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통합 규정을 준수해 주십시오. (2015.12.25.)
Date 2019/10/15 17:19:01
Name 별빛 봄
Subject 헬스초보 웨이트 루틴 조언 구합니다.
유튜브 보다가 어떤 유튜버가 초보자 웨이트 루틴을 짜준게 있길래
그대로 따라하고 있는데, 몇 가지는 바꾸고 싶습니다. 그런데 뭘로 바꿔야할 지 모르겠네요.

일단 원본 루틴은

월요일 (밀기)
체스트프레스 4세트 15회
숄더프레스 4세트 15회
케이블푸쉬다운 4세트 15회
레그프레스 4세트 15회
크런치(선택) 3세트 15회

수요일(당기기)
랫풀다운 4세트 15회
레터럴레이즈 4세트 15회
바벨컬 4세트 15회
백익스텐션 4세트 15회
레그레이즈(선택) 3세트 10회

금요일(전신)
푸쉬업 5세트 10회
언버티드로우 5세트 10회
맨몸스쿼트 5세트 20회
복근운동(크런치or레그레이즈) 5세트 15회
하고싶은 운동


이건데요,

여기서 레그레이즈, 백익스텐션을 다른 운동으로 바꾸고,
또 등운동, 척추기립근 운동을 넣고 싶습니다.

레그레이즈와 백익스텐션은 자세가 어렵고 잘못하다 허리 상한다는 의견이 많더라고요. 실제로도 백익스텐션 하다가 허리아파서 고생한적도 있고... 그래서 다른 운동을 하고싶습니다.

뭘로 바꾸면 좋을까요?

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페로몬아돌
19/10/15 17:21
수정 아이콘
레그레이즈는 상체를 세워서 하면 허리가 덜 아픕니다. 상체 세운 레그레이즈로 한번 해보세요.
잉여신 아쿠아
19/10/15 17:36
수정 아이콘
초보에다 이틀에 한번만 운동하는 거면
체스트 프레스
솔더프레스
맨몸스쿼트
랫풀다운
복근운동
+팔
이것만 계속 반복하겠네요..
운동 여러 개 하는 것도 근육 나오는 사람이나 하는 거지
초보자들은 메인으로 한두개만 해도 된다고 생각합니다
윤지호
19/10/15 17:37
수정 아이콘
척추기립근 운동을 따로 하시기 보다는 그냥 데드리프트를 하는걸 추천드립니다
그리고 당기는 운동에 프리웨이트 로우 or 시티드 로우를 추가하시는게 좋을것 같아요 로우는 무조건 옳습니다
로우나 데드리프트는 반드시 트레이너의 선행지도를 받으시는것을 추천드립니다

그리고 허리통증 예방하고 싶으시면 유튜브에 고양이자세 검색해보시면 나오는데 아침에 일어나서, 저녁에 자기전에 15분간 하시면 도움 많이 됩니다.
사실 운동 중간중간 쉬는시간에 해주는게 가장 좋긴한데 남들 다 있는 헬스장에서 하기엔 좀 민망해서..
19/10/15 18:09
수정 아이콘
세상에 요즘 시대에 초보루틴이랍시고 이런걸 추천하는 유튜버가 있다구요?? 누군지 이름 좀 알고 싶네요;;
파맆갤에 올려서 조리돌림하고싶다 정말.
지금까지 본거 다 잊으시고 흑자헬스 채널 가서 초보제목달린 영상 몇개 보시고 운동계획 다시 짜 보세요. 저렇게 운동해봤자 죽도밥도안됩니다.
19/10/15 18:21
수정 아이콘
운동 수를 훨씬 줄이시는 것을 추천 드립니다. 유투브 등에도 좋은 자료 많고, 책을 한권 사보시는 것도 좋을 듯 하고요.

초보자시고 특별히 자세 교정할 곳이 없으시면 월요일 (하체 운동 하나 (스쿼트, 데드리프트), 밀거나 (벤치프레스, 밀리터리 프레스) 당기는 운동 하나 (턱걸이, 랫풀다운), 코어/복근운동 하나 (크런치)만 하셔도 충분할 겁니다.
스윗N사워
19/10/16 09:18
수정 아이콘
대체 어느 동네 무슨 유튜버가 초보자에게 저런 끔찍한 루틴을...
이것 저것 손대지 마시고 스쿼트, 데드, 벤치, 풀업 이렇게 4개만 돌아가면서 죽어라 조지세요...

저도 흑자헬스 초보자 관련 영상 추천드립니다.
운동은 기본기만 죽어라 다지고 시작해야 제 맛이죠.
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