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통합 규정을 준수해 주십시오. (2015.12.25.)
Date 2017/08/21 17:21:49
Name Secundo
Subject [질문] 출근 전 아침운동이 다이어트에 도움이 될까요?(돼지에서 좀돼지 되고싶어요)
안녕하십니까 30대 직장인 입니다.

운동해야지 해야지를 2년간 부르짖다 작년에 입던 셔츠가 안맞아서 도저히 안되겠다 싶습니다.
식사는 저녁 굶은지 약 2주일 정도 되었습니다.
맥주는 간헐적으로 마시는데 끊고 어쩌고 하는게 아니라 어쩔수없이 좀 마셔야 하는 상황입니다 ㅠㅠ(업무 등..)

운동 시작하려고 하는데 7시 30분에는 지하철을 타기위해 나와야 하는 상황이구요
일부러 일찍 일어나는걸 해봤는데 제 제한시간은 6시 이전은 절대 무리입니다.

집 - 운동장 or 헬스장 : 15분
헬스장 - 지하철역 : 10분
출근 준비 시간 : 30분

총 운용시간 90분 - 필수 소모시간 55분
하면 운동 가능시간이 겨우 35분정도라는 결론에 이르렀습니다....

아침에 일어나서 출근전에 30분 운동하는게 다이어트에 도움이 될까요?
식사량 조절은 2일 3식으로 하고 있고
181에 90kg인데 80kg까지 빼보고 싶습니다

운잘알 분들의 조언 부탁드립니다!

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물어보지마세요
17/08/21 17:26
수정 아이콘
식사량만 조절되면 운동안해도 빠져요.
운동 별로 안한 사람이 35분으로 무슨 운동을 하겠어요.
정 하려면 저 이동시간에 그냥 집 주위를 뛰세요.
17/08/22 09:55
수정 아이콘
그렇져.....
뭔가 돈을 안내면 의지박약이 될거같아서요 ㅠㅠ
답변 감사합니다!
정지연
17/08/21 17:27
수정 아이콘
물론 운동하면 안하는 것보단 당연히 도움이 됩니다.. 그게 단 10분이더라도요.. 다만 그렇게 시간을 들이는 것 대비 효율은 별로 좋지는 않을거라 봅니다.. 어차피 살빼는데엔 먹는거 조절하는게 거의 전부거든요.
오히려 몸이 피곤하면 식단조절이 어려워져서 악영향을 줄수도 있습니다.. 안그래도 적게 먹으면 피로감이 쉽게 오는데 잠도 전보다 줄여야 한다고 보면 쉽게 이성의 끈이 끊어질수도 있거든요
17/08/22 09:55
수정 아이콘
시간이 확실히 애매하네요
컨디션 조절도 신경쓰겠습니다
감사합니다!
김철(32세,무직)
17/08/21 17:28
수정 아이콘
헬스장 가면 35분에서 옷 갈아입는 시간, 씻는 시간 하면....
아 그건 운동장을 가도 씻고 올 갈아입어야 하는건 마찬가지군요 ㅠ
저도 일단 시작은 10분이라도 가볍게 뛰는 것을 추천드립니다.
한번에 너무 거하게 시작하려고 하면 잘 안되더라구요.
17/08/22 09:56
수정 아이콘
집근처 뛰는것도 생각 했는데 아는사람이 너무 많이 산다는게...
답변감사합니다
천천히 시작해야겠어요
물어보지마세요
17/08/21 17:29
수정 아이콘
집에서 버피를 한 100번씩 하는게 더 나을듯요
17/08/22 09:56
수정 아이콘
유튭 영상 찾아봤습니다!
쿠쿠다스
17/08/21 17:31
수정 아이콘
사실 운동으로는 많이 빼긴 힘든게 1kg로를 빼려면 7000칼로리가 필요합니다. 격렬하게 30분 뛰면 한 300칼로리정도 소모되죠... 걍 식단조절이 제일 중요해요. 탄수화물 줄이거나 거의 끊으세요. 금방 빠져요. 그리고 참고로 맥주한잔이 빵 7 조각의 탄수화물 양이랑 동일합니다. 맥주말고 다른 술 종류를 추천합니다
17/08/22 09:57
수정 아이콘
맥주..... 으흙....
주류 유통하는 업무를 좀 끼고 있다보니 ㅠㅠㅠㅠ
핑계거리 찾아야겠어요
Cazellnu
17/08/21 17:32
수정 아이콘
그냥 무작정 뛰세요
고도비만이시면 빠른걸음

저녁은 굶는다고 능사가아니라
아주조금 먹으면됩니다.
세끼 다 먹되 점심은 먹고싶은대로(이인분 삼인분씩 드시는건 안됩니다)
아침저녁은 아주 간소히 하면됩니다.

처음부터 탄수화물딱 끊기어려우시면
탄수화물을 소량 드시면됩니다(사실 이게 더 참기어려우니 그냥 단칼에 끊으시는게)

아 그리고 운동은 꼭 하셔야합니다.
어짜피 요요는 오게되어있지만 운동하면 좀 낫습니다
17/08/22 09:57
수정 아이콘
탄수화물을 대체하는 삶은달걀 고려했는데 무슨 계란이 어쩌고 시끌...

식사량조절은 해야겠습니다
감사합니다!
17/08/21 17:39
수정 아이콘
저녁을 굶는게 문제가 아니라 식단이 문제입니다 탄수화물, 밀가루 끊거나 최소한만 먹어야 되요
그리고 절대 많이먹으면 안됩니다 뭐든지

운동으로 빠지는 칼로리는 들이는 시간에 비해 미미합니다
17/08/22 09:58
수정 아이콘
다들 탄수화물이야기를 많이 하시네요
탄수화물 중독인거 같...
17/08/21 17:53
수정 아이콘
버피를 하세요
17/08/22 09:58
수정 아이콘
영상 찾아봤습니다!
17/08/21 19:40
수정 아이콘
그냥 집에서 하세요.
집에서 하루 10분만 해도 만신창이로 빡세게 운동할 수 있어요..

그리고 2일 3식이면 3끼만 드신다는건가요?
그냥 일반식사 하시던거 하시고 양을 조금 줄이시고 가공식품만 최대한 줄이거나 대체하세요.

평생 유지못할 방법은 의미가 없고 몸만 망치는거라고 생각합니다.
17/08/22 09:58
수정 아이콘
애기들이 있어서 집에서 몰래 빠져나오는거거든요~
밖에서 하긴 애매하니 장소 물색을 좀....

식단 조절 잘 해봐야겠네요
감사합니다!
17/08/22 10:57
수정 아이콘
집근처 공원, 학교운동장 가까우면 좋구요.

푸시업이나 맨몸스쿼트 정도는 뭐 시끄럽지도 않고 그냥 침대에서 일어나서 그 자리에서 심지어 욕실에서도 할수 있는거라 마음먹기 나름이라고 봅니다.

푸시업, 스쿼트 2분 최대갯수하고 1분 휴식하고 2세트씩 (2+1)*2*2=12분만 해도 한두시간씩 버리면서 쉬엄쉬엄 헬스장 런닝머신이나 뛰는거보다 효과 훨씬 좋습니다.
무무무무무무
17/08/21 20:14
수정 아이콘
그냥 6시 반에 집에서 나와서 회사 방향으로 걸으세요. 지하철 노선을 따라 걸어가다 시간 맞춰서 지하철을 타시면 됩니다.
좀 빨리 걸으면 한시간 반은 걸을 수 있을겁니다.
17/08/22 09:59
수정 아이콘
출근전에 땀내고싶진 않아서....ㅠㅠ
답변 감사합니다
This-Plus
17/08/21 20:31
수정 아이콘
꾸준히 저녁만 안드셔도 빠질 것같은데요?
17/08/22 09:59
수정 아이콘
쉼진 않겠지만 식단조절에 좀 힘을 줘야겠네요!
박현준
17/08/21 23:08
수정 아이콘
181에 90이면 정상 아닌가요? 이상 187에 115가 답변 드렸습니다.
작은 기다림
17/08/22 00:32
수정 아이콘
정상 맞네요!!!! 186 110 입니다...
박현준
17/08/22 00:42
수정 아이콘
아싸 둘다 이겼다
17/08/22 10:00
수정 아이콘
누가 누굴여 크크
박현준
17/08/22 13:20
수정 아이콘
흑 ㅠㅠ
17/08/22 10:00
수정 아이콘
누가 누굴여 크크
17/08/22 00:49
수정 아이콘
식단 조절 (하루 2000칼로리 정도 섭취, 간식 및 회식 금지) 하면서 하루에 꾸준히 20분씩 한달만 운동해도 최소 5kg은 빠집니다.
17/08/22 10:00
수정 아이콘
답변들 보니까 확실히 식단조절이 메인이겠네요 ㅠㅠ
답변 감사합니다!
낭만원숭이
17/08/22 13:24
수정 아이콘
식단이 무조건 안먹는다고만 되는게 아니라,
조금씩 자주..먹어야되더라구요, 이건 뭐 체질에 따라 다르긴한데..
무조건 안먹으면 대사속도가 느려서 운동을 극악으로 해도 살이 잘 안빠질 수 있어요.

제가 아침은 안먹고, 저녁에 폭식하는 습관이 있었는데..운동 아무리해도 안빠지더라구요.

자기에 맡게 식단관리하는게 진짜 중요한데, 전문가 상담 받아보시는 것도 나쁘지 않을꺼같아요
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