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Date 2018/07/23 00:57:50
Name 동네형
File #1 KakaoTalk_20180722_172246171.jpg (1.47 MB), Download : 45
Subject 오늘의 운동


21-15-9
84kg 데드리프트 (185파운드)
60cm 박스점프 (24인치)
21개의 데드리프트를 하고 이후 21개의 박스점프
15개의 데드리프트를 하고 이후 15개의 박스점프
9개의 데드리프트를 하고 이후 9개의박스점프





15-9-6
43kg 파워클린(95파운드)
60cm 버피박스점프
15개의 파워클린을 하고 이후 15개의 버피 박스점프
9개의 파워클린을 하고 이후 9개의 버피 박스점프
6개의 파워클린을 하고 이후 6개의 버피 박스점프



9-6-3
43kg 쓰러스터(95파운드)
60cm 버피박스점프 오버
9개의 쓰러스터를 하고 이후 9개의 버피 박스점프오버
6개의 쓰러스터를 하고 이후 6개의 버피 박스점프오버
3개의 쓰러스터를 하고 이후 3개의 버피 박스점프오버



10min rest time

2000m 로우


10/20/30 3라운드로 진행 10라운드
100 GHD(50Situp/50Back extention)
200 월볼샷
300 더블언더



2000m 로우 로 마무리

====================================================

오늘 일요일이라 날도 덥고 짜증나길래 운동을 몰아서 했습니다.
2.5일치 정도 되겠네요. 운동하시는 분들 도움되시라고 올려봤습니당.


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알카드
18/07/23 01:38
수정 아이콘
이걸 하루에 다한다고요...? 정말 미친 수행능력이시네요. 처음에 데드리프트 85kg도 생각보다 무겁진 않네... 했는데 21회 반복이라니 크크 혀를 내둘렀네요.
동네형
18/07/23 01:40
수정 아이콘
갯수가 많아서 연타 안하고 싱글렙으옾하면서 던졌어용. 저건 토요일 프로그램였는데 개인사정이 있어서 오늘 혼자 한거고 후자는 오늘 개인프로구램 돌린겁니다 시간제한 안뒀으니 뭐 천천히 하면 다들 하는 정도죠
18/07/23 02:07
수정 아이콘
형님 운동일지 보고 궁금한게 있습니다.

세트가 갈수록 횟수가 낮아지는데 옳은건가요?

예를들자면 저도 풀업을 할때

처음 7회 두번째 7회

세번째 힘딸려서 6회

네번째 더딸려서 5회 하는데

이방식이 나쁘지 않다는 건가요?

전 하면서 스스로를 나약한놈이라고 생각했었거든요
동네형
18/07/23 02:13
수정 아이콘
세트마다 실패지점까지 가시는건데 휴식시간 늘리면 기존처럼 될꺼에용
18/07/23 02:17
수정 아이콘
피드백 감사합니다^^
쿠키고기
18/07/23 06:10
수정 아이콘
워매....
보기만해도 숨이 턱밑까지 막히네요.
동네형
18/07/23 11:03
수정 아이콘
날이 더워서 지치더군요..
18/07/23 06:18
수정 아이콘
요새 버피테스트 10개 x10세트에 도전하고 있는데

버피 하다 무릎아프다는 사람이 주변에 쫌 있어서요 팁좀 부탁드립니다
동네형
18/07/23 11:02
수정 아이콘
거의 뭐 자세 문제죠;;
강미나
18/07/23 07:14
수정 아이콘
판사님 이 글은 우리집 곰이 썼습니다 읍읍
동네형
18/07/23 11:03
수정 아이콘
저 그정도로 덩치 좋진 않습니다 ㅠ
돈키호테
18/07/23 08:43
수정 아이콘
(수정됨) 본문에 나온 오늘의 운동 종류중에
프란(cross fit FRAN)이란게 있더군요.
쓰러스터-턱걸이 21-15- 9회였나..
호기심에 유튭에서 검색하다 토하는줄...
동네형
18/07/23 10:37
수정 아이콘
프란좋죠 95파운드로 10분 정도에 들어왔던 기억이 있네요
18/07/23 09:55
수정 아이콘
예전 크로스핏 하던 기억이 떠올라 기억폭행 당했습니다...

요즘에 버피테스트 챌린지 하는데 30개만해도 숙이 턱 막혀 죽을거 같은데 예전에 크로스핏은 어찌했었는지 기억조차 안나네요;;;
동네형
18/07/23 11:03
수정 아이콘
하다 보니 되는거죠 흐
카롱카롱
18/07/23 10:56
수정 아이콘
데드는 상대적으로 저중량이라 고반복이 가능한건가요? 데드는 최대한 적은 횟수로 수행하라는 주장을 많이 들어서요
동네형
18/07/23 11:02
수정 아이콘
딱히요 저날 프로그램은 제가 짠게 아니고 일종의 게임 같은겁니다.
저만큼 저렇게 하는데 누가 더 빠르냐 하는. 때문에 휴식을 거의 가져가지 않아요 땡기도 놓고 다시내려가서 잡고 끌고 다시잡고.

지금 옛날 폼으로 돌아오질 않아서 지금 데드 1rm 이 아마 105kg 정도 될 것 같으니 80% 정도? 갯수가 많아서 일부러 싱글렙에 휴식을 줄였습니다.
2초에 하나씩 했다고 보면 될 것 같네요. 적은 횟수로 하란 주장은 그게 왜 나온지를알아야 뭐 말을 하겠네요
쿠키고기
18/07/23 11:03
수정 아이콘
네. 데드리프트가 심신에 미치는 영향이 워낙 크고
데드리프트 중량이 일반적으로 3대운동중에서 가장 크다보니
횟수를 적게 트레이닝 합니다. 부상 방지 위험도 렙수가 올라갈수록 커지고요.
파워리프팅 엘리트 레벨 되면 1주일 이나 10일에 한 번
그리고 다른 운동보다 상당히 낮은 렙수로 트레이닝 합니다.
1000파운드를 들수 있어도 700파운드 고렙 치면 지옥이거든요.
Volume 을 엄청 높게 치는 Sheiko같은 프로그램도 5렙 이상으로는 안 갑니다.
동네형
18/07/23 11:04
수정 아이콘
아 맥스중량 들어가는 파워리프팅이면 볼륨 조절해줘야죠.
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