥북 & 아이패드 사이드카 간헐적 스크린 멈춤 질문 [2] 엔지니어352 24/03/19 352
175393 [질문] 메모리 부족은 어떻게 해결해야 하나요? [25] raztuns1770 24/03/18 1770
175392 [질문] 구글드라이브 동기화 잘 안 될 때 [8] 410 24/03/18 410
175391 [질문] 개인 전세 계약 시 절차 관련.. [2] 604 24/03/18 604
175390 [질문] 눈이 금방 피곤해지는분 계신가요? [9] 라리1015 24/03/18 1015
목록 이전 다음
댓글

+ : 최근 1시간내에 달린 댓글
+ : 최근 2시간내에 달린 댓글
맨 위로