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18/06/22 15:45
가장 좋은건 집 근처에 철봉이 있다면 풀업입니다.
풀업, 푸쉬업만 열심히 해도 체형이 변하는걸 느낄수 있었습니다. 거기 스쿼트까지 하면 베스트겠죠. 상체운동'만' 하시는것 보다 하체운동까지 골고루 하시는걸 더 추천드립니다.
18/06/22 16:06
치닝디핑 사서 홈트레이닝하고 있습니다.
푸쉬업바 사셔서 푸시업, 치닝디핑으로 딥스 이 두개면 가슴 단단하게 튀어나옵니다. 치닝디핑 턱걸이하면 어깨 좋아지구요. 윗몸일으키기는 비추천이고 치닝디핑도 사기 싫으시면 푸쉬업바 사서 푸쉬업만 꾸준히 해주세요 푸쉬업만으로도 윗 가슴은 키울 수 있고 옷태도 멋지게 만들어줍니다.
18/06/22 16:12
식사(탄수화물)를 많이 하셔야 되는데 이게 마른분들은 쉽지가 않습니다. 제대로 소화가 되시려면 꼭꼭 씹어먹기도 해야 되는데...
시간도 많이 걸리죠. 일단 몸 만드시려면 밥의 양을 조금씩 늘려보세요. 저도 마른체형이라 먹는게 제일 힘들어요. 운동은 짧고 빡세게 하면 좋은데...어차피 집에서 하실거니까. 상체운동은 풀업(턱걸이) + 하체운동은 스퀏 + 복근은 플랭크 ...이거 쓰다보니까 끝이 없는데요? 여유되시면 PT한번 받아보시는 것도 좋긴한데, 한번은 느껴봐야 되거든요. 아 이게 운동(지옥)이구나 하는 느낌을... 세상 모든일이 다 그렇지만 투자(시간) 많이 안하시면 효과가 별로 없습니다.
18/06/22 16:59
문틀에 거는 철봉 좋습니다
속는샘 치고 싼거로 사봤는데 요새는 벽에 구멍 뚫지 않아도 되고 그냥 아주 쉽게 설치 되더라고요 방문 왔다갔따 할떄 한두번씩만 매달려도 응근히 효과 있는 기분입니다
18/06/22 17:02
턱걸이(한번에 20개를 목표로), 팔굽혀펴기(한번에 100개를 목표로), 스콰트(한번에 200개를 목표로) 를 하시면 대부분 커버됩니다.
한번에 할 수 있는는 목표 수치에 효율적으로 도달하기 위해서는 세트로 나눠서 연습을 하셔야 하고요. (제가 써 놓은 목표 수치는 그냥 1차적인 수치이고요, 초보의 경우에는 저정도만 해도 충분히 운동이 될거라고 생각합니다. 그리고 맨몸 푸쉬업 100개 하는 것보다 등에 무거운 짐을 지고 20개 하는 것이 근육 발달에는 더 좋을 것입니다.)
18/06/22 17:05
아 그리고 상체 운동 하신다고 했는데 스콰트를 넣은 이유는 상체만 운동하는 것보다 하체 운동이 더 중요하기 때문인데요.
http://www.stack.com/a/6-reasons-why-you-should-never-skip-leg-day-again 등에서 보듯이 'Don't skip leg day' 라는 meme이 있을 정도로 하체 운동을 소홀히 하는 사람에게 잔소리들이 많습니다. ^^; 암튼 중요합니다.
18/06/22 19:32
기대를 초치는걸수도 있는데 철봉도 필요없고 물구나무랑 맨몸 플란체 연습하세요.
그리고 올여름 이미 다와서 의미 없을꺼고 그나마 좀 변화 보이려면 겨울 되야 할텐데 외투입어서 무의미 할겁니다. 다이어트가 운동 1 먹는거 99 라면 몸만드는건 운동량 3 운동테크닉3 자신몸에대한이해 3 먹는거 1 정도 되겠네요
18/06/23 14:35
푸쉬업바 + 문틀풀업바(혹은 치닝디핑, 이왕이면 딥스 가능한 모델로)
턱걸이, 팔굽혀펴기, 딥스, 맨몸스쿼트, 윗몸일으키기 하시길 추천합니다. 이것도 많으면 턱걸이랑, 팔굽혀퍼기만이라도... 광배근과 흉근만 좀 생겨도 진짜 옷빨이 확 바뀌어요..
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