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Date 2019/06/19 18:51:08
Name 22
Subject [연재] 마나 소모량을 줄이자, 습관화 - 노력하기 위한 노력 (6)
지난 이야기

1편 -https://ppt21.com/?b=8&n=81380

2편 -https://ppt21.com/?b=8&n=81388

3편 - https://ppt21.com/?b=8&n=81399

4편 - https://ppt21.com/?b=8&n=81452

5편 - https://ppt21.com/?b=8&n=81504


무언가를 자제하는데 필요한 의지력은 마나 시스템과 유사하다.

서로 다른 목표들은 서로 경쟁한다. 너무 많은 걸 한 번에 하면 안 된다.

올바른 식습관과 휴식이 의지력의 근원이다.

의지력은 늘릴 수 있고 한 가지의 의지력이 커지면 다른 행동에 대한 의지력도 늘어난다. 하지만 이를 유지하기란 어렵다.




안녕하세요 22입니다.


1. 의지력이 필요한 상황을 줄인다. (스킬을 아껴 쓴다.) - 기본 원칙

2. 의지력 회복에 초점을 맞춘다. (마나 리젠을 늘린다.)

3. 의지력을 키운다. (마나통을 늘린다.)

4. 의지력을 조금만 써도 되게끔 훈련한다. - 습관화, 환경 변화 (마나 코스트를 줄인다.)


지난번 글에서 3번 전략, 의지력을 키우는 방법과 이것의 의미에 대해 다뤄봤습니다.


이번에는 4번 전략, 즉 의지력 소모값을 줄이는 전략에 대해 이야기해보려 합니다.






코비 브라이언트의 노력


농구판, 특히나 NBA에 조금만 관심있는 분들이라면 농구황제 마이클 조던의 위상에 대해 잘 아실겁니다. 조던은 농구판에서 그야말로 신에 가깝습니다.

인터넷 게시판이나 댓글에서 ‘야 XX가 조던보다 이건 더 낫지 않냐?’ 하는 저급 어그로에 수많은 사람들이 눈 뒤집어까고 달려드는걸 심심치않게 볼 수 있죠.

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그런데 어느 할배가 다음과 같이 어그로를 끕니다.

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훈련에 임하는 자세 만큼은 코비가 조던 이상이었다.
- 필 잭슨


하지만 저는 아직 이에대한 반박을 보지 못했습니다.

왜냐면 굳이 찾아보지 않았기 때문에 ...



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코비 브라이언트, 81점의 사나이. 조던과 가장 닮은 선수.

조던의 모든 것을 따라하려 했던 코비.

그는 조던의 쪼잔함까지 따라합니다. 백넘버를 24번으로 바꾼 이유가 뭐냐는 질문에 공격제한시간 24초 동안 최선을 다하기 위함이라는 말도 안 되는 대답을 한걸 보면 말이죠. 누가봐도 조던(백넘버 23번)을 넘고 싶어서 바꾼건데 왜 솔직하지 못할까요?


조던의 모든 것을 훔친 코비.

그로인해 커리어 내내 거의 모든 면에서 조던과 비교되었으며 안타깝게도 거의 모든 면에서 조던 아래라고 평가 받죠.



하지만! 노력 만큼은 조던 이상이라고 해도 사람들이 고개를 끄덕였다는 말입니다.


조선왕조실록, 팔만대장경 등과 더불어 우리나라에서 가장 가치있는 기록물 중 하나인 ‘나무위키’에서는 코비의 훈련을 다음과 같이 묘사합니다.


아침 4시에 기상. 가볍게 몸을 풀고 5시 30분에 개인 체육관에서 훈련 시작. 각각 5개의 스팟에서 200개씩 던지며, 들어가는 것만 카운트. 완료 후 같은 5개의 스팟에서 페이더웨이로 100개씩 카운트. 이후 팀훈련 종료 후 또다시 개인 훈련 시작. 이때 웨이트도 병행하는데 그 종류는 다음과 같다.

Day 1 & Day 4
Bench press
Lat pull-downs
Incline press
Military press
Abdominal crunches

Day 2 & Day 5

Lateral dumbbell raises
Bar dips
Tricep press-downs
Bicep curls
Abdominal crunches

Day 3 & Day 6
Back squats/Front squats
Leg curls
Leg extensions
Calf raises
Abdominal crunches




이런 어마어마한 노력에 대해 설명하는 자기계발서, 많이 보셨을 겁니다. 그리고 이 이후에 씨부리는 패턴은 너무 뻔하죠.

‘야 저 정도로 타고난 애들도 저렇게 노력을 하는데 넌 노오오오오력 안 할거냐?’

여기까지는 너무 당연한 말입니다.

과거에 이런 이야기를 들었다면 ‘아 엄청 노력해야되는구나!’ 하고 넘어갔을겁니다.


하지만 자아 고갈이론에 대해 생각해 보고나니 한 가지 의문이 들더군요.



저 사람이 저렇게 노력하는데 필요한 에너지와 내가 같은 노력을 하는데 필요한 에너지는 엄청난 차이가 있지 않을까?

즉, 같은 노력을 해도 코비는 나보다 훨씬 적은 에너지를 쓰지 않을까?




당장 내일 아침부터 6시 30분에 일어나서 운동장 한 바퀴 돌고 오라는 지시를 받았다고 생각해봅시다. 생각만 해도 엄청 귀찮습니다.

근데 이에 소모되는 에너지의 양을 생각해봅시다.

휴가나온 20대 현역 상병이 이 지시를 받았다면? 조금 투덜거리더라도 그리 어렵지 않게 해낼겁니다. 매일 하던거니까요.

반면 30대 예비역 아저씨가 이 지시를 이행하려면? 온갖 핑계를 대면서 어떻게든 안 하려고 할겁니다.



같은 노력이라도 어떤 상황이냐에 따라서 소모되는 에너지가 천차만별입니다.

그리고 이 사실은 정말로 어마어마하게 중요합니다!




자기 절제를 잘 하는 사람들은 어떻게 생활할까?


자아 고갈 이론의 창시자 바우마이스터는 네덜란드의 데니서 드 리더르(Denise de Ridder)와 카트린 핀켄나우어르(Catrin Finkenauer)와 함께 자기 절제분야에서 높은 점수를 받은 사람들을 대상으로 성격테스트를 진행합니다.


그리고 이들은 평소에 절제 가능한 행동을 더 많이 할 거라고 추측합니다.

초인적인 절제력을 갖고 있는 사람은 일상생활에도 온갖 충동에 맞서 싸우고 승리하며 살아갈 거라고 생각한거죠. 그렇게 승리하면서 더 강한 절제력을 갖게 될 것이구요.


???


실험 결과를 분석해보니 정반대의 패턴이 나타났습니다.

높은 자기절제력을 보인 사람들은 평소에 초인적인 절제를 발휘하며 살고있지 않습니다!

아니 거꾸로 이들의 행동은 거의 자동적으로 행해지는 경향이 뚜렷했습니다.



자동적으로 행해지는 행동은 습관과 관련되어 있습니다.

이들에게 초인적인 절제력을 발휘하는 행동은 오히려 특별한 행동이고 일회적인 행동입니다.






서두에 언급한 이야기로 돌아가봅시다.

코비는 앞서 설명한 독한 훈련을 하기 전에

“아 오늘 진짜 힘들어 죽겠는데, 진짜 훈련하기 싫은데 나니까 이거 하는거다. 내가 초인이니까 견디는거다. 나니까 참고 하는거다.”

라고 말하지 않을겁니다.


오히려

“지금 몇시지? 어 페이더웨이 던질 시간이네? 얼른 다 끝내고 벤치프레스하러 가야지.”

라고 생각할 거란거죠.




자기만의 특별한 루틴을 갖고 있는 스포츠 스타들을 쉽게 찾아볼 수 있습니다. 이중 일부는 강박증 아닌가 싶을정도로 루틴에 집착합니다.

2016~2017 NBA 시즌 MVP를 차지한 러셀 웨스트브룩의 예를 봅시다.


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갓무위키에 따르면 웨스트브룩은

항상 부모님께 전화하는 것으로 하루를 시작해야 하고

정해진 구역에만 주차를 하며

코트3에서만 슛 연습을 합니다.

게임 전에는 반듯한 대각선으로 잘려있는 빵에 피넛 버터와 잼이 아주 얇게 발라져 있는 피넛버터-젤리 샌드위치를 먹으며

원정을 떠날 땐 본인이 직접 이 샌드위치를 준비해서 갑니다.

경기 시작 3시간 전에 웜업을 시작해야 하고

정확히 팁오프 60분 전에는 예배당에 들르며

게임 카운트다운 클락이 정확히 6분 17초 남았을 때 팀 레이업 훈련을 한다고 합니다.

그리고 병적으로 트리플 더블에 집착합니다.


과거엔 이런 병적인 루틴을 이해하지 못했습니다. 오히려 왜 굳이 저렇게까지 하는지 궁금했죠.


하지만 지금은 ‘와 나도 저런 루틴이 있으면 좋겠다.’ 싶어요. 저런 어마어마한 루틴을 지키는데 생각보다 적은 노력을 쓸 것 같기 때문이죠.



바우마이스터는 다음과 같이 이야기합니다.

자기 절제를 잘 하는 사람은 대체로 콘돔을 사용하고, 흡연이나 군것질 혹은 지나친 음주 같은 습관을 피하는 경향이 있다. 건강한 습관을 정착시키는 데는 의지력이 필요하며-의지력 강한 사람이 이러한 습관을 잘 지키는 이유이기도 하다-일단 습관이 자리 잡으면, 그 다음부터는 특히 어떤 부분에서 삶이 순조롭게 흘러갈 수 있다.





밥 보이스의 연구


대학 교수 사이에서는 종신 교수가 되는 것이 가장 어렵고 중요한 일이라고 합니다.

평생동안 대학원생을 부릴 수 있다는 걸 생각해보면 그럴만 합니다.

신입 교수가 종신 교수가 되기 위해서는 독창적이고 품격 있는 논문들을 집필해야 합니다.



밥 보이스라는 연구자는 이제 막 교직 생활을 시작한 젊은 교수들의 집필 습관을 관찰합니다.


어떤 교수들은 준비가 될 때까지 자료를 수집한 다음 한꺼번에 폭풍 같은 에너지를 발휘해 1~2주 동안 몰아서 집필합니다.

어떤 교수들은 하루에 1~2쪽씩 꾸준히 집필합니다.

어떤 교수들은 이 둘의 중간 방식을 취합니다.


밥 보이스는 몇 년 후 교수들을 추적해서 조사하고 그들의 지위가 현격하게 다르다는 걸 발견합니다.


하루에 1~2쪽씩 꾸준히 집필한 교수들은 대부분 종신교수가 되었습니다. 업무적으로도 훌륭했고 성과가 좋았습니다.

반면 이른바 폭풍집필을 한 교수들은 성과가 나빴습니다. 안타깝게도 많은 이들이 중간에 자리를 잃었습니다.



흔히 하는 착각


요즘 세상에는 드라마 영화가 너무 많습니다.

영화를 보면 평소에는 우리처럼 찌질한 삶을 살던 주인공들이 갑자기 찾아온 삶의 핵심적인 순간에 어마어마한 의지력을 발휘해서 고난을 이겨냅니다.



하지만 현실은 그렇지 않습니다.



순간적으로 어마어마한 영감이 떠올라서 일필휘지로 곡을 썼더니 대박이 났더라.

흔히 접할 수 있는 사례입니다만,

그가 정말 운이 좋았기 때문에 일어난 일일까요?

아닙니다. 그 작곡가는 매일 같이 어떤 곡을 쓸까 고민하고 멜로디를 떠올리고 연구했을겁니다. 습관적으로요. 그런 습관 덕에 기가막힌 영감을 떠올렸을 겁니다.



한정된 자기절제력을 어떻게 써야 효율적일까요?


저자는 다음과 같이 이야기합니다.

자기절제력을 발휘해 습관을 만들면 장기적으로 볼 때 적은 노력으로 더 좋은 성취를 얻을 수 있다.





결국은 습관입니다.

특정 행동을 반복하고 패턴화하고 습관화하면 그 행동에 필요한 에너지가 줄어듭니다.




스킬의 숙련도를 올릴수록 마나 소모량이 줄어드는 경우를 자주 보셨을겁니다.

더 강한 기술을 쓰는데 사용하는 에너지가 줄어든다는 건 다소 이상하게 느껴집니다.


하지만! 그 스킬을 점점 습관화하는 거라고 생각해보니 이해가 가네요.




자아 고갈이론에 대해 알아가면서 노력하기 위해 제가 할 수 있는 노력에 대해 생각해봤습니다.

스킬을 아껴 쓰는 것, 마나통을 늘리는 것, 마나 회복에 초점을 두는 것.

모두 중요하고 의미가 있습니다만 실질적으로 어떤 노력을 해야할지에 대해 명확한 해답을 주진 않았습니다.


하지만 네번째, 마나 소모량을 줄이는 것, 습관화 하는 것은 더 연구해볼 수 있을거같아요.



퇴근후에 헬스장에 가는 것이 식사 후에 양치를 하는 것 만큼 자연스러워진다면 얼마나 좋을까요?


물론 이게 잘 될지는 모르겠습니다. 하지만 그렇게만 된다면 엄청 건강해지지 않을까요?


다음부턴 이 습관화에 대해 좀 더 자세히 다뤄보도록 하겠습니다. 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.

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19/06/19 19:15
수정 아이콘
꾸준함 습관 참 당연한 것인데도 쉽지 않네요
19/06/20 15:46
수정 아이콘
간단하지만 쉽지는 않네요 ㅠㅠ
watching
19/06/19 19:24
수정 아이콘
귀찮은 일도 습관으로 만들어서 아무 생각없이 걍 바로바로 매일 하게되게끔(의지력이 소모되지 않게) 만들라는거군요.
19/06/20 15:47
수정 아이콘
숨쉬는것에 분명 에너지가 들어가지만 우리가 패시브 스킬이라고 느끼는 것처럼!
19/06/19 19:34
수정 아이콘
재미로 보기 시작했는데 도움되는 내용이 많네요 감사드립니다!
19/06/20 15:40
수정 아이콘
감사합니다
소이밀크러버
19/06/19 20:09
수정 아이콘
좋은 습관이 참 괜찮은건데 그 습관 중에 외부적인 요인으로 틀어지면 스트레스가 꽤 크죠. 흐흐.
19/06/20 15:40
수정 아이콘
성공한 사람들 중에 예민한 사람이 많은게 그런 이유가 아닌가 싶기도 합니다.
오클랜드에이스
19/06/19 20:54
수정 아이콘
그럼 이제 습관을 만드는 방법에 대해서 써주세욧!!
19/06/20 15:41
수정 아이콘
열심히 뒤져보겠습니다! 크크
달포르스
19/06/19 21:43
수정 아이콘
꾸준히 운동중이고
소위 이야기하는 3대 500 가까이 되긴 하는데...
나름 운동 습관이 들기는 했지만
솔직히 사실은 운동이 저만의 루틴이예요.

박한이가 타석에서서 모자 냄새를 킁킁하며
타격감을 되살렸듯
그냥 내 시간의 일부분, 내 몸의 일부를 꾸준히 할애해서
불규칙하고 알수없는 것들에 대해
운동을 루틴 삼아
어느정도 다시 일정한 궤도로 가져오는 느낌이
제일 큰 이점이죠.

그냥 특정 루틴에 반강제로 스스로 올려놓고
나름 그런저런 운동능력을 지니고보니
함부로 "야~ 습관을 잘 들여야해"
"운동하며 열심히 해야지"
이렇게 말하는 사람들보면 꽤나 공허하더라구요
그런 요즘이였는데
본문 내용에 공감가는 부분이 많네요.
19/06/20 15:43
수정 아이콘
저도 좀 제대로 운동을 해야지 하고 시작한게 이제 1년이 다 되어갑니다. 3대 500이라니 어마무시하시군요.
헬스갤러리 같은데서 헬창의 삶 드립치는 걸 보면 웃기기도 하지만 한편으론 존경스럽습니다. 운동하는 습관은 정말 좋고 중요한 것 같아요.
서린언니
19/06/19 21:59
수정 아이콘
드디어 루틴얘기가 나왔군요 이치로도 칼같은 루틴으로 유명하죠 아침에는 꼭 카레를 먹는걸로 시작하는...
냉장고에 카레얼린게 30개정도 나오더라구요.
프로선수들은 경기력에 기복을 없애기 위해서 생활을 루틴화합니다. 그리고 그 루틴이 깨지는걸 너무나 싫어하죠.
오죽하면 이치로가 야구를 그만두는걸 무서워했을까요. 30년 넘게 해오던 습관을 할 필요가 없어지는겁니다.
만화가나 애니메이터도 마찬가지입니다. 어떤 상황에서도 꾸역꾸역 그림을 그립니다.
그들은 이미 그림을 하루종일 그리는 습관이 몸에 배어있기 때문이죠. 마감을 해야 돈을 벌수 있거든요
동인지에 나는 뭐뭐 없이는 살아갈 수 없는 몸이 되었다능... 이라는 말이 괜히 나온게 아니죠. 좋은 루틴, 습관은 인생을 바꿉니다.
19/06/20 15:44
수정 아이콘
야구를 그만두는걸 무서워한다는게 인상적이네요. 하긴 평생 한게 야구인데 갑자기 은퇴한다고 생각하면 무서울 것 같기도 합니다.
좋은 댓글 감사합니다!
달포르스
19/06/20 16:36
수정 아이콘
침착맨 : ? 뭐 왜
카롱카롱
19/06/19 22:12
수정 아이콘
퇴근후에 헬스장에 가는 것이 식사 후에 양치를 하는 것 만큼 자연스러워진다면 얼마나 좋을까요?


물론 이게 잘 될지는 모르겠습니다. 하지만 그렇게만 된다면 엄청 건강해지지 않을까요? 


->그냥 흔한 쇠질중독자가 됩니다. 건강은 음...건강해진만큼 쇠질을 열심히 해서 평소에 골골대는 사람은 계속 골골대고 평소에 강한사람은 계속 강합니다
칸나바롱
19/06/19 22:29
수정 아이콘
다 그런건 아닌데요..
19/06/20 15:46
수정 아이콘
쇠질중독자 되고싶습셒습니다.
시나브로
19/06/19 22:34
수정 아이콘
맞는 얘기고 유익하고 재미있고 좋아요
19/06/20 15:48
수정 아이콘
유익!재미!좋아요! 와!
감사합니다!
걸그룹노래선호자
19/06/19 23:29
수정 아이콘
제가 여행과 특별한 이벤트를 싫어하는 이유 중 하나가 언급됐군요. 제가 최적화한 생활 패턴이 깨지기 때문입니다.

행복은 특별한 날을 잡아서 찾는게 아니라 일상 속에서 찾아야 합니다. 일상이 행복해지게 만들어야 합니다. 특별한 날에만 행복을 찾을 수 있다면 그것은 불행입니다.
19/06/20 15:51
수정 아이콘
저도 여행을 그닥 좋아하지 않습니다. 4월에 일주일 미국 다녀오니 앞뒤로 한 주씩 흐름이 망가지더군요.
행복한 일상을 위해 노력해야겠습니다. 좋은 댓글 감사합니다.
치열하게
19/06/20 01:50
수정 아이콘
얼마전 서점가니 습관에 관한 책이 있던데 그게 이 내용이겠군요
19/06/20 15:52
수정 아이콘
습관 관련된 책이 워낙 많아서 그 많은 양에 비해 제가 소개할 내용들은 쥐꼬리만큼일 것 같긴 합니다. 크크
청운지몽
19/06/20 07:30
수정 아이콘
좋은 글 감사합니다
주식트레이더로서도 고민이 많은데 결국 마나를 적게쓰자네요
예전 만화 타짜에서도 시간에 대해서 비유한게 있는데 결국 비슷한게 아닌가합니다
사람에게 시간이 같느냐? 아니다라는 거죠 누구는 훈련된 습관화된 사람은 1초에 서너수 열수를 생각하고 누구는 겨우 한수를 생각하니 시간이 같은 1초가 아니다라는 건데 참 의미가 있는듯 합니다.

그 어떤 책보다 주식트레이딩 하고싶다고하면 권하는게 트레이딩은 트레이닝이다 라는 책이기도 해요
19/06/20 15:53
수정 아이콘
살거냐 팔거냐의 고민을 하루 종일 한다는 건 정말 쉽지 않은 일일 것 같습니다. 그만큼 자기 절제력을 많이 소모할 것 같구요. 그런 직업에서 트레이닝의 의미는 굉장히 중요할 것 같네요!
브라이언
19/06/20 14:08
수정 아이콘
다른글들도 오늘 처음봤습니다. 참 좋은 내용이네요.
동기를 꾸준히 유지하고, 습관화 되어 계속 하는게 참 어렵더군요..
다음편도 기대됩니다.
저 같이 의지박약아를 위한, 꾸준히 습관을 유지하기가 어려운 사람에게 도움이 될거 같네요.
19/06/20 15:53
수정 아이콘
모아서 다 읽어주시다니 너무 감사합니다!
열심히 더 써보겠습니다.
19/06/25 10:01
수정 아이콘
오 잘봤습니다
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